увреждат

Какво ядете, влияе върху това как спите

Ако можете да изберете храни, които могат да ви помогнат да получите най-добрия сън, бихте ли? И ако знаехте кои храни могат да попречат на спокойния ви сън, бихте ли ги избегнали? Сега имате шанса да научите точно това за добър нощен сън. Въпреки че науката не е солидна, като внимавате какво ядете и пиете преди лягане, може да ви помогне.

Посегнете към храни, богати на триптофан

Всички сме чували за способността на топлото мляко да ни изпрати в страната на мечтите. Знаете ли защо е истина? Млечните храни съдържат триптофан, който е насърчаващо съня вещество. Други добри източници включват ядки и семена, банани, мед и яйца.

Отдайте се на желанието си за въглехидрати (малко)

Богатите на въглехидрати храни могат да помогнат. Така че няколко добри късни закуски може да включват купа зърнени храни и мляко, ядки и бисквити или хляб и сирене.

Похапвайте преди лягане

Ако имате безсъние, малко храна в стомаха може да ви помогне да заспите. Пиенето на малко мляко също може да помогне. Но дръжте закуската малка. Тежкото хранене ще обложи храносмилателната ви система, което ви кара да се чувствате неудобно и да не можете да получите ZZZ.

Ограничете храни с високо съдържание на мазнини

Изследванията показват, че хората, които често ядат тези храни, наддават на тегло и циклите на съня им обикновено се нарушават. Защо? Тежкото хранене активира храносмилането, което може да доведе до нощни пътувания до банята.

Пазете се от скрития кофеин

Не е изненада, че вечерна чаша кафе може да наруши съня ви. Но не забравяйте за по-малко очевидните източници на кофеин, като шоколад, кола и чай. Дори кафето без кофеин има следа от него - но не достатъчно, за да бъде проблем. За по-добър сън изключете целия кофеин от вашата диета 4 до 6 часа преди лягане.

Лекарствата могат да съдържат кофеин

Лекарствата без рецепта и с рецепта, които могат да съдържат кофеин в тях, включват болкоуспокояващи, хапчета за отслабване, диуретици и лекарства срещу настинка. Тези и други лекарства могат да съдържат толкова или дори повече кофеин, отколкото чаша кафе. Проверете етикета на лекарства без рецепта или информационния лист за лекарствата, отпускани с рецепта, за да видите дали вашето лекарство пречи на съня или може да причини безсъние.

Пропуснете Nightcap

Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но може да не спите добре, да се събуждате често, да се мятате и дори да имате главоболие, нощно изпотяване и кошмари. Може да помогне да се намали чаша вода за всяка алкохолна напитка, за да се разреждат ефектите на алкохола. Но за добър нощен сън е по-добре да избягвате алкохола 4 до 6 часа преди лягане.

Пазете се от тежки, пикантни храни

Лежането с пълен корем може да ви създаде дискомфорт, тъй като храносмилателната система се забавя, когато спите. Също така може да доведе до киселини, както и пикантната кухня. Ако се отдадете на тежко хранене, завършете го поне 4 часа преди лягане.

Нарежете течностите с 8:00 ч.

Да останеш хидратиран през целия ден е чудесно за тялото ти, но го отсечи преди лягане. Не искате да се налага да продължавате да ставате, за да отидете до тоалетната, след като се включите.

Не пушете, за да се отпуснете

Дори и да е един от любимите ви начини да се отпуснете, пушенето не е добра идея - нощ или ден. Никотинът е стимулант, с ефекти, подобни на кофеина. Избягвайте пушенето преди лягане или ако се събудите посред нощ. Продължавайте да се опитвате да напуснете - трудно е, но си заслужава.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
(1) В Siri Stafford/Stone/Getty Images
(2) В Medioimages/Photodisc В/Getty Images
(3) В Lynda Schemansky/age fotostock/Photolibrary
(4) В Bryce Lankard/Stone/Getty Images
(5) В Thomas Northcut/Photodisc В/Гети Имиджис
(6) В Bryce Lankard/Stone/Getty Images
(7) В Blue Line Pictures/Iconica/Getty Images
(8) В Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images
(9) В PM изображения/такси/Гети изображения
(10) Лорънс Дътън/Избор на фотограф/Гети изображения
(11) Дейвид Де Лоси/Фотодиск/Гети Имиджис

Клиника Майо: „Съдържание на кофеин за кафе, чай, сода и други.“

Национална фондация за сън: „Храна и сън“.

Sleep.com: „Яденето преди лягане - доброто и лошото“.

HowStuffWorks.com: "Как работи кофеинът."

Немур. KidsHealth.org: "Какво е кофеинът."

Уебсайт на Университета на Уисконсин-Стивънс Пойнт: „Продукти, съдържащи кофеин“.

Уебсайт на Университета на Уисконсин-Стивънс Пойнт: „Продукти, съдържащи кофеин“.

Медицински център на Университета в Мериленд, Център за нарушения на съня: „Хигиена на съня: полезни съвети, които да ви помогнат да спите“.

HelpGuide.org: „Как да спим по-добре.“

Прегледано от Neha Pathak, MD на 11 септември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.