тяло

Познавате ли типа на тялото си? Разберете начина, по който тялото ви съхранява, използва и обработва храната, която ядете, за да влезе в най-добрата форма, обяснява нашият здравен специалист Дейв Катудал.

На 17-годишна възраст мисията ми беше да бъда супер разкъсана, така че щях да посещавам фитнеса всеки ден в стремежа си да се превърна от кльощав пич в спартански войн. Отне ми добрата част от десетилетие, за да науча типа тяло, който имах в съзнанието си, никога няма да се случи. Генетиката просто не би позволила.

Всички сме различни. Всеки от нас метаболизира храната по различен начин, расте мускулатура по различен начин и изразходва енергия по различен начин. Полезно е обаче, че науката ни показва, че сме склонни да се групираме в три различни „типа тела“. Ако разбираме собствения си тип тяло, можем да го работим в своя полза, за да изградим силно, здраво, функциониращо тяло. Лично аз, след като разбрах и прегърнах, че имам „мезоморфен” тип тяло, тренировките и диетата ми бяха пренасочени и бързо започнах да виждам резултати.

Познайте типа на тялото си и си поставете целите си съответно и ще се радвате на по-последователни и устойчиви резултати.

Трите типа тяло

Човешките същества са склонни да попаднат в един от трите различни възможни типа тела: ендоморфа, мезоморфа и ектоморфа. Ето списък на техните характеристики.

И така, кой тип тяло сте? Би трябвало да можете да разберете смисъла, четейки горното. В противен случай помислете за физиката на родителите си, когато са били на възраст между петнадесет и двадесет години: Вие вероятно сте едното или другото, или комбинация от двете. Въпреки че е възможно хората да носят рецесивен ген, обикновено два ендоморфа няма да създадат ектоморф и т.н.

Може ли ендоморфът да стане постно? Абсолютно. Могат ли ектоморфите да напълнеят? Те със сигурност могат. Човешкото тяло е невероятен организъм и има невероятна способност да се трансформира. Въпросът е: колко силно го искате или колко лошо ще се отнасяте към него?

Следват съвети за конкретни типове тяло.

[Не забравяйте да прочетете отказа ни от здравето и да посетите Вашия лекар, преди да промените диетата си.]

За ендоморфите

Ще започнем с ендоморфи, тъй като хората с този тип тяло трябва да бъдат съвестни относно хранителния си прием по отношение на енергийните нива, трансформацията на физиката и ефективността.

Ако приемем, че сте ендоморф, който би искал да губи телесни мазнини, а не сте спортист или бегач на дистанция или колоездач, трябва да консумирате максимум 40 грама нишестени въглехидрати само след тренировка, в идеалния случай в рамките на 60-90 минути след тренировка. Примери за нишестени въглехидрати са хляб, картофи, шапатита, тестени изделия, ориз, кус кус, юфка и зърнени закуски.

Защо? Не се опитвам да разваля любовта ви с пекарната. Но студеният, твърд факт е като ендоморф, че нямате ефективен инсулинов отговор. Това означава, че когато ядете въглехидрати, тялото ви не превръща ефективно тези въглехидрати в използваема енергия и е много вероятно да се съхранява като телесна мазнина. Ето защо трябва да използвате най-благоприятните за инсулина времена от деня, за да увеличите максимално ефективността на въглехидратите си - и това е непосредствено след тренировка за устойчивост.

Ако сте ендоморф и сте предимно заседнал, работите от девет до пет и изстисквате само за час или два упражнения седмично, не са ви необходими повече от 80-100g въглехидрати дневно. Това е една чаша портокалов сок и една филия хляб с малко сладко.

Ендоморфите специално трябва да са наясно с приема на плодове. Фруктозата може да има увреждащ ефект върху панкреаса, особено за ендоморфите, които вече са склонни да имат проблеми с инсулиновата резистентност. Единствените плодове, които препоръчвам за ендоморфи (и само след като здравето на червата им бъде възстановено) са малки порции плодове, грейпфрут и други цитрусови плодове или пресни кайсии и праскови. Лимоните и липите винаги са добре. Сушените плодове винаги са изключени.

За Мезоморфите

Мезоморфните типове тяло обикновено имат по-голяма свобода в диетата си поради факта, че имат по-ефективни инсулинови системи и обикновено имат по-бърз метаболизъм.

Мезоморфите естествено имат значително количество мускулна маса, която действа като свой собствен метаболитен подобрител. Когато мезоморфът иска да стане слаб и тонизиран, задачата може да се справи обикновено с 45-минутна програма за тренировка с висока интензивност с тежести, четири дни в седмицата. Чистата диета, включваща висок прием на протеини, заедно с умерен прием на здравословни мазнини и въглехидрати, поддържа мезомпорфа във върхова форма.

Много мезоморфи не трябва да правят кардио, за да губят мазнини, а интензивната тренировъчна рутина е повече от достатъчна, за да стимулира мускулната хипертрофия и ефективно изгаряне на мазнините.

За ектоморфите

Като ектоморф, който иска да стане по-силен и да загуби малко упорита телесна мазнина, ще се изправите пред предизвикателство, което е подобно, но противоположно на това, пред което е изправен ендоморфът, който иска да бъде много слаб. И двамата могат да постигнат целите си, но и двамата се нуждаят от специален подход.

Препоръчвам ви щедро увеличете дневния си прием на протеини (шейковете са чудесен начин за допълване на допълнителния прием на протеини) и не забравяйте да консумирате порция въглехидрати (около 40 грама) с храната преди тренировка и непосредствено след тренировките за тренировка за съпротива.

Ако сте ектоморф, който иска да загуби упоритите телесни мазнини („слаби мазнини“), препоръчвам рутинна тренировка, при която фокусът трябва да бъде изключен кардио и да се пренастрои към прилагане на режим на тегло. Не се притеснявайте момичета, няма да се „насипате“. Кексчета и сладолед ви натоварват - вдигането на тежести ще ви даде стройни, секси мускули. Чрез прилагането на интензивна програма за вдигане на тежести, съчетана с чиста диета, ектоморфите скоро ще забележат, че ще загубят достатъчно мазнини и ще оформят положително телата си. Това е идеалната ситуация както за мъжките, така и за женските ектоморфи, тъй като те често се възползват от превключването на мисленето си от „изгаряне“ към „изграждане“.

В заключителната

Всички типове тяло се възползват от спазването на общо взето здравословна диета - естествени храни, много пресни зеленчуци, здравословни мазнини и достатъчен прием на протеини. Но за да постигне конкретни цели, всеки тип тяло трябва да манипулира въглехидратите и общия прием на калории според параметрите, които отговарят на техния тип тяло.

Възможно е да правите прости, малки „грешки“ в диетата си, само защото не сте били наясно със специфичните хранителни нужди на вашия тип тяло. Ще бъдете изумени колко бързо можете да промените тялото си и да подобрите настроението и нивата на енергия, като предоставите на вашия тип тяло точно това, което трябва да изпълни в най-добрия си вид!

Сподели на

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • електронна поща

Дейв Катудал е фитнес треньор на знаменитости, сертифициран консултант по хранене и международен здравен педагог. Обучен кинезиолог и личен треньор, той е известен като „Специалист по трансформация на физиката“. Той е основател на здравни добавки Tranzend и автор на книгата „The Physique Transformation". Помогнал е да създаде и разработи специализирани фитнес зали и уелнес програми в Канада, Америка и Азия, и е обиколил света, предоставяйки своите здравни консултантски услуги за широка гама от независими клиенти.