Описание

Връщане във форма
Съвети от шампиона на Олимпик относно храненето, упражненията стил

онлайн

Об авторе

Соответствующие авторы

Връщане във форма

Связанные категории

Отрывок книги

Връщане във форма - Екатерина Серебрянска

Глава 1: Алхимията на щастието

Всяка жена в един момент се превръща в натуралистка и започва да търси своя път във външния свят. Всеки от нас е изпитал тази свобода.

Не съм изключение. Понякога усилията ми бяха успешни, а понякога бяха обречени на провал. Въпреки всичко обаче, винаги когато ми задават въпроса, успешен ли си? днес отговорът ми е категоричен да! Успешен съм в работата, в личния си живот и в майчинството. Постиженията ми ме вдъхновяват, дават ми увереност и ми помагат да продължа напред. Писането на назидателни текстове не е моят стил. Сигурен съм, че всяка жена би могла да напише своя трактат за това, което е необходимо и кое не, кое е правилно и кое не е на света. Имам много да споделя с вас и всъщност ще се съгласите, че няма нужда да криете нещо, което би могло да обслужва чуждите нужди. Може би тази книга не може да претендира, че е панацея, която ще реши вечните проблеми на всяка жена, като например да отговори на всички въпроси, които започват с това как, кога и с кого. Въпреки това ми помогна да разбера много. Слагайки точка на последната страница, може би ще открия най-голямата тайна за щастието на жената.

Компонентите на щастието са различни за всяка жена, но има няколко основополагащи принципа, които трябва да се следват, за да се насладите на всеки ден от живота си. Какво означава щастието на жената? Как да го дефинирам? Обмислял съм този въпрос значително. Попитах моите приятели, многобройни познати и бизнес партньори. Понякога техните отговори ме поразяват със своята уникалност и екстравагантност. Вярвам обаче, че трябва да има нещо общо за всички жени, а именно желанието да остане здрава, да има перфектен външен вид, да обича и да бъде обичана и да намери собствената си ниша в нашия труден съвременен свят. И така, за да мога да направя първата крачка към желаното женско щастие ...

Какво трябва да се направи, какви предизвикателства трябва да преодолеем? Отговорите са многобройни. Направете реална проверка на вашите цели и очаквания, за да установите какво наистина можете да постигнете. Уверете се, че целите ви са реалистични и постижими. Ще направя всичко възможно, за да ви помогна да оформите тялото си и да се насладите на жизнена енергия! Повярвайте ми, щом начинът ви на живот стане по-здравословен и активен, емоционалното ви състояние ще се подобри значително! Следователно отношенията с вашите близки, деца, колеги и със себе си ще бъдат повлияни положително. Ще се познаете по-добре. Интересно ...

Като начало, позволете ми да ви запозная с 3 броя, представени в първата ми книга.

1. Диета: Бих заменил тази болезнена и плашеща дума с понятието балансирано хранене. Откъде знаете, че храненето ви е балансирано? Усещане за пълнота и удовлетворение от храната, достатъчно енергия за изпълнение на вашите планове, нормално тегло, красив тен, гладка кожа, здрава коса и др. С 50-70% това е балансирано хранене, моят помощник No1, който вие трябва да похваля за всички тези резултати.

2. Физическа активност: Нека го наречем Фитнес или Физическа подготовка, - редовни тренировки! Персонализирани, постепенни и удобни за духа и тялото. За това е фитнесът.

3. Грижа за себе си или основите на красотата за най-красивата жена - това включва добър сън, положителни емоции, чист въздух и упражнения, както и СТИЛ. Начини да подчертаете своите добродетели посредством дрехи. Прикрийте несъвършенствата във формата на тялото, които имат всички жени. Как веднага да коригирате ненужните килограми с правилно избрана рокля. Разберете в главата Стил.

Моите малки тайни

Като всяка друга жена и аз имам свои тайни. За да назовем само няколко, обичам да си проправям път до хладилника посред нощ и да ям нещо забранено, докато сънят ми спи. Понякога не съм нетърпелив да ходя на фитнес или на джогинг. Опитах множество диети и техники и много от тях бяха разочароващи. Не всички експерименти върху тялото ми бяха ефективни и успешни. Някои изглеждаха краткосрочни и неудобни, докато други ме правеха раздразнителни и дори нещастни. Благодарение на тях обаче натрупах солиден опит. Спортните ми успехи и постижения в самоусъвършенстването ми дадоха смелост да споделя моя опит с вас. Само личният опит ми позволява да създавам техники, които ми помагат да се чувствам добре и да изглеждам прекрасно с минимално време и пари.

Може да изглежда, че като жена, популяризираща здравословен начин на живот, не трябва да ви разказвам за прекомерното си тегло и нежелание да правя сутрешни упражнения, но реших, че искам да бъда честна със себе си и с хората, на чийто живот влияя по един или друг начин.

Наскоро казах на сина си: Не яжте тази храна, защото е вредна. Чух блестящ отговор, но какво да ям вместо това? Всъщност не винаги разбираме колко е важно да намерим достоен заместител. Например да заменим вредната храна със здравословна храна, лошите навици с добри навици, песимизмът с оптимизъм. Надявам се, че с помощта на тази книга можете да разберете какво и защо трябва да ядете, какви упражнения трябва да правите, които ще ви направят по-уравновесени и уверени в себе си и как можете да спечелите радост. Когато консумирате храна обаче, осъзнайте, че не само утолявате глада си, но и запълвате тялото си с незначителни минерали, витамини, протеини и въглехидрати, които са от съществено значение за един продуктивен и здравословен живот. Ще се насладите и на движението на тялото си, като правите физически упражнения. И един ден ще можете да обясните на дъщеря си или сина си как да станете същите като вас - щастливи и красиви.

Тъй като предпочитам да работя с професионалисти в техните области, поканих експерт-диетолог от Украйна, за да напиша съвместно главата за балансирано хранене. Името му е Петр Александрович Карпенко, доктор на медицинските науки и ръководител на катедрата по хранене и клинични изпитвания за превантивно лечение в Института по екохигиена и токсикология на Медвед. С неговата професионална помощ написах тази полезна глава, съдържаща подробно обяснение защо е важно да знаете какво е на чинията ви.

За да работя по главите Фитнес и стил, поканих приятелите си, които са Украйна, и водещите световни специалисти в своите области. Те са мои близки приятели и сътрудници. Надявам се, че нашият приятелски екип ще бъде подходящ за вас. Работя с тях повече от 15 години върху усъвършенстването на образа на тялото ми и телевизионните ми проекти за здраве и различни спортни техники, което се предлага на DVD.

Позволете ми да ви представя един много весел, активен и прекрасен човек, Ксения Слусар. Тя е майстор на спорта, фитнес треньор и водещ професор в Киевския университет „Борис Гринченко“. За повече информация за Ksenia Slusar посетете www.bodysculpt.com.ua.

Олга Сеймур, стилист и имиджмейкър, създава стилове за известни личности, бизнесмени и политици. Тя е колумнистка за модата и тенденциите в списание Peluquerias Hair Styles Ukraine, гримьор, основател на училище за професионален грим и стил, експерт по домашна козметика и водеща на „Красотата в 12 часа "телевизионна програма. Нейната страница във Facebook е Олга Ясмин.

В тази книга ще разкрием тайните на красив външен вид, стройна форма на тялото и естествено прекрасно настроение и здраве.

Готови ли сте да се присъедините към мен в това пътуване, наречено Self Discovery? Тогава да тръгваме!

Глава 2:Балансирано хранене

Когато ядем или ядем закуски, често не сме наясно с неговите съставки. Основният ни критерий обаче е атрактивният външен вид и вкус на храната. Трябва ли изобщо да се притесняваме какво ядем?

Диетолозите са единодушни. Те са напълно подкрепени от кардиолози, зъболекари, ендокринолози, терапевти и фитнес треньори. Задължително е да знаете съставките на храната в чинията си, преди тя да попадне в стомаха ви. Не е ли крайно време да слушате експертите? Уверен съм, че трябва поне да разгледаме всички аргументи, да ги съберем и да направим своя съзнателен избор.

За да извлечете лесно всички нюанси на балансираното хранене, да стабилизирате теглото и да освободите ума си от необходимостта да запомните всички енциклопедични данни, разработих „Дневник за храните и спорта“ на моя официален уебсайт www.Ekaterina.ua.

Ако използвате този „Хранителен и спортен дневник“ в продължение на 4 до 12 седмици, ще получите приятен бонус: корекция на теглото от 3-10 кг. Това ще ви помогне да влезете в по-добро настроение, ще ви даде енергия да станете по-продуктивни и ще ви помогне да стабилизирате нервната и сърдечно-съдовата си система.

Според мен е важно да се развият здравословни хранителни навици. Трябва да започнете с промяна на цялостното си отношение към храната. Трябва да се храним не само за да задоволим вкусовите си рецептори или апетита си за храна, но и за да сме здрави. Когато този факт бъде осъзнат, всичко останало ще работи, за да накара човешкото тяло да функционира и да остане здраво. Бих могъл да го сравня с кола, която се нуждае от бензин, за да се движи, или с камина, която ще угасне, ако не сложите повече дърва върху нея. Храната обаче е не само гориво за тялото, но и хранителни вещества, които изпълняват различни много важни функции; едната от които играе защитна роля в тялото ни.

Всяка минута от живота си сме изложени на атаки от неблагоприятни външни условия, независимо от възрастта ни, включително стрес, физическо натоварване и лошата екология на съвременните градове. Всичко това влияе на нашето здраве, благосъстояние и външен вид. Храната (или, с други думи, хранителните минерали, от които се състои) помага да се противопоставим на тези фактори, задействайки механизмите на саморегулация, устойчивост на инфекции и опасности от околната среда и накрая, давайки на тялото ни сила за възстановяване и елементите необходими за растеж. Ето защо е толкова важно да сме наясно с биологичните свойства и съставки на продуктите, за да регулираме разумно жизнените процеси в организма и да контролираме състоянието на нашето здраве, външен вид и дори настроение! Повярвайте ми, това е не само възможно, това