От поддържането на здравословно тегло до по-дългия живот, здравословното хранене предлага много предимства за нашето дългосрочно благосъстояние. Храните, които ядем, също оказват голямо влияние върху сърцето ни - особено за тези, които страдат от висок пулс.

Наличието на висок сърдечен ритъм е опасно състояние, което може да увеличи риска от инфаркт, инсулт и сърдечно-съдови заболявания, като същевременно съкращава продължителността на живота си. Ето какво трябва да знаете за сърдечната честота, плюс най-добрите храни, които намаляват сърдечната честота и подобряват качеството на живот.

Защо ниският пулс е от значение?

Пулсът варира през целия ден в зависимост от активността на човек. Според Harvard Health Publishing’s Howard LeWine, MD, ходенето наоколо, легнало положение и седене изискват различни усилия, което ще накара сърцето да бие с различна честота.

Независимо от тази промяна в нивото на активност, пулсът на човек в покой - броят на сърдечните удари в минута в покой - остава постоянен във времето. Например пулсът на човек в покой ще бъде постоянен всяка вечер по време на сън, независимо от дейността, която е ангажирал през този ден.

Пулсът е важен предиктор за здравето. Някои хора, като спортисти или бременни жени, се очаква да имат по-ниска или по-висока сърдечна честота, съответно. Възрастта и хормоналните колебания също влияят на това колко бързо бие сърцето на човек.

Когато пулсът на средния човек в покой пада извън нормалните граници - 60-90 удара в минута - това може да означава сериозен здравословен проблем. Наличието на висока сърдечна честота се нарича тахикардия и има много видове повишена сърдечна честота.

Може би най-често срещаният тип тахикардия е предсърдно мъждене, което се причинява от неправилни електрически импулси в горните сърдечни камери. Предсърдно мъждене е признак на слаби контракции в горната камера на сърцето (предсърдията). Предсърдно трептене е свързано състояние, белязано от бързо биещи се предсърдия и нормален сърдечен ритъм.

Високият пулс не винаги причинява симптоми и търсенето на професионална медицинска помощ понякога е единственият начин за правилно диагностициране на това състояние. Когато симптомите са налице, те могат да включват задух, замаяност, учестен пулс, сърцебиене, болка в гърдите и припадък. Ако не можете да спортувате поради тези фактори, това е знак, че е време да поемете контрола върху здравето на сърцето си. И така, какво се случва, ако не се намесите?

Ролята на сърдечния ритъм при инфаркт и болест

сърдечния

Наличието на висок сърдечен ритъм може да повлияе на ежедневието, като допринася за умората през деня, ниските нива на фитнес и затлъстяването. И все пак е особено опасно, защото излага хората на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания или страдащи от допълнителни сърдечно-съдови нарушения.

Високият пулс е свързан със здравословни проблеми като сърдечни заболявания, инсулт и сърдечен арест. Изследванията също така показват, че наличието на над нормален сърдечен ритъм увеличава шанса за смърт на човек, независимо дали е физически годен или като цяло се счита за здрав. Това проучване, което измерва 3000 мъже на средна възраст, установява, че на всеки следващи 10-22 удара в минута шансът за смърт на мъжа се увеличава с 16%.

Причини за висок сърдечен ритъм

Най-честите причини за висок сърдечен ритъм са хипертония (високо кръвно налягане) и коронарна артериална болест - и двете могат да бъдат контролирани от фактори на начина на живот. По-конкретно неща като хроничен стрес и прекомерна употреба на кофеин са всички съвременни фактори, които допринасят за високия пулс.

Допълнителните рискови фактори, които повишават сърдечната честота в покой, включват прекомерна консумация на алкохол и алкохолизъм, прием на някои лекарства, пушене на цигари и наркотици за отдих. Високото кръвно налягане е друга често срещана причина за висок сърдечен ритъм.

Медицинските специалисти са разбрали корелацията между начина на живот и здравето на сърцето от доста време, но скорошни изследвания показват, че високият пулс може да бъде причинен от различни генетични фактори.

Например, сърдечно проучване, водено от кардиолога Пим ван дер Харст, открива 64 местоположения на гени, които влияят на сърдечната честота, което предполага, че гените и местоположението на гените влияят както върху сърдечната честота, така и върху продължителността на живота повече, отколкото се смяташе досега. Вродените сърдечни дефекти, които могат да бъдат причинени при раждането или след сърдечна операция, също могат да доведат до нередовно биене на сърцето.

Диетата играе съществена роля при високия сърдечен ритъм, защото храните, които ядем, влияят на кръвното ни налягане. Алкохолът и стимулантите са особено тежки за сърцето, защото причиняват дехидратация и се считат за токсични за организма. Това означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да ги премахне - което води до увеличаване на сърдечната честота.

Храните с високо съдържание на мазнини и захар също причиняват повишен пулс, най-вече защото допринасят за наднорменото тегло или затлъстяването, което оказва по-голям натиск върху сърцето.

Храни, които понижават сърдечния ритъм

Въпреки ролята на хроничните и генетични фактори в здравето на сърцето, промяната на диетата да включва повече здравословни храни е най-бързият и най-ефективен начин човек да постигне по-нисък сърдечен ритъм и да подобри цялостното здраве. Намаляването на сърдечната честота може да намали риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, като същевременно помага за понижаване на кръвното налягане. Тук са хранителните продукти с гъста хранителна стойност, които намаляват сърдечната честота, намаляват сърдечните заболявания и повишават дълголетието.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са важен елемент от здравословното хранене на сърцето и предлагат много ползи за здравето. Доказано е, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни намалява холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Доказано е също така, че пълнозърнестите храни намаляват риска от инсулт, диабет тип 2 и сърдечни заболявания - всички те са свързани с висока сърдечна честота. Пълнозърнестите храни също работят, за да ви заситят по-дълго. Това може да намали риска от преяждане, за да помогне на човек с наднормено тегло да загуби излишни килограми и да намали излишното натоварване на сърцето.

Обикновените, здравословни за сърцето, пълнозърнести суапове и заместители включват избор на пълнозърнесто брашно вместо рафинирано бяло брашно, овесени ядки, булгур, пълнозърнести макаронени изделия и ечемик. Всички те са примери за здравословни пълнозърнести храни, които да включите във вашата диета.

Зелени зеленчуци, листни зеленчуци и плодове

Зелените зеленчуци и листните зеленчуци са особено полезни за сърдечно-съдовото здраве, тъй като съдържат витамин К1. Яденето на големи количества витамин К1 може да предпази от висок пулс и разширено сърце. Доказано е също, че намалява високия холестерол. Плодовете и зеленчуците са храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат фибри, за които е известно, че понижават както холестерола, така и високото кръвно налягане.

Едно проучване установи, че яденето на 10 порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с 28%, като същевременно намалява риска от преждевременна смърт с 31%. Освен листните зеленчуци, ябълките, крушите, цитрусовите плодове, кръстоцветните зеленчуци, зеленият фасул и чушките са показали, че предлагат най-добрите ползи за сърцето.

Доказано е, че боровинките с високо съдържание на антоцианини (фитохимикалите, които придават цвят на боровинките) подобряват здравето на сърцето. По-конкретно е доказано, че боровинките намаляват кръвното налягане, подобряват функцията на кръвоносните съдове и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са здравословни мазнини, съдържащи се в различни растителни храни и риби. Омега-3 мастните киселини са една от най-добрите храни за понижаване на сърдечната честота и намаляване на риска от сърдечен арест. Има три основни типа омега-3. Те включват алфа-линоленова киселина (ALA), която се съдържа в растителните масла, и ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), и двете от които се намират в риби като сьомга, скумрия и риба тон.

Омега-3 поддържат пулса нисък, като същевременно намаляват риска от нередовен сърдечен ритъм, забавят натрупването на артериална плака и понижават кръвното налягане. Освен яденето на риба, растителните храни, които съдържат основни мастни киселини, включват смлени ленени семена, семена от чиа, соя и тофу. Орехите също съдържат големи количества Омега-3, като на второ място са бадемите, макадамиите, лешниците и пеканите. Авокадото, маслините и зехтинът също са известни с високо съдържание на ALA омега-3.

Хранене за здраво сърце

Пулсът играе жизненоважна роля за цялостното здраве на човека. Докато атлетите, бременните жени и хората с вродени сърдечни дефекти се очаква да имат абнормен пулс, хората извън тези категории трябва да имат пулс в покой между 60-90 удара в минута. Наличието на сърдечен ритъм над този диапазон може да изложи човек на риск от различни животозастрашаващи заболявания и състояния, включително сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност и инфаркт.

За щастие, яденето на по-здравословни храни е един от най-ефективните начини човек да намали риска от заболяване и да удължи продължителността на живота си. Листните зеленчуци, плодовете, пълнозърнестите храни и продуктите, богати на Омега-3, са примери за храни, които намаляват сърдечната честота и подобряват цялостното качество на живот.