тези
Опитвате ли се отчаяно да си спомните последния път, когато сте се наспали добре? За повечето нови родители едно от най-трудните неща за приспособяване е лишаването от сън. Това е един от най-обсъжданите въпроси за родителството и може да окаже сериозно драстично въздействие върху здравия ви разум.

Добрата новина е, че има много неща, които можете да опитате да помогнете на вашето бебе да се отклони. Едно нещо, което може би не сте обмисляли, е храната. След като вашето мъниче навърши възраст от поне 4 месеца, можете да въведете някои храни, които могат да насърчат съня. По-долу ще откриете някои страхотни десерти, които доказано успокояват бебетата, изпращайки ги в дълбок, щастлив сън. В крайна сметка, който не е блажен и доволен след добър десерт?

Съдържание

Топ десерти в помощ на бебешкия сън

Всъщност има доста десертни рецепти, които можете да опитате да подпомогнете със съня на вашето бебе. Заслужава да се отбележи, че десертите по-долу са предназначени за кърмачета на възраст от 4 месеца. Ако вашето мъниче е на възраст под 6 месеца, десертите също трябва да се смесят, така че да имат много гладка консистенция.

Здравословен пудинг от кафяв ориз - Оризовият пудинг е подходяща храна за комфорт и бебетата го обичат! За да бъде здравословно за вашето мъниче, използвайте кафяв ориз вместо бял. За този десерт ви трябват много малко съставки и работи като лакомство за насърчаване на съня.

След като оризът е сварен, добавете го в тенджера с ½ чаша мляко. Не забравяйте да го разбърквате от време на време и гответе, докато заври. Веднага след като започне да кипи, намалете котлона и оставете да къкри леко около 5 минути. Ако изглежда, че изсъхва, можете да добавите още малко мляко. Свалете го от огъня и след това добавете ½ малък пюре банан и щипка канела. Вече е готов за сервиране.

Освен банан, можете да добавите и други пюрирани плодове като ябълки, праскови, круши и сливи. По отношение на млякото можете да използвате пълномаслено краве мляко, кокосово мляко или дори собствено кърма.

Можете също така да опитате алтернативи на ориза като грис и тапиока.

Банан и авокадо - Ако търсите нещо наистина бързо и лесно, пюре от банан и авокадо е фантастично. Той е супер запълващ, пълен с хранителни вещества и отнема по-малко от 5 минути.

Банан, семена от чай и кокосово мляко - Това е един от здравословните и десерти с най-нисък ГИ в списъка. Това е и опция без млечни продукти, което го прави идеален за бебета, които имат непоносимост към млечни продукти. Бебетата, които страдат от млечна непоносимост, също страдат от рефлукс, което може да причини проблеми със съня.

Създаването му е малко по-скъпо от другите рецепти, но е чудесно за лечение от време на време. Ще ви трябват банан, 3 фурми от меджул с премахнати камъни, десертна лъжица семена от чай (за предпочитане органични), ½ чаена лъжичка паста от ванилов боб и 125 мл кокосово мляко. Като алтернатива можете да използвате бадемово мляко.

Всичко, което трябва да направите, е да смесите всички съставки заедно и след това да ги поставите в хладилника за около 4 часа. След като се смеси, трябва да има консистенция на кисело мляко и след като се охлади, трябва да се сгъсти още малко.

И така, защо горните десерти са чудесни за насърчаване на съня? Е, те съдържат съставки, подпомагащи съня.

Ще забележите, че бананите се използват доста често и това се дължи на съдържанието на калий и магнезий. И двамата са известни като мускулни релаксанти. Често се използва и топло мляко, тъй като е с високо съдържание на калций, за който е известно, че насърчава съня. Също така съдържа високо съдържание на аминокиселината триптофан, която е естествено успокоително. Всъщност това са богатите на триптофан храни, върху които наистина трябва да се съсредоточите.

Защо богатите на триптофан храни са важни за подпомагането на съня на бебето?

Диетата често е свързана с редица здравословни проблеми, включително безсъние. Когато разглеждате диетата на бебето, едно от най-важните неща, които трябва да включите, е триптофанът. Сега всъщност може би не знаете много за триптофан и със сигурност не е нещо, което чувате в ежедневните разговори. И така, какво е това, защо помага и кои храни е най-често срещаният триптофан?

Триптофанът всъщност е основна аминокиселина, от която се нуждаем, за да оцелеем. Той е част от градивния елемент на нашата ДНК и е важен за производството на мелатонин и серотонин. И двете са известни, че насърчават съня. Струва си да се отбележи, че докато се нуждаем от триптофан, при прекомерни нива той може да причини няколко здравословни проблема. Така че, когато включвате богати на триптофан храни в диетата на бебето, уверете се, че не прекалявате.

Някои от най-добрите храни, богати на триптофан, включват:

  • Банани
  • Мляко
  • Овес
  • Яйца
  • Сирене
  • Турция

Както можете да видите, това е основно нещо, което се намира в млечните продукти. Ако някога сте се чувствали уморени след вашата трапеза за Деня на благодарността, Триптофан вероятно е имал нещо общо с това. 😉

Препоръчва се също да давате на вашето мъниче въглехидрати заедно с триптофан, тъй като това ще подобри наличността на аминокиселината в мозъка. Храните с високо съдържание на въглехидрати задействат отделянето на инсулин, който от своя страна изчиства кръвообращението, позволявайки на триптофана да стигне по-бързо до мозъка.

По-важното е, че богатите на протеини храни, ядени без придружаващи въглехидрати, могат да поддържат мозъка буден. Така можете да разберете защо са необходими въглехидрати, ако искате бебето ви да спи спокойно!

Заключение

Общо проблемите със съня са често срещан проблем при бебетата. Има толкова много различни неща, с които можете да се опитате да помогнете и десертите по-горе могат да бъдат чудесно решение. Само не забравяйте, ако правите десерти за бебета под 6-месечна възраст, всички съставки трябва да бъдат смесени старателно, за да се предотврати задавяне. На всички обезкостени плодове също трябва да се отстранят костилките.