От: Келси Каселбъри

диетичен

18 декември 2018 г.

По време на петия месец от бременността, който е в средата на втория триместър, вашата цел не трябва да бъде диета, а по-скоро да осигурите щедрост от хранителни храни за вас и вашето растящо бебе. Повишаването на теглото по време на бременност е важно - Ръководството за пренатално хранене в Кентъки препоръчва приблизително 25 до 35 паунда наддаване за здрава жена - но може да бъде трудно да се приеме от някой, който се е опитвал да остане слаб през целия си живот. Фокусирайте се върху пресни, пълноценни храни през петия месец и след това, за да сте здрави и с подходящото тегло за вашата бременност.

Яжте за двама - вид

Хората обичат да оправдават апетита на бременна жена, като казват, че яде за двама, но това не е така. По време на петия месец от бременността плодът е с дължина приблизително 10 унции и 6 до 9 инча и не изисква същия брой калории като напълно израснал човек. Babycenter препоръчва да ядете 300 допълнителни калории през втория триместър. Ако сте с наднормено или поднормено тегло, може да се наложи да ядете повече или по-малко калории. Говорете с вашия акушер, за да намерите точната сума за вас.

Фокусирайте се върху хранителните вещества

Диета за бременност за първия триместър

Вместо да мислите за плана си за хранене като за „диета“, помислете за здравословна промяна в начина на живот за вас и вашето растящо бебе. Фокусирайте се върху приемането на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа вътрешния живот. Това включва 75 до 100 грама протеин на ден в подкрепа на растежа на феталната тъкан и 1000 милиграма калций на ден за изграждане на костите и пъпките на бебето, казва Американската асоциация по бременност. Също така са ви необходими 27 милиграма желязо, за да подпомогнете увеличаването на обема на кръвта; 600 до 800 микрограма фолиева киселина за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба; и 85 милиграма на ден витамин С, който насърчава метаболитните процеси.

Яжте по-често

Диетата понякога изисква да игнорирате глада, когато той настъпи - но това не е най-добрият вариант, когато сте бременна. Вместо това избягвайте глада, като разделите храненията си на по-малки, по-чести, ако установите, че сте гладни след няколко часа. Намерете начин на хранене, който работи за вашето тяло, дори и да се различава от това, с което сте свикнали. Това може да помогне и с нещастен страничен ефект от по-късните месеци на бременността - киселини.

Идеи за здравословно хранене

Винаги съм гладна на 40 седмици от бременността

До петия месец на бременността е по-малко вероятно да се справите с апетита, отвращенията към храната и гаденето, които обикновено измъчват първия триместър. В идеалния случай това означава, че можете да се съсредоточите повече върху питателните храни и по-малко върху това, което можете да задържите. Здравословните възможности за закуска включват плодове за фибри и хранителни вещества, яйца за протеини и нискомаслено мляко за калций. На обяд салата от спанак, покрита с пилешка или постна пържола и нискомаслено сирене, може да предложи здравословни дози желязо и допълнителен калций. За вечеря се насладете на мазни риби като сьомга за омега-3 мастни киселини и ориз и аспержи за фолиева киселина. Не забравяйте закуски от пресни плодове и зеленчуци, ядки и семена, както и гръцко кисело мляко или нискомаслено сирене.