Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

Чували сте фразата „не можете да упражнявате лоша диета“ и това е най-важното, когато става въпрос за поддържане на здраво тяло. Храненето и упражненията са важни части за загуба на мазнини и натрупване на сила.

Хранителните навици ще имат много по-голямо въздействие върху състава на тялото и целите на физиката ви, отколкото всеки друг фитнес компонент. Когато се прилага комбинация от упражнения и здравословно хранене, се случва успешна промяна на тялото. U

Приложете хранителна стратегия

храненето

Човек може да промени нечий състав на тялото само чрез диета без упражнения. Въпреки това комбинацията от двете осигурява пълна здравословна опаковка. Прилагането на правилото за фитнес от 80% до 20% е просто изявление за важността на храненето в уравнението. Това разпределение не е научно доказано. Тя се основава на факта, че е по-лесно да се консумират калории спрямо изгарянето на калории.

Всички сме виждали редовните във фитнеса да правят едно и също нещо всеки ден в продължение на няколко месеца или дори години, без да виждаме резултати в загубата на мазнини. Тези хора не постигат никакъв напредък в промяната на състава на тялото си, защото нямат хранителна стратегия. Липсата на хранителна стратегия пречи на тези хора да постигнат целите си за фитнес.

Упражненията без здравословно хранене не са загуба на време, но са като плуване нагоре по течението.

Често задавани въпроси

Често срещан въпрос във фитнес индустрията е: „Какъв процент от целите ми ще бъдат резултат от упражнения и какъв процент ще бъде резултат от диетата ми?“

Обичайният отговор е: „И двамата са важни, но процентите всъщност не могат да бъдат определени“ или добре познатата „100% тренировка и 100% диета“. Неясните отговори като този не адресират общата картина, особено към начинаещите трениращи, които започват своето фитнес пътуване към подобряване на физиката.

Най-добрият отговор би бил, че храненето има най-голямо влияние върху телесните промени от упражненията и отхвърлянето на всички проценти настрана.

Логика за хранене и упражнения

Нека вземем процентите от уравнението засега и да приложим някаква логика към упражненията и храненето. Нормалният трениращ може да изпълнява три до четири тренировки с тежести и три до четири кардио тренировки на седмица, общо осем сесии на седмица.

Това дава осем възможности да направите положителна промяна в тялото си чрез упражнения. Същият човек яде три здравословни хранения на ден. Ако са наясно в стойността на разстоянието между храненията, тези хора могат да ядат пет до шест пъти на ден.

Бързата математика показва 21 до 35 шанса на седмица да повлияе директно и положително върху изгарянето на мазнините и целите за изграждане на мускули чрез хранене.

Вие сте това, което ядете

Използвайки горния пример, храненето очевидно е победителят във възможностите за подобряване на физиката. Всъщност при 35 шанса седмично за подобряване на телесния състав чрез хранене (и осем чрез упражнения) процентът достига около 80%.

Това оставя 20% от подобрението на физиката в резултат на упражнения. По този начин оценката на храненето спрямо упражненията е доста точна, като се имат предвид цифрите.

Уравненията също показват, че ако искате да изглеждате добре, прилагането на 80% от фокуса ви върху правилното хранене е необходим компонент. Има нещо, което „вие сте това, което ядете“ и как това е свързано с правенето на положителни промени в тялото. Също така имайте предвид, че ако имате анамнеза за хранителни разстройства или имате негативна връзка с храната, това може да не е правилният подход към храненето.

Приложете правилото 80:20 за резултати

Чели ли сте истории за успех на драматично отслабване? В челните редици на постиженията на хората в тези истории за успех са подобрените хранителни програми и диети. Някои споделят прилагането на драстични промени в храната, както и по-здравословни методи на готвене и хранене, преди да започнат тренировъчна програма.

Това започна пътуването на техния успех и добавянето в тренировките беше бонусът, който накара всичко да се събере. Важно беше да се овладее здравословен хранителен план. Тези успешни хора също разбираха овладяването на здравословен хранителен план като най-голямата роля за постигането на фитнес цели.

Може би е хубаво да мислим, че положителните промени в тялото могат да бъдат направени само чрез упражнения, но това е далеч от истината. Прилагането на правилото 80:20 създава разликата и разбирането, че храната ще бъде основният играч във вашия вид. И накрая, това е лесна основа за подход към състава на тялото, но е по-сложно, защото стресът, сънят и генетиката също играят роля. За да разберете наистина как всички тези компоненти влияят на организма, се препоръчва да посетите регистриран диетолог-диетолог.