Ключът да останете спокойни, здрави и щастливи луги в кухнята

спокойни

ТАЙНАТА за запазване на спокойствие и щастие можете да откриете във вашата кухня, казва експертът по благосъстояние АНА БАРНС

ХРАНЕТЕ СЕ РЕДОВНО ДА СЕ РАБИТЕ С ВИТАМИНИТЕ СИ

Когато оценявате диетата си и как бихте могли да я промените, за да подобрите настроението си, най-важният фактор е редовното хранене.

Трябва да имате три хранения на ден през редовни интервали, за да поддържате нивата на кръвната захар. Закуската наистина е най-важното хранене за деня.

Ако го пропуснете, ще получите спад в кръвната захар и това може да доведе до лошо настроение. Ако започнете да се чувствате раздразнителни между храненията, посегнете към здравословна закуска като банан или шепа ядки.

Свързани статии

АКТИРАЙТЕ ВИТАМИНИТЕ СИ

Високите нива на хормони на стреса във вашата система могат да имат отрицателен ефект върху здравето ви, или чрез понижаване на имунната ви система и ви правят по-податливи на болести, или чрез свръхстимулиране и провокиране на автоимунни заболявания и възпаления.

Един прост начин за борба с това е яденето на много храни, богати на антиоксидантни витамини А, С и Е. Тези антиоксиданти помагат за нормализиране на тялото и намаляване на възпалението, като същевременно повишават имунитета. Витамин А се съдържа в рибеното масло в черния дроб и яйчните жълтъци.

Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, броколите, плодовете и доматите, а витамин Е се съдържа в ядките, семената, авокадото и зехтина. Добавянето на някои от тези храни към вашата редовна диета може да ви направи по-здрави и щастливи.

Постепенно премахнете кофеина, като замените ежедневните чаши чай или кафе със зелен чай

ОТИДЕТЕ ЗЕЛЕНО

Ако се опитвате да намалите кофеина, помислете дали да не замените някои от ежедневните си чаши чай или кафе със зелен чай.

Зеленият чай съдържа по-ниски нива на кофеин от обикновения чай и също така съдържа аминокиселина, за която е установено, че има успокояващи ефекти. Ако не харесвате вкуса на правия зелен чай, опитайте един от ароматизираните сортове като ягода, мандарина, мента или женшен.

Важно е да имате достатъчно протеини във вашата диета

ОЧАКВАЙТЕ С ПРОТЕИНИ

Важно е да имате достатъчно протеин, особено ако преживявате труден момент. Протеинът помага на мозъка ви да усвои триптофан, който е аминокиселината, необходима за производството на серотонин.

Богатите на триптофан храни могат да ви помогнат да спите по-добре и да повишат настроението ви също. Храни като пилешко, агнешко, риба, соеви зърна и ядки и семена са богати на триптофан и протеини.

Орехите, ленените семена, тиквените и слънчогледовите семена също са особено добър източник, така че ги поръсете върху салати или ги поставете през кафемелачка и разбъркайте праха в супи и яхнии.

Най-подходящите мадами в Instagram, които да ви мотивират през 2017 г.

Фокус върху здравословни мазнини

Не всички мазнини са лоши новини. Трябва да ядем достатъчно здравословни, за да поддържаме мозъка си да функционира правилно. Изследванията са установили, че хората, които изрязват всякакви мазнини от диетата си, могат да страдат от тревожност и депресия.

Най-добре е да се избягват транс-мазнините, които се намират главно в преработена храна като печени продукти, закуски и пържена храна, тъй като те са свързани с коронарна болест на сърцето.

Полиненаситените мазнини, открити в орехите, фъстъците, сусама и слънчогледовите семена, зехтина и мазните риби са жизненоважни за поддържането на здрав мозък.

ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАЧАКВАНЕ НА ЗАХАР

Когато сте под стрес, може лесно да посегнете към сладките храни за бързия прилив на енергия, който те дават. Част от причината да правим това е поради нашия инстинкт за „борба или бягство“.

Тази естествена реакция все още не се е развила, за да настигне съвременния ни начин на живот и стресът все още се възприема от нашите тела като реакция на опасност. Когато се сблъскаме с хищник, например, ще трябва да се изправим и да се бием или да избягаме и за двамата ще се нуждаем от енергия за бързо освобождаване.

За да придадете на тялото си сладкия вкус, който жадува, опитайте да ядете естествено сладки храни като моркови, сладки картофи, плодове и кокос, а не сладки сладкиши и закуски.

Допълнете доставките си с млечни храни като сирене, кисело мляко и мляко

МАКСИМАЛНО ВАШИТЕ МИНЕРАЛИ

Минералите са от съществено значение за здравата нервна система, така че за да осигурите общо физическо и психическо благосъстояние, трябва да консумирате правилните количества. Недостигът на калций е свързан с раздразнителност и нервност, така че допълвайте доставките си с млечни храни като сирене, кисело мляко и мляко.

Магнезият често се нарича „успокояващо средство на природата“ и играе съществена роля в способността на организма да абсорбира калция. Ще го намерите в тъмнозелени, листни зеленчуци като кейл или спанак, морски дарове, картофи, ядки, семена и пълнозърнести продукти.

Изчерпаните нива на желязо могат да доведат до ниско настроение и жените трябва да следят нивата си, тъй като обикновено имат нужда от повече от мъжете. Намерете желязо в зелени, листни зеленчуци, месо, риба, боб, варива, ядки и пълнозърнести продукти.