месец

В тази статия

Здравословни закуски за бременност

20 пълни с хранителни вещества закуски за победа на глада!

Трябва ли да ям повече през последния триместър?

Да, тъй като бумът ви се увеличава, ще трябва да ядете малко повече, за да сте сигурни, че получавате достатъчно енергия. Нуждаете се от повече енергия през последния триместър, защото растежът на бебето ви се ускорява.

Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Не забравяйте, че ядете за бебе, а не за друг възрастен в пълен размер. Нуждаете се от около 300 допълнителни калории на ден, което е приблизително равно на около:

  • две ротиs с малка купа зеленчуци,
  • две idlis с малка купичка от sambhar и
  • чаша бананов млечен шейк.

Имайте предвид обаче, че може да се нуждаете от повече или по-малко калории, в зависимост от това дали сте имали поднормено тегло или наднормено тегло преди да забременеете, или ако сте бременна с повече от едно бебе. Нивото на вашата активност също влияе на това колко калории ще ви трябват.

Не си набавяйте допълнителни калории от храни с малко хранителни вещества като сладки напитки, пържени храни или храни с много гхи и захар.

Вместо това изберете ястия и леки закуски, които съдържат най-много хранителни вещества на калория. Здравословните закуски като кисело мляко, ядки, твърдо сварено яйце, някои пресни плодове или зеленчуци са чудесен начин да получите калориите, от които се нуждае вашето бебе.

Ако не сте сигурни какво и колко да ядете, говорете с Вашия лекар. Тя може да препоръча какъв брой калории ви подхожда най-добре въз основа на вашето здраве и етап от бременността.

Какво мога да ям, когато ми е горещо по време на бременност?

  • Приемайте прясно нарязани плодове от хладилника между отделните хранения. Диня (tarbooj), нар (анаар) или пъпеш пъпеш (kharbooja) са добър избор, тъй като в тях има много вода.
  • Уверете се, че пиете повече вода, за да замените всички течности, които губите чрез потта. Да останеш хидратиран ще ти помогне да се справиш с топлината и изтощението.
  • Изпийте охлаждащи напитки като кокосова вода, ласи, мътеница (chhaach), аам панна, jal jeera, прясна варова вода (нимбу пани) или плодово смути. Ако жадувате чуски или бараф ка гола, направете домашни ледени близалки от плодова каша или прясно изцеден сок.

Не забравяйте да пиете вода преди да излезете от къщата и винаги носете вода със себе си, когато излизате.

Избягвайте чай, кафе и газирани напитки с кофеин. Всичко това може да ви дехидратира, защото изсмуква вода от тялото ви.

Защо се нуждая от витамин К?

Витамин К е необходим за съсирването на кръвта. Без достатъчно количество от него има риск от обилно кървене или кръвоизлив. Този витамин също помага да направите костите на вашето бебе здрави.

Бебетата се раждат с по-ниски нива на витамин К от възрастните. За да предпази бебето ви от вътрешно кървене, скоро след раждането му ще му бъде направена ваксина с витамин К.

Първите кърми на коластра са богати на витамин К. След тези първоначални хранения, храненето при поискване ще помогне да се увеличат максимално ползите от кърменето за вашето бебе. Млякото с формула също се допълва с витамин К.

За да дадете на бебето си колкото се може повече витамин К, трябва да се опитате да ядете храни, богати на това хранително вещество през третия триместър.


Можете да получите витамин К от храни като:

  • листни, зелени зеленчуци като спанак (paalak), сминдух (мети), агнешки квартали (баня), зеленчуци от ряпа (шалгама), маруля (салата пата), листа от кориандър (дания) и горчица (сарсън)
  • пресни зеленчуци като карфиол (gobhi), броколи (хари гоби), грах (матар), зеле (пата гоби), зелен боб (са били), морков (gajar), брюкселско зеле (chhoti gobhi/kalai kose)
  • плодове като пъпеш (kharbooja), нар (анаар), грозде (angoor) и смокини (anjeer)
  • соеви зърна
  • кедрови ядки (чилгоза)
  • боровинки

Малки количества витамин К могат да бъдат намерени и в здравословни растителни масла, месо и млечни храни.

Меню, богато на витамин К за деня

За да получите тласък на витамин К, изберете измежду ястията по-долу за всяко хранене.

Препратки

NCT. 2010. Витамин К. Информационен лист на Националния тръст за раждане.

NHS 2016 Какво се случва веднага след раждането: витамин К за новородени бебета. www.nhs.uk

NHS. 2017. Витамини и минерали: витамин К. www.nhs.uk

NHS Choices. 2015 г. Често срещани проблеми с бременността: усещане за горещина при бременност. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk

ХУБАВО. 2010 г. Управление на теглото преди, по време и след бременност. Национален институт за здраве и клинични постижения. Насоки за общественото здраве 27.