Има определени храни, за които знаете, че утре ще се почувствате по-зле. Излизането за пица и бира, след което да се люлеете в магазина за сладолед, вече не е добра идея. Знаете, че такава нощ ще ви накара да се чувствате подути и мудни.

храни

Положителното обаче е, че има храни, за които знаете, че утре ще се чувствате невероятно. Когато се ангажирате да ядете чисти и постни ястия, заредени с пресни плодове и зеленчуци, ще се събудите, чувствайки се щастливи и пълни с енергия. Ето няколко, които да запазите на склад.

Малини

Плодовете от всякакъв вид винаги са добра идея. Те са пълни с антиоксиданти и имат невероятен вкус. Треньор по трансформация на храни и основател на Cookin 'up Fitness Камео Снайдер ми каза колко страхотни са те всъщност.

"Ярко червени, сладки и вкусни малини съдържат реосмин, малинов кетон, който увеличава ензимната активност на мастните (мастните) клетки, намалява производството на панкреатична липаза, инхибирайки съхранението на мазнини, и увеличава метаболитната активност, позволявайки на храната да се движи бързо през стомашно-чревния тракт, насърчавайки редовността и загуба на тегло ", каза Снайдер.

"Малините са предимно вода, пълни с фибри и съдържат голямо разнообразие от концентрирани противовъзпалителни фитонутриенти, които предпазват тялото от болести. Една вкусна чаша осигурява осем от 25-те грама препоръчителни диетични фибри, необходими на ден, и това е сезонът за насладете се. Малините са узрели и са готови от май до ноември. " Затова хвърлете двойка в сутрешното си смути или кисело мляко или им се насладете сами като следобедна закуска.

Диня

Със сигурност може да се каже, че всички трябва да пием повече вода, за да се чувстваме по-добре, а динята е вкусен начин да го направим. „Динята е 90 процента вода и поддържането на хидратация може да ви помогне да се издуете“, каза ми регистрираният диетолог Лорън Манганиело. „Динята е и естествен диуретик“. Така динята ни помага да ни хидратира, докато се отърваваме от подуването. Печеливша!

Джинджифил

Когато бях бременна с второто си дете, ме извади гадене и джинджифилът ми стана най-добрият приятел. Джинджифилът е известен с успокояващите проблеми с корема и винаги ще ви кара да се чувствате по-добре.

„Пресният джинджифил, нарязан в чаша гореща вода, ви затопля и поддържа храносмилането ви да върви гладко“, каза ми билкарката Лиза Акерс. "Освен това успокоява разстроените коремчета и помага за облекчаване на подуването." Джинджифилът е в състояние да накара стомаха ни да се почувства по-добре, защото помага за намаляване на възпалението в тялото.

"Противовъзпалителните и антибактериални свойства на джинджифила правят чудеса върху подуването. Джинджифилът съдържа храносмилателен ензим, наречен zingibain, който помага на тялото да разгражда протеините", каза ми д-р Алекс Рохер. "Той също така има успокояващ ефект върху червата, намалявайки възпалението в дебелото черво, което ще помогне на храната, която ядете, да премине по-лесно през вашата система, намалявайки подуването и газовете, които изпитвате."

Ананас

Има ли нещо по-освежаващо от сочни филийки ананас в горещ ден? Това е сладко и удовлетворяващо, докато ви помага да се чувствате по-добре утре.

„Естественият ензим бромелаин, който се намира в ананасите, е ефективен при разграждането на протеините, които ядем“, каза ми регистрираният диетолог от диетологията Autumn Ehsaei. "Това може да помогне за по-бързо и по-лесно храносмилане и може да помогне за намаляване на чувството за лошо храносмилане или подуване на корема."

Така че, ако все пак изберете нощта на пица и бира, не забравяйте да я завършите с ананас за десерт (или хвърлете малко на вашата хавайска пица!).

Ментата ни помага да се чувстваме по-добре поради редица причини. От една страна, това помага при подуване и храносмилателни проблеми. Също така помага да се ограничи желанието ни за сладкиши. Прекратяването на това брауни за ментов чай ​​винаги ще ви накара да се почувствате по-добре на следващия ден.

„Обичам да отпивам от ментов чай ​​вечер след вечеря, отчасти, за да помогна за ограничаване на сладкия апетит, но също така да спомогна за усвояването на храната ми, като същевременно намаля подуването и пълнотата“, каза ми Ehsaei. "Ментовите листа могат да отпуснат храносмилателния тракт, като помагат на храните да се движат по-лесно през него. Винаги имам билков ментов чай ​​под ръка, но също така отглеждам мента в малка саксия на задната си веранда, за да мога да имам достъп до пресните листа по всяко време . "

Ако вечер сте забелязвали разстроен стомах или подуване на корема, дайте шанс от мента. „Натуралният ментов чай ​​(топъл или студен) се използва от векове за укротяване на разстроени коремчета и подпомага храносмилането“, каза ми кардиологът д-р Луиза Петре. "Той има както противовъзпалителни, така и спазмолитични свойства, които също побеждават подуването. Освен това ментата успокоява целия храносмилателен тракт и позволява преминаването на газове."

Артишок

Голяма купа кремав спанак от артишок вероятно няма да ви помогне да се чувствате по-добре сутрин, но пресните неща ще го направят! Артишокът е чудесен за храносмилателната ни система и е пълен с фибри, за да ни поддържате сити.

"Тези забавни зеленчуци са пълни с фибри, които ще помогнат на дебелите ви черва да работят по-добре. Доказано е също, че намалява симптомите на киселини и лошо храносмилане", каза Акерс. "Като бонус артишокът е горчив, което стимулира храносмилането." Опитайте да изпечете или дори в микровълнова печка за лесна следобедна закуска.

Копър

Много от нас са използвали сушен копър при готвене, но яденето на прясно растение може да помогне на стомаха ви да се почувства по-добре утре. Това е така, както, както ми каза д-р Петре, копърът може да стимулира храносмилането ви и да помогне на тялото ви да разгражда храната. Това означава по-малко време храната да се мотае в стомаха ви, за да предизвика газове и подуване на корема. Тя също така каза, че в него има съединение, което успокоява спазмите в стомашно-чревния тракт, което може да ви предложи известно облекчение от газообразни спазми.

Така че, ако не се чувствате прекалено горещо след тежко хранене, извадете копъра и изчукайте.

Краставици

Друга фантастична храна за избавяне от подуването е краставицата. Краставиците не само помагат да се издуят очите в спа центъра, те правят едно и също нещо за цялото тяло.

"Краставиците са много хидратиращи и лесно се справят с аспекта на задържане на вода при подуване. Те съдържат флавоноловия антиоксидант кверцетин, който е доказано, че помага в борбата с възпалението в храносмилателния тракт и намалява симптомите на изтичане на червата", обясни д-р Петре. "Краставиците също помагат за пречистването на черния дроб (нашия основен детоксикиращ орган), като премахват отпадъчните материали и токсините от червата и кръвта. И накрая, семената са чудесен източник на магнезий, който може да хидратира храносмилателната лигавица и червата, което помага да се избегне запек."

Има много начини да се насладите на краставици. Опитайте да добавите пресни филийки към водата си, да ги потопите в хумус или да хвърлите малко върху обедната си салата.

Ще призная, че никога не съм бил фен на морските дарове. Искам да го харесам, но има само нещо в тази миризма. Въпреки това, след като направих изследването си за това парче, може да се наложи да преосмисля позицията си. Яденето на риба всяка седмица е невероятен начин да се почувствате по-добре веднага.

„Освен че са здравословни, пълни с протеини и нискокалорични, омега-3 мазнините, които се съдържат в рибите, спомагат за регулирането на вътрешния часовник на тялото ви, отчасти чрез въздействието му върху освобождаването на мелатонин, хормон, който регулира вашите цикъл на сън ", каза ми директор по хранене Сюзън Бауърман. "По-добрият сън през нощта означава по-добри нива на енергия на следващия ден." Сега, когато е лято, опитайте да приготвите на скара вашата риба за такос или топер за салата.

Авокадо

Бях развълнувана да чуя, че яденето на авокадо днес може да ви помогне да се почувствате по-добре утре, защото кой не ги обича? Добавянето на пюре от авокадо към почти всяко хранене добавя кремообразно, удовлетворяващо докосване, като същевременно е невероятно здравословно.

„Авокадото е една от най-добрите храни, които можете да ядете, и те рядко причиняват храносмилателни проблеми или възпаления“, каза ми експертът по отслабване и хранене Дани Шапър. "Те са основно мозъчно гориво и здравословните мазнини ще ви помогнат да се почувствате по-сити и ще продължите по-дълго." Не че се нуждаете от оправдание, за да разбиете голяма купа гуакамоле, но сега го имате!

Боровинки

Почти всички експерти по хранене, с които разговарях, се похвалиха за боровинките и способността им да ви помогнат да се почувствате по-бързо. Те са богати на антиоксиданти и доказано помагат за предотвратяване на хронични заболявания.

"Обичам да включвам боровинки в смутита, салати, кисели млека и много други. Те са богати на антоцианини, категория фитонутриенти, които могат да помогнат за предпазване от развитието на сърдечно-съдови заболявания, рак и други хронични заболявания", заяви диетологът Уенди Лопес мен. "Те също така добавят освежаващ прилив на сладост, особено през летните месеци. Една от любимите ми рецепти са тези кремообразни и фино сладки вегански боровинки с чийзкейкове с размер на ухапване!"

Цели зърна

Повечето от нас не получават достатъчно фибри и това може да означава разстроен стомах. Пълнозърнестите храни ни осигуряват страхотен тласък на фибрите, за да се почувстваме по-добре за нула време. "Колкото повече фибри ядете, толкова по-малко време прекарва храната в стомаха, което помага да се предотврати връщането на храната и киселината." Роналд Примас, доктор по медицина, каза за Health. За да включите лесно повече пълнозърнести храни в живота си, започнете да разглеждате къде ядете бели хлябове и тестени изделия, след което ги заменете с цялото разнообразие от зърнени храни. Няма да забележите разлика във вкуса, но стомахът ви ще ви благодари!

Листни зеленчуци

Яденето на диета с високо съдържание на пресни зеленчуци винаги ще ви кара да се чувствате по-добре. „Спанакът, броколито, къдравото зеле и швейцарската манголд са с високо съдържание както на вода, така и на фибри, два ключови компонента за поддържане на движението на стомашно-чревния тракт“, каза Кери Гласман, Р.Д. "И разбира се, те са с ниско съдържание на калории и са пълни с антиоксиданти, които ви помагат да извлечете всички други ползи от чистото хранене, от здравето на кожата до предотвратяването на рак и насърчаването на загуба на тегло. Някои зеленчуци като копър и глухарче действат като диуретици, помагащи за намаляване на подуването, докато попълвайки ви едновременно. " Разбийте салата за обяд или хвърлете малко спанак в сутрешното си смути. Колкото повече, толкова по-добре!

Слушайте тялото си

Най-добрият начин да изберете правилните храни е да обърнете внимание на това как те ви влияят. Ако забележите, че винаги чувствате, че имате повече енергия, когато пиете зелено смути сутрин, отбележете го и планирайте да го правите по-често. Телата ни са умни и ще ни казват от кои храни да ядем повече. Те също така ще ни кажат кои храни да избягваме, така че слушайте.