Храненето на здравословна диета може да намали шансовете ви за развитие на съдови заболявания. Добрата балансирана диета може не само да поддържа теглото, холестерола и кръвното Ви налягане под контрол, но също така може да предотврати натрупването на мастни натрупвания в артериите. Също така може да намали риска от получаване на диабет тип 2.

Уверете се, че сте включили много плодове, зеленчуци и нишестени храни, като пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, и намалете количеството наситени мазнини, сол и захар, които включвате в диетата си.

Плодове и зеленчуци

диета
Има добри доказателства, че яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от съдови заболявания.

Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си; той е добър източник на енергия и осигурява незаменими мастни киселини, които телата ни не могат да направят сами. Яденето на твърде много мазнини, особено наситени мазнини, може да повиши нивото на холестерола в кръвта и да увеличи риска от съдови заболявания. Опитайте да намалите общото количество мазнини, които ядете, и заменете наситените мазнини с мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане. Чрез намаляване на количеството сол, което консумирате, можете да намалите кръвното налягане и да намалите риска от съдови заболявания, инфаркт и инсулт.

За повече информация относно здравословното хранене посетете уебсайта на NHS Choices, който има някои страхотни онлайн инструменти, които да ви помогнат:

  • проверете своя ИТМ
  • разберете колко здравословна е вашата настояща диета
  • планирайте по-здравословно хранене
  • направете вашето седмично пазаруване по-здравословно

Упражненията са жизненоважни и за здравето на съдовете. Вижте нашите съвети за активен, здравословен начин на живот и за да прочетете повече за други рискови фактори и как да ги сведете до минимум, моля, посетете страницата с информация за съдовото здраве.

Въпреки че полагаме всички усилия, за да гарантираме, че информацията, съдържаща се на този сайт, е точна, тя не може да замести медицински съвет или лечение и Фондацията за циркулация препоръчва консултация с Вашия лекар или медицински специалист.

Фондация Circulation не може да поеме отговорност за загуби или щети, произтичащи от неточност в тази информация или информация на трети страни, като например информация на уебсайтове, към които свързваме.

Предоставената информация е предназначена да подпомага пациентите, а не да предоставя лични медицински съвети.