Заредете чинията си с тези храни, богати на витамин С, за да изградите защитата на тялото си срещу настинка и грип.

  • 5 неща, които дерматолозите никога няма да си сложат
  • Как да си направим палачинки с 3 съставки
  • Този шейк от Бери има тайна съставка за изгаряне на мазнини
  • 7 храни, които ви помагат да спите
  • 5 храни, които да ядете за витамин D
  • Това са плодовете и зеленчуците, които винаги трябва да купувате биологични
  • Как да направим овес за една нощ
  • 12 нискокалорични храни, които ускоряват отслабването
  • Най-бързото упражнение за повдигане на дупето

имат

Снимка: Гети изображения

Храни с високо съдържание на витамин С

Ако разпиете чаша портокалов сок всеки път, когато започнете да духате, може да сте на нещо. Въпреки че проучванията показват, че консумацията на витамин С всъщност не може предотвратявам настинки, зареждането с хранителни вещества може леко да съкрати времето, през което сте болни, и да намали тежестта на симптомите. Но въпреки репутацията им, че са заредени с витамин С, 69,7 mg, които средният портокал осигурява, всъщност са по-малко от много други обикновени плодове и зеленчуци. За да опаковате най-добрия удар с витамин С, запълнете тези 12 суперхрани.

Снимка: Гети изображения

Люти чушки

Половин чаша нарязани или нарязани на кубчета люти чушки доставя 107,8 mg витамин С. Плюс това, изследователи от Университета в Бъфало установиха, че капсаицинът, съединението, което прави лютите чушки люти, може да помогне за облекчаване на болки в ставите и мускулите.

Снимка: Гети изображения

Червена чушка

Чаша нарязан червен пипер съдържа почти три пъти повече витамин С, отколкото портокал - 190 mg. Червените чушки също са чудесен източник на витамин А, който насърчава здравето на очите.

Снимка: Гети изображения

Зелена чушка

Чаша накълцана зелена чушка съдържа по-малко витамин С от по-сладката си сестра, но при 120 mg тя все още е 200% от препоръчителната дневна доза. Зеленият пипер също е чудесен източник на фибри.

Снимка: Гети изображения

В допълнение към два пъти препоръчителния ви дневен прием на витамин А и седем пъти препоръчителното количество витамин К, порция къдраво зеле от една чаша осигурява 80,4 mg витамин С. Хранителната електроцентрала доставя и значителна доза минерали и мастни киселини.

Опитайте тази рецепта: Задушено кейл

Снимка: Гети изображения

Броколи

Тази кръстоцветна зеленчукова храна осигурява 132 mg витамин С плюс пълнеж от фибри за само 30 калории на порция. Освен това изследванията показват, че броколите могат да имат свойства за предотвратяване на рака.

Снимка: Гети изображения

Папая

Изследванията показват, че яденето на папая може да ви помогне да изчистите синусите, да озарите кожата си и да укрепите костите си. Порция с една чаша доставя 88,3 mg витамин С.

Снимка: Гети изображения

Ягоди

Чаша от този супер плод съдържа 84,7 mg витамин С, плюс здравословни дози фолиева киселина и други съединения, за които е доказано, че укрепват здравето на сърцето. Още едно неочаквано предимство на ягодите? Те могат да помогнат за избелването на зъбите ви по естествен път.

Снимка: Гети изображения

Карфиол

Независимо дали го печете, готвите на пара или намачквате, яденето на малка глава карфиол ви дава доза 127,7 mg витамин С, плюс 5 грама фибри и 5 грама протеин.

Снимка: Гети изображения

брюкселско зеле

Тези малки зеле са заредени с предпазващи от рак фитонутриенти и фибри, да не говорим за 74,8 mg витамин С. Ако обикновено сте изключени от горчивия им вкус, извадете естествената им сладост, като ги изпечете.

Снимка: Гети изображения

Ананас

В допълнение към 78,9 mg витамин С, ананасът съдържа бромелаин, храносмилателен ензим, който помага за разграждането на храната и намалява подуването на корема. Бромелаинът действа и като естествено противовъзпалително средство, което може да ви помогне да се възстановите по-бързо след тежка тренировка.

Снимка: Гети изображения

Една NLEA порция киви (около 2 плода) може да се похвали с 137,2 mg витамин С. Размитите плодове също са богати на калий и мед. (Вижте още 15 храни с високо съдържание на калий.)

Снимка: Гети изображения

Манго

Опитайте тропиците за повишаване на витамин С. от 122,3 mg. Мангото също е чудесен източник на витамин А, който като витамин С играе ключова роля за имунитета и допълнително поддържа очите ви здрави.

За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за балансирани хапки бюлетин