Свързани статии

Отслабването никога не е лесно, но с напредването на възрастта обикновено става по-трудно. Естествената загуба на мускулна маса с напредване на възрастта, повишените ангажименти на работното място и вкъщи и болките при стареене могат да повлияят на способността ви да се активирате и да отслабнете, но те не са непреодолими. Прочетете, за да научите как да повишите метаболизма си след 60 години и да живеете здравословния начин на живот, който искате.

60-годишна

Намиране на метаболизма ви

Един от по-малко забавните аспекти на стареенето е естественото забавяне на метаболизма ви, което идва от постепенното загуба на чиста мускулна маса с напредването на възрастта. Така че, ако мина известно време, откакто изчислихте нуждите си от калории за деня, това е първата ви стъпка към засилване на метаболизма ви и отслабване.

Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените колко калории изгаряте въз основа на размера на тялото, възрастта и нивото на активност. Например 6-футов 62-годишен мъж, който тежи 215 килограма и живее заседнал начин на живот, изгаря около 2600 калории дневно. 64-годишна жена с 5 фута и 4 инча, която тежи 175 килограма и живее по подобен начин на живот, изгаря около 1800 калории.

Увеличете изгарянето на калории чрез диета

След като знаете скоростта на метаболизма си, поработете върху коригирането на диетата си, за да увеличите леко изгарянето на калориите си. Можете да направите това, като ядете повече протеин, хранително вещество, което засилва метаболизма ви поради неговия висок термичен ефект. "Термичен ефект" се отнася до това колко енергия изгаря тялото ви по време на храносмилането. Тъй като протеинът има термичен ефект от 30%, 3 от всеки 10 калории, които получавате от протеина, се изгарят чрез храносмилане, оставяйки само 7 калории да изгорят чрез активност.

Тъй като протеинът има много по-висок термичен ефект от въглехидратите или мазнините, преминаването от диета с ниско съдържание на протеини към диета с по-високо съдържание на протеини означава, че ще изгаряте повече калории чрез храносмилане през целия ден, ефективно повишавайки метаболизма ви. Включете източник на качествени протеини - като яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, домашни птици без кожа, риба, соя или други бобови растения - при всяко хранене, за да поддържате метаболизма си по-активен.

Изгаряйте повече калории с упражнения

Най-ефективният начин да засилите метаболизма си е просто да станете по-активни. Това не трябва да означава тренировки с голямо въздействие във фитнеса. Всъщност упражненията с по-малко въздействие, които ви харесват, са най-добрият начин да направите тренировките си устойчиви. Отделете време за бърза разходка сутрин или изведете внуците си за спокойно каране на колело през уикенда. Помислете за вземане на успокояващ клас по пилатес или хатха йога, който ще изгради мускули и ще ви помогне да спечелите гъвкавост без въздействие върху ставите.

Ако сте готови за предизвикателство, консултирайте се с личен треньор, за да започнете рутинно вдигане на тежести, което ще помогне за изграждането и поддържането на чиста мускулна тъкан, необходима за силен метаболизъм. Професионалистът може честно да оцени вашата физическа форма, за да препоръча правилните ходове за вашето ниво на фитнес и да ви помогне да заобиколите болезнеността или нараняванията, за да направите времето си във фитнеса забавно, а не болезнено.

Пазете се чудодейни лекове

Прелистете всеки уебсайт за здраве и вероятно ще видите „хакове“ за увеличаване на метаболизма ви, от ядене на пикантни храни до пиене на допълнително кафе, за да се възползвате от кофеина. Истината е, че макар тези интервенции да имат умерено въздействие върху метаболизма ви, те не са от значение за загубата на тегло, според клиниката Mayo.

Избягвайте добавките, които имат за цел да повишат метаболизма ви. Тъй като хранителните добавки не са тествани за безопасност или ефикасност от Администрацията по храните и лекарствата, може да е трудно да знаете точно какво получавате и някои от тези добавки са били отзовани или прекратени за странични ефекти в миналото.

И накрая, ако се борите с нещо, което изглежда като по-бавен от нормалния метаболизъм, говорете с Вашия лекар, за да изключите основното медицинско състояние.