защото

Тази статия е спонсорирана от нашите добри приятели в Daman’s Strength Training . Ако се интересувате да научите повече за силовите тренировки или да посетите някой от техните Boot Camps, силно препоръчваме да се свържете с тях за повече информация.

Рик Даман, собственик на тренировката за сила на Даман в Монака, се превърна в един от най-изявените гласове за здравето, уелнес и личната форма в окръг Бобър. Рик е изключително позитивен, насърчителен и знаещ. Той оказва огромно влияние върху живота на тези, които тренира.

Това е третата част от нашето месечно партньорство за фитнес обучение с Daman Strength Training. Надяваме се това партньорство да помогне на нашите читатели да се научат да водят по-здравословен начин на живот сега и в бъдеще.

В това издание Рик и аз обясняваме защо е толкова важно да се храним здравословно и как да се храним здравословно - и да знаем какво да ядем - се превръща в по-добро качество на живот.

Преди да започнем, Рик искаше да отбележа, че той не е диетолог. Тази информация се основава на личния опит на Рик, както и на много хора, с които е имал удоволствието да работи ежеседмично.

Защо е важно да се храните здравословно, балансирано с протеини и въглехидрати?

Храненето здравословно трябва да бъде вашата грижа номер едно. Темата защо протеините, въглехидратите, здравословните мазнини и зеленчуците са жизненоважни за вашето здраве се гради отвътре навън.

Всяка неделя пазарувам в 7:00 сутринта. Когато пазарувам, слушам подкастите си за бизнес, обучение и хранене. Тъй като виждам и другите да пазаруват, първото нещо, което правя, е да погледна в количките им за пазаруване.

По-голямата част от хората просто виждат количка, пълна с храна, и това е всичко. Виждам няколко неща, в зависимост от това какво има в количката. И седмица след седмица тези колички изглеждат по същия начин.

Често виждам колички за пазаруване, пълни с кутии за пица, вафли, сладки напитки, хляб, зърнени храни, купчини тестени изделия, поп, здравословни барове и вечери в микровълнова, само за да спомена няколко.

Виждам колички ПЪЛНИ със захар, преработени захарни храни и диета, която влачи този човек надолу седмица след седмица. Хората продължават да пазаруват по този начин, защото това е, което те жадуват. Те жадуват за сладки, преработени храни и може да не са наясно с рисковете за здравето, свързани с тези храни.

Мога да седна тук и да ви дам факти след факта защо трябва да ядете протеини, избрано количество въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци, но вече знаете фактите. Знаете, че е здравословно да се храните по този начин и вероятно във ваш интерес е да продължите да се храните по този начин всеки ден.

Какво ще ви е необходимо, за да започнете най-накрая да се занимавате сериозно със здравето си?

Уплаха за здравето? Лекарят, който ви казва да започнете да се грижите? Неспособността ви да играете с децата си и сте само на 32 години?

Ето основните причини, поради които трябва да се храните здравословно:

  • Протеини: Протеинът помага за изграждането на чиста мускулатура, а в замяна помага за премахване на излишните телесни мазнини. Колкото по-малко телесни мазнини имаме, толкова повече дефиниция на мускулите получаваме!
  • Въглехидрати: Въглехидратите ви дават гориво. Ежедневно се нуждаем от гориво. Така че яжте ги!
  • Здравословни мазнини: Здравословните мазнини помагат в борбата с мазнините! Телата ни се нуждаят от здравословни мазнини.
  • Зеленчуци: Колкото по-зелено, толкова по-стръмно. Яжте зелени зеленчуци всеки ден!
  • Плодове: Нищо не може да замести мощните ефекти от яденето на плодове.

Няма лесен и лесен начин. Просто желанието ви е да се подготвите и да бъдете последователни!

Как лошото хранене е пречка за развитието на мускулите?

Храненето лошо прави няколко неща. Първото нещо, което идва на ум е, че лошата диета ви разгражда психически. Разбиването ви психически прави още по-трудно да се мотивирате да спортувате.

Лошата диета ви оставя уморени, мързеливи, летаргични и неактивни. Ако не сте активни, как можете да изградите мускули? Просто продължавате да губите мускули и да натрупвате мазнини с течение на времето.

Много пъти съм чел, че средностатистическият човек наддава 10 килограма годишно. Еха! От вашата старша година в гимназията до вашата 10-годишна среща в клас вече сте по-тежки със 100 килограма. На млада възраст от 28 години бихте могли да сте близо 100 килограма по-тежки? Това е страшно.

Развитието на мускулите не е толкова трудно, колкото може да се разбере да стане. Всеки има различни цели и идеи за това как иска да изглежда. Не можете да очаквате да загубите телесни мазнини и да качите чиста мускулатура, ядейки кисело мляко и моркови. Няма да се случи.

Телата ни се нуждаят от гориво и когато им се дадат нутриентите, те ще започнат да ви дават тялото, което заслужавате.

Как обучавате клиентите си за хранене?

Нашият цялостен подход е малко по-различен. Нашата цел е да накараме членовете си да се самообучават. Има само един начин да водите здравословен начин на живот, и това е чрез обучение на себе си.

Основната причина за нездравословен живот е неразбирането на правилното хранене. Само четенето, прилагането на прочетеното и продължаването на ученето ще имат дълбоки резултати върху цялостното ви здраве с течение на времето.

Ние доставяме на нашите клиенти ръководства за хранене, статии на нашите частни страници и сме създали много хранителни семинари и семинари за поставяне на цели. Ние вярваме, че когато предоставяме съвети от много ъгли, нашите клиенти могат да започнат да съставят здравен подход към ежедневния си здравословен начин на живот.

Често пъти хората се объркват къде да започнат, как да се хранят по-здравословно и какво да купят. Минутата, в която поемете пълната отговорност за здравето си, е кога то ще се промени!

„Научих, че всичко е свързано с последователност и простота! DST треньорите ме научиха на разликата между добрите и лошите мазнини. Научих контрол на порциите и какво да ям в дните, в които тренирам по-усилено от другите! Също така научих, че здравословното хранене не е скучно и ми дава повече енергия, когато влагам правилните храни в тялото си! " - Ерин Z.

Кои са някои често срещани храни, които трябва да избягвате на всяка цена?

Това е труден въпрос, защото всички се наслаждаваме на определени храни. От дълбоко пържени храни до бисквитки, ние им се наслаждаваме! Но трябва да има пресечна точка.

Ако пържените храни са част от ежедневния ви прием на храна, вие бавно причинявате на тялото си големи здравни рискове.

Имате работа с киселини, проблеми с кръвното налягане, диабет и много други. Колкото и да са вкусни пържените храни, те ще ви накарат да се чувствате ужасно. Ако обичате да ядете дълбоко пържени храни, бих обърнал голямо внимание на това колко често ги консумирате.

Силно преработените, захарни храни също са лоша идея. Тези храни със сигурност ще ви оставят ежедневно с наднормено тегло, умора и летаргия. Това може да е виновник номер едно за ниското ви психическо състояние.

Бих бил наясно с тези хранителни продукти. Ето най-добрите ми три:

# 1) Бърза храна. Бих премахнал това завинаги! Това не е храна и никога не трябва да бъде вашето хранене, когато сте гладни. Бързата храна е отвратителна. Вашето тяло би се съгласило с мен.

# 2) Отглеждани риби. Това дори не звучи правилно. Предполага се, че рибата е прясна - не от ферма.

# 3) Микровълнови вечери. Само мисълта за тези ястия обръща стомаха ми. Приемът на натрий е над 1000 милиграма, а съставките са скандални. Когато ги видите в магазина, просто продължете!

Невъзможно ли е да се храните перфектно? Не съм сигурен. Знам, че има хора, които са изключително дисциплинирани и избират да НЕ се хранят по определен начин. Това е техният избор. Точно както е избор на всеки да яде храната, която харесва, дори ако не е здравословен избор.

Само бъдете внимателни, че практически всяка храна, която се предлага в кутия, чанта, буркан или консерва, се преработва. Има много ферми, които само чакат да им се обадите и да им дадете своя бизнес, дори ферми тук в окръг Бийвър!

Опишете какви видове храни препоръчвате за закуска, обяд и вечеря.

Всеки има различни видове храна, на които се радва ежедневно. Най-големият пътен блок за семействата е да накараме всички да ядат едни и същи храни.

Чувам, че хората ми казват, че трябва да готвят три различни ястия: едно хранене за децата си, едно за съпруга си и здравословното, което им харесва.

За мен това е безумно. Който готви, отговаря за кухнята. Като пораснахме, ядохме това, което родителите ми готвиха и това беше. Нямаше „специална поръчка“.

Храненето е изключително важно в моето домакинство. Имам възможността да обуча децата си относно здравето, храната, храненето и правилния подход.

Дали ще решат да следват наученото, когато са възрастни, зависи от тях. Образованието е налице и те ще разберат напълно важността.

[efb_likebox fanpage_url = ”damanstrengthtraining” fb_appid = ”” box_width = ”300 ″ box_height =” ”colorscheme =” light ”show_faces =” 1 ″ show_header = ”1 ″ show_stream =” 0 ″ show_border = ”1 ″] Закуската е важна. Спрете да четете какво пише следващият гуру за закуска, нива на инсулин и други боклуци.

Вашата сутрин трябва да се състои от вода веднага след като се събудите, за да започнете процеса на хидратация. Това трябва да бъде последвано от протеин по ваш избор, за предпочитане фермерски пресни яйца, купичка плодове и въглехидрати, които да ви помогнат да се чувствате сити.

След като ядете каквото и да е ястие, трябва да сте доволни, не толкова пълнени, че дори не можете да се движите. Чувството за пълнене е признак на прекалено ядене. След хранене трябва да можете да напуснете масата и да продължите да бъдете напълно активни. Ако искате да седнете на дивана, сте прекалили с яденето! Ако ядете и чувствате енергия, тогава се насочвате в правилната посока.

Вашият обяд и вечеря трябва да служат на същата цел. Вашите ястия трябва да си приличат взаимно - чиния с малки порции протеин, зеленчуци и въглехидрати!

Нямате нужда от много възможности за избор всеки ден. Просто трябва да вярвате в подхода си към храненето. Вярвайте в него, придържайте се към него и разбирайте ползите от него!

„Опитах всяка„ прищявка “диета, която съществува - няма въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, South Beach, Slim Fast, нали. Никой от тях никога не е работил. Никога не съм се учил по балансирана диета. Мазнините винаги са били лоши, въглехидратите винаги са били лоши. Но научаването какво са добри мазнини и добрите въглехидрати и яденето на тези с моя източник на протеини ми даде повече разнообразие и ме накара да се чувствам по-сит след истинско хранене. И яденето стана по-привлекателно, знаейки, че мога да имам различни протеини, мазнини и въглехидрати, вместо да мисля, че мога да ям само пилешки гърди по цял ден всеки ден, без нищо друго да го придружава “. - Карла С.

Кои са някои често срещани митове, които можете да разсеете, когато става въпрос за ядене и пиене?

Най-голямото е, че трябва да броите калории. Защо? Какво броиш? Защо ги броиш?

Освен ако не се опитвате да добавите маса или да се побъркате, спрете да ги броите ... сега! Няма тайни хапчета, специални диети или добавки, които да обещават връщането на тялото на гимназията. Единственият начин да получите това, което искате, е да го живеете ежедневно!

Спрете да пиете портокалов сок, освен ако не е прясно изцеден! Или просто яжте портокала.

Спрете да четете за „макросите“ си и започнете да слушате червата си. Обърнете внимание на това как се чувствате след хранене. Ако храната ви е надула, уморена и се чувствате като глупости, спрете да я ядете. Премахнете го сега!

Консумирането на голямо количество алкохол също е вредно за вас. Алкохолът е празни калории и има нулев положителен резултат, когато се опитвате да следвате здравословен начин на живот.

Водата наистина е единственото питие, от което се нуждаете. Попът има нулеви ползи за здравето и повечето напитки, които купувате в магазина, съдържат до 20 грама захар.

Не позволявайте на маркетинга да ви заблуди. Започнете да се застъпвате за себе си и научете за това, от което се нуждаете.

Това, че пише „органично“, не означава, че е органично. Продължавайте да четете етикетите. Храните, които консумирате, никога не трябва да имат над пет съставки. По-малко от пет е още по-добре!

Ще ви оставя с това:

Ако искате да сте здрави, това, което правите сега, работи ли? Ако не, време е да направите някои сериозни промени и да вдъхновите близките си!