Е, време е - особено след като яжте това, а не това! иска от компаниите да използват истински съставки от 2007 г. И факт е, че тълпата в местните Starbucks може действително да изглежда по-добре тази есен благодарение на супер скуоша. Проучванията показват, че каротеноидите в оранжевата му плът подобряват тена ви, придавайки ви по-слънчев целуван вид. С повече фибри и протеини, отколкото захар, това е естествен подтискащ апетита и изгарящ мазнини. И това може да ви помогне да стигнете по-често до фитнеса: След провеждането на поредица от тестове върху животни, тайвански изследователи стигнаха до заключението, че яденето на тиквата помага за борба с производството на млечна киселина - съединението, което е отговорно за това, че мускулите ви болят на следващия ден.

които

Така че наслаждавайте се на тиквените си латета тази есен, но не ограничавайте приема на тиква само до тази една сутрешна наслада. Яжте това, не онова! изследователите откриха още осем чудесни източника на суперхрана. Отдайте се на някое от долуизброените, а когато гладувате, посегнете и към нещо от този чисто нов списък на 50-те най-вкусни закуски с марка!

Тиква Powerfood # 1

Тиквен протеин на прах

Да, вегетарианската мания за протеини се разпростира и върху тиквеното петно. Изработен от коноп, тиквени семки и грах, Aloha Superfood Protein на растителна основа съдържа впечатляващи 18 грама протеин на порция - без химикали или изкуствени пълнители. И макар че може да е без глутен, без соя и без млечни продукти, всъщност е и богат на вкус. ., смесен в бърз шейк с половин замразен банан и супена лъжица ядково масло за засищане на здравословни мазнини и допълнителни протеини.

Яжте това, не онова! Бакшиш

Най-продаваната Zero Belly Diet на New York Times е съсредоточена около протеиновия прах на растителна основа и тестовите експерти са свалили до 16 килограма за 14 дни. Брайън Уилсън, 29-годишен счетоводител, загуби 19 килограма и поразителните 6 инча от кръста си само за шест седмици в програмата и приписва успеха си на рецептите за нулево шейк в програмата. "Обичам шейковете. Добавих ги към диетата си и почти веднага загубих подутината", каза Брайън. За пълния план за хранене се присъединете към хилядите, които са отслабнали от нулевата диета на корема!

Тиква Powerfood # 2

Тиквени зърнени култури

Повечето предполагаме, че гранолите и мюслите са виновни, докато не се докаже, че са невинни - стандартните сортове съдържат повече захар от всичко друго. Нискокалорийният, с високо съдържание на протеини безглутенов мюсли Morning Zen, от друга страна, е пълен с овес, стафиди, изгарящи мазнини бадеми, боровинки, лен и тиквени семки, което го прави страхотен, пълен с витамини. Или опитайте Чисто Елизабет Тиква Фиго Гранола. Комбинацията от тиквени семки, смокини и древни зърнени храни с ниско съдържание на захар осигурява сутрешен тласък само за 140 калории.

Яжте това, не онова! Бакшиш

Яжте тези зърнени храни направо или ги смесете в здравословно кисело мляко или мляко. А за тиквената смокиня гранола може да искате да пролетите за торбички от две унции; те съдържат само две порции всяка, което улеснява контрола на порциите.

Shutterstock

Тиква Powerfood # 3

Тиквени семена

Вместо да се изпомпвате с Pringles, вземете шепа тиквени семки - те не са само за печене на Хелоуин. "Тиквените семки са чудесен източник на минерали; те са с по-ниско съдържание на мазнини от бадемите и предлагат противогъбични и антивирусни свойства", казва Анджела Лемонд, R.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. Една унция съдържа повече от осем грама протеин, а също така съдържа високо съдържание на желязо, калий, фосфор, магнезий и цинк (важно за здравата имунна система).

Яжте това, не онова! Бакшиш

Тези семена са идеални за закуска, тъй като се комбинират добре в мюсли, каши за закуска и смесени в кисело мляко. Можете също така да ги хвърляте в салати и пържени картофи за лесно укрепване на здравето на обяд или вечеря. И те са само една от любимите ни 7 храни, които ви дават повече енергия от Red Bull.

Shutterstock

Тиква Powerfood # 4

Тиквено масло

Д-р Линдзи Дънкан, диетолог, който е работил с Тони Дорсет и Реджи Буш, също харесва тиквени семки. „Шепа сурови пепитас или сухи печени тиквени семки могат да ви дадат естествено раздвижване чрез тренировка“, казва той. „Те са добър източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, поддържат ви по-дълго време чувство на ситост и енергия и съдържат манган, магнезий, фосфор и цинк, които осигуряват допълнителна енергийна подкрепа, за да увеличат максимално времето за фитнес.“ Но той казва, че тиквеното масло има подобни ползи; Дънкан препоръчва сместа GenEssentials Superfruit 3-6-7-9 Blend, намерена в Whole Foods.

Яжте това, не онова! Бакшиш

Най-добре е да се използва сурово, тъй като има ниска точка на пушене - комбинирайте със зехтин или мед за салатен дресинг. Може да се използва и като топер за сладолед, заедно с тиквени семки и бита сметана.