Лесно е да се постигне необходимото количество - не са необходими добавки.

храни

Цинкът е като „средното дете” на минералния свят. Не получава толкова много внимание, но има ръце във всичко. „Цинкът е важен микроелемент, който участва в имунната функция, растежа и деленето на клетките, производството на ДНК, метаболизма и заздравяването на рани“, казва Liz Shaw M.S. R.D.N. C.P.T., автор на Instant Pot for Dummies. Поради ролята си в растежа и размножаването на клетките, цинкът играе роля в решаващи периоди на растеж като детството и бременността.

Но цинкът е най-често известен със способността си да облекчава обикновената настинка. Въпреки че цинкът няма да ви попречи да настинете, има някои изследвания, които предполагат, че той може да намали продължителността на настинката. Бегачите, които са изпаднали в тежки тренировки за издръжливост, като маратонци или ултрамаратонци, може да имат нарушена имунна система (поради стрес, липса на сън и др.), Което ги прави по-податливи на вируси и инфекции. Цинкът няма да изгони болестта изцяло, но може да ви изправи по-бързо на крака.

[Останете без наранявания на пътя, като се качите на постелката с Йога за бегачи.]

Освен това може да попречи на обичайното ти бягане да се превърне в спринт до банята. „Тъй като цинкът участва в храносмилането, той може да предотврати проблеми с ГИ, които биха възпрепятствали работата“, казва Шоу. Изследванията показват, че недостигът на цинк може да наруши много метаболитни функции, според статия, публикувана в The Journal of Nutrition.

Добрата новина е, че цинкът е широко разпространен в различни животински и растителни храни, така че е доста лесно да задоволите нуждите си чрез хранителни източници. (Препоръчителният дневен прием на цинк е 8 милиграма (mg) на ден за жени и 11 mg на ден за мъже.) По-долу са девет храни, които можете да добавите към вашата диета, които съдържат минерала.