Храненето засяга цялото ви тяло отвътре навън. Ако не ядете и пиете редовно правилните неща, тогава ще бъдете по-податливи на заболявания и зъбни проблеми. Промяната на ежедневната ви диета и навиците за хигиена на устната кухина ще подобрят цялостното ви здраве и благосъстояние. Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете към по-питателен начин на живот, който ще доведе до по-здрави зъби и венци.

здраве

Яжте повече плодове и зеленчуци

Родителите по целия свят казват на децата си да ядат плодовете и зеленчуците им с добра причина. Тези пресни хранителни продукти са пълни с хранителни вещества като витамини и минерали, които са от съществено значение за здравословното тяло. Те също имат добро количество вода и фибри, за да балансират естествените захари, които съдържат. Дъвченето на сурови плодове и зеленчуци, особено хрупкави, стимулира производството на слюнка, за да отмие киселините и хранителните частици. Тези неща могат да навредят на зъбите, ако стоят твърде дълго в устата.

Някои плодове и зеленчуци съдържат по-голям хранителен удар от други, така че може да се чудите как да направите най-добрия избор. Ако ядете цветно разнообразие, тогава не е нужно да се притеснявате, тялото ви ще получи много хранителни вещества. Тъмните листни зеленчуци като спанак и зеле са прекрасен избор. Те са богати на витамин С и калций, което помага за намаляване на възпалението и борба с болестите на венците. Калцият също така укрепва зъбния емайл и костите. Яжте зеленчуци в прясна салата, добавяйте ги към сандвичи или ги смесвайте в супи или смутита.

Сладките картофи, броколи, лук, чушки и тиква са чудесен избор, както и гъби шийтаке. Тези гъби са супер храна, която съдържа лентинан, антибактериално съединение, което предотвратява растежа на бактериите и се бори срещу натрупването на плака. Те често се срещат в азиатската кухня и могат да се консумират сурови или варени.

Цитрусовите плодове и плодове също съдържат добри количества витамин С и калций. Само бъдете сигурни, че не прекалявате с плодовете, въпреки че захарта в тях е естествена, все пак е захар.

Намалете приема на захар

Захарта е една от основните причини за проблеми със зъбите. Бактериите в устата ви изхранват захарта и причиняват кариес и болезнени кухини. Канадците консумират средно 40 кг захар всяка година. За здравето на вашите зъби и тяло е важно да намалите приема на захар, където можете. Прочетете етикетите за хранене, за да сте по-наясно с консумираната захар и внимавайте за различни видове добавени захари като сиропи, мед и меласа.

Когато закусвате, опитайте се да изберете здравословни закуски без захар. Лепливите сладки също са едни от най-лошите неща за вашите зъби. Лакомства като сладки плодови закуски и дъвчащи бонбони се забиват в жлебовете на зъбите ви и могат да останат там с часове, изяждайки емайла ви. Ако решите да ядете сладкиши, планирайте да го направите с редовно хранене. Увеличеният поток на слюнка по време на хранене помага за разреждане и отмиване на захарите. Дъвченето на влакнести зеленчуци и дъвка без захар също помага за почистване на устата, докато не успеете да си измиете зъбите.

Пии много вода

Друг начин да намалите приема на захар и да подобрите здравето си е да помислите какво пиете. Един лесен начин за бърза промяна на навиците ви за пиене е да намалите или замените подсладените със захар безалкохолни напитки, кафета, сокове и чайове. Естествените заместители на захарта и соковете без добавена захар са по-добрият избор, но водата е най-добрият избор, особено ако е обогатена с флуорид.

Заедно с правилните навици за четкане и почистване с конец, флуорираната вода помага да поддържате здравето на устната кухина, като прави зъбите по-устойчиви на киселинни атаки, които причиняват кариес. Пиенето на много вода също помага за изплакване на устата, което намалява бактериите, киселините и хранителните частици по зъбите и венците между времето, когато миете.

Включете протеини и млечни продукти

Постните протеини, богати на фосфор, спомагат за укрепването на зъбите. Месото, птиците, рибата, млякото и яйцата се считат за добри протеини за консумация. Млечните продукти като сирене, кисело мляко и извара са с високо съдържание на калций. Те съдържат протеин, наречен казеин, който помага да се неутрализират киселините, произвеждани от бактериите в устата ви. Просто не забравяйте да проверите етикетите на млечни продукти за добавени захари и да изберете опции с ниско или без захар. Ядките, бобът и семената са други най-добри избори за протеини, които също имат здравословни фибри и жизненоважни минерали.

Всички искаме да можем да живеем пълноценно с възможно най-доброто здраве. Проблемите със зъбите могат да попречат, причинявайки болка, дискомфорт или смущение. Мислете за устата си като за врата към тялото си и не подценявайте как тя засяга цялото ви Аз. С отлично хранене можете да подобрите здравето на устната кухина и като цяло. Ако спазвате здравословна диета, практикувате добра хигиена на устната кухина и редовно посещавате зъболекар, тогава ще бъдете на път да живеете най-добрия си живот. Ако имате някакви стоматологични проблеми, не отлагайте и се обърнете към зъболекаря си днес.