Помислете за това: Твърдата аеробна тренировка може да изгори около 500 калории за един час, но храненето с пиле, ориз и зеленчуци е около 400 калории. Дори когато работите усилено за изгаряне на калории, можете лесно да ги замените с храна.
--> Ами HIIT? Е, интервалните тренировки с висока интензивност са полезни, но са малко преувеличени. Привържениците твърдят, че това обръща метаболизма ви часове след тренировката, но това не е толкова драматично, колкото звучи.
Преглед в Journal of Sports Sciences установи, че този метаболитен ефект възлиза в най-добрия случай на само 15% от изгорените калории по време на сесията. Така че, ако сте изгорили 300 калории, може да изгорите още 45 през следващия ден. Whoop-de-doo.
Не казвам да изключвате кардиото, но контролирането на калориите с вашата диета е по-въздействащо. С това казано, кардио режимът може да включва до пет дни умерена активност за 30-60 минути и два дни интервални сесии за 20 минути.
Използвайте тези указания, за да подпомогнете усилията си за отслабване:
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Сокове срещу смесване (зеленчуци, смутита, отслабване, въглехидрати) - Диета и отслабване - Тегло
- JUDD - Диетата на Джонсън нагоре през деня - всеки опитва (въглехидрати, калории) - Диета и отслабване
- Планът за диета на Hampton’s - Перманентно решение за отслабване - Healthy Celeb
- Холивудска диета за бебешка храна - $ 2 на ден към драматично отслабване
- Японско диетично правило за отслабване Hara Hachi Bu