Между работата, училището, поръчките и заниманията, намирането на време за здравословно хранене като активно семейство може да бъде трудно - но не е задължително! Яденето на балансирана диета и избягването на шофирането не е трудно, но отнема известно планиране и подготовка. Въпреки че може да изглежда като много работа предварително, планирането на хранене за една седмица си заслужава - обещаваме! Заслужава си за вашето тяло, корем и бюджет.

Ако сте начинаещ в планирането на хранене и искате да знаете откъде да започнете, или просто искате някои удобни трикове, ние ви покрихме. Вижте нашите бързи и лесни идеи за здравословна закуска, обяд, вечеря и закуски за активни семейства по-долу!

пресни плодове

Закуска

Ако сте склонни да бъдете прибързани през сутринта, най-добре е да имате достъп до множество опции и да имате предварително приготвени горещи (или потенциално горещи) предмети. Някои от любимите ни трикове са:

  • Направи си сам смути пакети: предварително опаковайте торбички с плодове и зеленчуци и ги поставете във фризера. Когато сте готови за блендиране, поставете съдържанието на една торбичка в блендера си с любимия си вкус на Спасителният кефир. Смесете и се насладете!
  • Твърдо сварени яйца: варете яйца на големи партиди (те ще държат една седмица в хладилника) и сдвоете с чаша кефир, пресни плодове и парче препечен хляб за богата на протеини храна, не е необходима печка.
  • Фризерни вафли и палачинки: отпийте от скъпите кутии и направете двойна порция от рецептата си, когато готвите в неделя (харесваме този и този). При натоварени сутрини просто ги пъхнете в тостера и сте готови! Нагоре с ядково масло и пресни плодове за по-сърдечен вариант.

Предварителната подготовка на опциите за закуска не само ви спестява време (и почистване), но ще позволи на вас и вашето семейство да персонализирате и изберете какво искате всяка сутрин. Няма повече спорни или скучни ястия!

Обяд

Обядът може да бъде труден, особено докато сте на работа или в училище. Опаковките за лед в кутия за обяд са чудесен вариант за поддържане на студените храни на студено, което означава, че не трябва да се притеснявате за разваляне.

  • Салати от Мейсън Джар: напълнете бурканите на зидарите наполовина с пресни листни зеленчуци, след което персонализирайте различни буркани с любимите си сурови и варени зеленчуци, нарязани плодове, постни протеини и здравословни мазнини. Преди да тръгнете за деня, отгоре с любимата си кефир дресинг за салата - зелените отдолу ще останат приятни и хрупкави!
  • Бенто кутии: кутийките за обяд в купето не са само за деца! Грабнете няколко кутии бенто и ги пригответе предварително с постни протеини, пресни плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни (опитайте бисквити или предварително приготвени зърнени храни) ще ви осигури разнообразие и здравословна храна.
  • Панички за салата с паста: пропуснете горещите неща и се придържайте към студени юфка (харесваме фузили и пене), парени и охладени зеленчуци, пресни зеленчуци и нарязани ядки и семена. Залейте с пикантен дресинг от кефир и сте сити до вечеря.

Закуски

Когато приставка за закуска удари, е твърде лесно да се достигне до бонбон или чанта чипс. Наличието на лесни закуски под ръка и съхраняването на бисквитките извън обсега са чудесни начини да избегнете дерайлирането на диетата си. Някои от нашите идеи са:

  • Торбички ProBugs и кефир: кефирът съдържа протеини, които много изследвания показват, че може да ви помогнат да останете сити и да изпитвате глад. Предлагаме различни опции за размер на бутилката (и вкусове, някои само за деца!), за да можете да държите нашата пробиотична отвара винаги с вас.
  • Храни с пръсти: децата обичат оправданието да се хранят с ръце. Разбъркайте партида от любимите си кефирен дип и го поднесете заедно с предварително нарязани зеленчуци за бърза закуска, която е забавна.
  • Предварително измити пресни плодове и зеленчуци: ясно пресните плодове и зеленчуци съставляват голяма част от нашата диета в Lifeway Family. Когато сте в движение, те са чудесна възможност да ви поддържат до следващото хранене
  • Сирене, плодове и крекери: вземете любимото си био сирене, пресни плодове (харесваме грозде и плодове - не се изисква белене!) И пълнозърнести крекери. Съхранявайте бисквити в отделни торбички с цип и предварително нарязани блокове сирене, за да спестите пари.

Вечеря

Вечерята е (през повечето време) последната граница за деня. Изтощени сте, гладни сте и сте останали без идеи. Ние ви покрихме.

Десерт

Работили сте усилено по цял ден, защо не се поглезите, е, лакомство! Нашите Lifeway Frozen Kefir и Frozen Kefir Bars са идеалният избор да завършите деня на здравословно, щастливо хранене. Само с 90 калории на порция/60 калории на бар и с 10 живи и активни пробиотични култури, какво повече бихте могли да поискате? Добре, добре, шоколад, но това е за различен пост.