Публикувано на 21 април 2020 г.

Оценявани март 2020

храни

ALLEKO/iStock/Getty Images Plus

Безплодието засяга около девет процента от омъжените жени в детеродна възраст, според национално проучване, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки че двойките не могат да контролират всички причини за безплодие, те могат да контролират хранителните си навици. И храненето и здравословното телесно тегло и за двамата партньори могат да окажат значително влияние върху способността за зачеване.

Жени и плодовитост

За да се подготвите за бременност и да подобрите плодовитостта, поддържайте здравословно тегло и изберете храни, които ще създадат безопасен и подкрепящ дом за деветмесечния престой на вашето бебе. Това трябва да включва източници на фолиева киселина, желязо и други важни хранителни вещества.

Мъже и плодовитост

Мъжете също трябва да се опитват да поддържат здравословно телесно тегло и да следват балансиран хранителен режим, тъй като мъжкото затлъстяване може да промени нивата на хормоните. Освен това ниският брой на сперматозоидите и лошата подвижност на сперматозоидите са често срещани при мъже с наднормено тегло и затлъстяване. Когато става въпрос за избор на храна, натоварете се с плодове и зеленчуци, които съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за създаването на силна сперма.

Намерете здравословното си тегло

Увеличете шанса си да забременеете, като постигнете и поддържате здравословно тегло. Екстремните килограми могат да променят нивата на хормоните и да нарушат овулацията извън графика. За жени, които се считат за наднормено тегло или затлъстяване, поради индекс на телесна маса (ИТМ), равен или по-голям от 25, загубата на тегло може да подобри плодовитостта. От друга страна, жените, които са класифицирани като лица с поднормено тегло, с ИТМ под 18,5 (18,5 до 24,9 означава нормално тегло), могат да получат нередовен менструален цикъл или да спрат изцяло овулацията. Тези, които редовно участват в упражнения с висока интензивност - като гимнастика или танци, имат хранително разстройство или спазват ограничени диети - често са изложени на повишен риск.

Избягвайте да правите модни диети, които могат да изчерпят организма ви от нужните за бременността хранителни вещества и да намерите подходящ за вас здравословен хранителен план, като говорите с регистриран диетолог-диетолог.

Включете адекватни количества желязо

Хранителен режим, богат на желязо, който идва от зеленчуци и хранителни добавки, може да намали риска от овулаторно безплодие, показват резултатите от The Nurses 'Health Study II, последвали 18 500 жени медицински сестри, опитващи се да забременеят. Овулаторното безплодие е само една от причините за безплодието.

Вегетарианските храни с желязо включват боб, леща, спанак, обогатени зърнени храни, обогатен с дълги зърна ориз и пълнозърнести храни. Добавете витамин С от цитрусови плодове, чушки или плодове към вашите ястия, за да подобрите усвояването на желязо.

Моделът "Диета за плодовитост"

Публикувано от екип от изследователи от Харвард през 2007 г., проучването "Диета за плодовитост" - установи, че жените с овулаторно безплодие, които следват този хранителен режим, имат 66% по-нисък риск от овулационно безплодие и 27% намален риск от безплодие от други причини, отколкото при жените, които не спазваше отблизо диетата.

Жените, спазващи "диета за плодовитост", избраха:

  • По-малко транс мазнини и повече мононенаситени мазнини (от храни като авокадо и зехтин)
  • По-малко животински протеини и повече растителни протеини
  • Повече храни с високо съдържание на фибри и ниско гликемични въглехидрати (включително пълнозърнести храни)
  • Повече вегетариански източници на желязо и по-малко източници на месо
  • Мултивитамини
  • Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вместо млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Като цяло, яденето на повече зеленчуци и разнообразие от видове, яденето на здравословни мононенаситени мазнини вместо наситени и транс-мазнини, като прави половината зърна цели и получаването на достатъчно богати на калций храни - включително млечни - ще ви помогне да задоволите нуждите от хранителни вещества и да насърчите здравословно тегло.

Не забравяйте фолиевата киселина

Въпреки че няма да ви направи по-плодовити, от решаващо значение е жените, които се опитват да забременеят, да получават 400 микрограма на ден фолиева киселина от добавки (ако обмисляте приема на някакви добавки, включително фолиева киселина, първо говорете с вашия доставчик на здравни грижи) и включете храни като тъмнолистни зелени зеленчуци и подсилени зърнени храни. Фолиевата киселина е необходима за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Невронната тръба се развива в мозъка и гръбначния стълб три до четири седмици след зачеването, преди повечето жени дори да осъзнаят, че са бременни.

За повече информация относно храните за плодовитост и създаване на персонализиран хранителен план, консултирайте се с регистриран диетолог диетолог.

Каролайн Кауфман, MS, RDN, е базиран в Лос Анджелис експерт по хранене и писател на свободна практика в частната практика.