храни

Що се отнася до важните хранителни вещества, витамин С е сред най-рекламираните. За много хора, когато мислят за многостранния витамин, съзнанието им веднага пътува до портокали и грейпфрут. Но има много други, още по-хранителни източници на витамин С, които можете да добавите към диетата си, преди да прибегнете до цитрусови плодове.

„Витамин С получи голямо внимание и с основание. По-високите нива на витамин С в кръвта може да са идеалният хранителен маркер за цялостното здраве ”, каза д-р Марк Мояд от Университета в Мичиган пред WebMD. „Колкото повече изучаваме витамин С, толкова по-добре разбираме колко разнообразен е той в защитата на нашето здраве, от сърдечно-съдови, ракови, инсултни, здравни на очите и имунитета, за да живеем по-дълго.“

Тъй като витамин С е толкова важно хранително вещество, лекарите и диетолозите често препоръчват включването му в здравословна рутина. Портокалите съдържат около 51,1 милиграма витамин С. Грейпфрутите съдържат около 38,4 милиграма витамин С. Ако искате да избягвате добавките и не сте много запалени по портокалите и грейпфрута, ето някои алтернативи, които са едновременно здравословни и супер вкусни:

Кейл е сред най-модерните суперхрани. Това е чудесен източник на фибри, калий и витамини от група В. Кейл също (изненада, изненада) съдържа повече витамин С, отколкото портокал, като една чаша кейл съдържа около 80,4 милиграма хранително вещество.

Папая

Една единична папая съдържа около 95,6 милиграма витамин С. Сладките тропически плодове също са чудесен източник на антиоксиданти, предотвратяващи рака и подобряващи храносмилането фибри и ензими.

Кивито или „кивито“ е пълно със здравословни хранителни вещества. Когато се включи във вашата диета, кивито може да помогне за намаляване на сърдечните заболявания, диабета и риска от рак. Едно киви съдържа около 64 милиграма витамин С.

Люти чушки

Това е добра новина за всеки, който обича подправките. В един чили пипер има около 64,7 милиграма витамин С. Чушките също са чудесни за вашето кръвно налягане, здраве на очите и когнитивната функция.

Ананас

Една чаша парченца ананас съдържа около 78,9 милиграма витамин С. Ананасите също са чудесни за здравината на костите, здравето на очите и храносмилането.