помагат

С напредване на възрастта ставите и мускулите ни започват да показват признаци на слабост и влошаване. Това е част от естествения цикъл на живота и то напълно нормално. В много случаи обаче тези симптоми започват да се проявяват, преди да сме готови да започнем да ограничаваме начина си на живот. Добавки като хидролизиран колаген, диети с ниско съдържание на възпалителни храни и някои упражнения за мобилност могат да помогнат да се избегне тази ранна прогресия на намаляващата мобилност.

Предупредителни знаци

За по-възрастните, както естественото износване на тялото, така и нараняванията, като например падане, могат да доведат до проблеми с подвижността с напредване на възрастта - проблеми с ходенето и изправянето, които потенциално лишават вашата увереност в себе си, независимостта и чувството за добро битие. Признаците, при които може да имате проблеми с мобилността, включват:

  • Проблеми при изправяне или ходене повече от 10 минути
  • Болки в краката или краката при изправяне или ходене
  • Често падане или спъване
  • Затруднено балансиране (замаяност)
  • Слабост на краката, която Ви е накарала да спрете да носите тегло
  • Невъзможност за пътуване нагоре по стълби или наклони
  • Умора след относително кратко разстояние

Докато помощните средства за мобилност до известна степен могат да подпомагат и дават възможност на хората с трудности при ходене и изправяне, диетата също може да играе много важна роля. Тялото има чудесен начин да се поправи и повишаването на лечебните му сили с храна може да бъде естествено и ефективно. Разглеждайки мобилността като сплотено взаимодействие на баланс, сила, координация и гъвкавост, които работят в тандем, за да ви държат изправени и да ходите, разгледайте кои храни поддържат всеки:

Сила

Изграждането на сила изисква растеж и поддържане на мускулна и съединителна тъкан, както и постоянно достатъчна костна плътност. Много хора знаят, че яденето на протеини е важно за здравето на мускулите, но кои източници на протеини имат най-голям ефект? Червеното месо е с високо съдържание на протеини и желязо, но трябва да се яде умерено, тъй като високата консумация е свързана с повишен риск от диабет, коронарна болест, някои видове рак и смърт [1].

Други видове месо, включително домашни птици (пилешко, патица, пуйка) и риба (риба тон, сардини, скумрия и др.), Съдържат значителни количества протеин, докато алтернативите, които все още съдържат животински протеини, не съдържат месо, включват млечни продукти, яйца и суроватка. Растителните протеини, като в зърнените храни, ядките и бобовите растения, могат да бъдат също толкова мощни в организма и всъщност едно проучване от 2012 г. установи, че заместването на животински протеини с растителни протеини ефективно намалява смъртността [2].

Що се отнася до здравината на костите, калцият е там, където е. Силните крака задвижват силна подвижност, но тялото ви всъщност няма способността да произвежда калций, така че трябва да се консумират големи количества, за да се поддържа костната плътност на оптимални нива. Млякото с ниско съдържание на мазнини, киселото мляко, зелето, броколите и фасулът са само шепа храни, богати на калций, достойни за интегриране във вашата диета.

Баланс

Докато дефиницията на физическия баланс в учебника може да бъде способността да останете изправени, когато стоите и се движите, важен компонент е „равномерното разпределение на теглото.“ За да поддържа баланса, мозъкът ви приема сигнали от очите, мускулите и ставите, и използва нервни сензори във вътрешното ухо, за да разпознае вашето пространствено положение спрямо силата на гравитацията, която ви дърпа.

Пренасянето на допълнително тегло поставя допълнителен стрес върху вътрешните стави, костите и мускулите, и особено когато имате допълнителна подложка в средната част, може също да наруши центъра на тежестта, като го издърпа напред и редува чувството ви за баланс. Дори и най-добрият бастун за проблеми с баланса няма да може напълно да ви свърши работа да поддържате баланс, ако центърът на тежестта се измести поради проблеми с теглото. Проучване от 2013 г. разкрива, че увеличаването на индекса на телесна маса води до по-лошо представяне при тестове за скорост на изправяне и тестове за равновесие при ходене сред възрастни хора [3], ясен индикатор за проблеми с мобилността.

Управлението на здравословно тегло означава фина настройка на здравословния начин на живот с балансирана диета и рутинни упражнения. Пълнозърнестите храни, постните протеини, много плодове и зеленчуци и здравословните мазнини могат да Ви помогнат да стигнете и да управлявате тегло, което намалява риска от диабет, затлъстяване и други заболявания, които могат да повлияят отрицателно на Вашия баланс и мобилност.

Координация

Храненето за здравето на мозъка ви насърчава силната координация или способността на всички части на тялото ви да работят ефективно заедно. Знаете ли, че докато мозъкът ви технически завършва „да расте“ в средата на 20-те години, той всъщност продължава да се актуализира, адаптира и преструктурира, докато научавате нови неща, имате нов опит и създавате нови спомени? Това е известно като мозъчна пластичност. Силните невронни връзки помагат за борба с последиците от стареенето и насърчават по-силна координация, критично мислене, пластичност на мозъка и координацията, необходима за силна мобилност.

Укрепването на способността на мозъка за клетките да комуникират помежду си и за изпращане и получаване на съобщения от останалата част на тялото е възможно с диета. В допълнение към борбата с възпалението и предотвратяване на сърдечните заболявания, се смята, че омега-3 мастните киселини, ейкозапентаеновата киселина (EPA), докозахексаеновата киселина (DHA), алфа-линоленовата киселина (ALA) и наскоро докозапентаеновата киселина (DPA) проявяват невропротективни свойства [4], помагащи за предотвратяване на когнитивния спад, както се наблюдава при деменция и болест на Алцхаймер. Смята се, че подобрява паметта и поведенческата функция, Омега-3 мастните киселини могат да бъдат намерени в храни, включително дива сьомга, ленено масло, риба тон, орехи, семена от чиа и яйчни жълтъци.

Гъвкавост

Разхлабените мускули на крайниците насърчават по-голяма подвижност на течността и засилват способността ви за самокорекция, когато се спънете или сте извадени от равновесие. До голяма степен продукт на податливи мускули и естествено разхлабени стави, гъвкавостта обхваща способността ви да постигате пълен обхват на движение без болка, напрежение или нараняване.
Често срещан източник на дискомфорт в ставите е възпалението, свързано с артрит и други ставни заболявания, което ограничава обхвата на движение и задушава гъвкавите рефлекси. Включването на храни и напитки за борба с възпалението в ежедневната диета може да подпомогне тази болка и дискомфорт и да улесни ходенето и изправянето. Доказано е, че коренът от джинджифил и куркума [5] успокояват възпалението на ставите, както и храни, включително мазна риба, зелен чай, чесън, броколи и брюкселско зеле.

Заключителни съображения

Храненето за мобилност означава подобряване на диетата ви, за да се даде приоритет на силата, баланса, координацията и храните, повишаващи гъвкавостта. За възрастните възрастни това е особено важно и с малко планиране и интелигентно пазаруване също напълно осъществимо. Качествени добавки като колаген могат да помогнат за подобряване на здравето на ставите, а използването на поддържащо медицинско оборудване като ергономични бастуни може да помогне за намаляване на общото въздействие върху критичните стави. Това са само няколко от многото съображения, които могат да бъдат направени, за да подпомогнат мобилността с напредването на възрастта.