кикстарт

Луиз Паркър Известна като „фокусник“, опитът на Луиз Паркър в челните редици на фигурен дизайн обхваща две десетилетия. Методът на Луиз Паркър е свързан с промяна на навиците чрез 6, 8 или 12-седмични програми. Луиз и нейният екип, базиран в Белгравия, постигнаха успех за хиляди клиенти, завършили „Интензивният“ и „Програмата за оптимално отслабване“. Програмите на Луиз Паркър водят до драматични трансформации на тялото и навиците и тъй като се създават нови навици, резултатите наистина продължават цял ​​живот.

„Отнема време, за да се видят резултати, които си струва да се постигнат и никой петдневен план не може да промени вашето тяло или начин на живот“, казва Луиз. „Тези прости съвети обаче могат да бъдат включени за петдневен период (или седмично, ако искате да го приемате бавно) и докато поддържате навиците си живи, тялото ви ще реагира красиво, като отделя нежелани телесни мазнини и увеличава метаболизма, повишава мускулния тонус.

„Не забравяйте, че ние се стремим към истински промени на навиците и затова всяка стъпка е предназначена да продължи безкрайно, а не само през първите пет дни. След като новите ви навици са определени, тялото ви ще се адаптира и няма да се налага да ‘диете’ отново. Това няма ли да е невероятно?

Следвайте експертните съвети на Луиз по-долу и наблюдавайте как вашата фигура се трансформира пред очите ви.

Консумирайте ниските си GI (мислете за цели и кафяви) въглехидрати сутрин и се съсредоточете върху постните протеини с много сезонни зеленчуци и салати за обяд и вечеря. Това ще подхрани мускулите ви и ще позволи на тялото ви да използва резервите от мазнини, за да извае по-стройно тяло.

Научете се да бъдете интелигентни. Леките закуски всъщност ще поддържат метаболизма ви повишен и ще регулират апетита ви, така че храната ви да остане деликатна. Комбинирайте малко протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати в средата на сутринта и следобеда (ябълка и 12 бадеми са перфектни). Ние се стремим към три деликатни ястия на ден, с две закуски, така че никога да не отидете повече
от 4 часа без малко засилване на метаболизма хранене.

Докато се опитвате да отслабнете, не пийте калориите си. Диетичните клопки включват алкохол и сокове - дори и да са органични. Виното съдържа захари, които тялото ви ще съхранява като мазнини и драстично ще забави усилията ви за отслабване. Ограничете приема си до две чаши седмично и изрежете плодови сокове и смутита. Вместо това се съсредоточете върху пиенето на до 2 литра дневна минерална вода, овкусена с резенчета прясна вар, лимон, краставица и мента. Стръмни билкови чайове за една нощ, подсладете със стевия и ги запазете толкова сърдечни в хладилника. Изсипете лед за освежаваща напитка по всяко време на деня.

„Санкцията за захар“ е абсолютно необходима ако искате да загубите излишните телесни мазнини по начин, който е бърз, прост и лесен. Моите клиенти изхвърлят всички въглехидрати с високо ГИ (бяло брашно, картофи и тестени изделия), тропически плодове, плодови сокове и алкохол в полза на богати на хранителни вещества, но плодове и зеленчуци с по-нисък ГИ. Ароматизирайте кисело мляко и смутита с нулева GI стевия (обичам Truvia) за естествено сладък вкус без скокове на нивото на кръвната захар, свързани със захарта. Това е единственият навик на моя метод, който не можете да пренебрегнете, ако искате тялото, което сте имали през тридесетте години. Ползите от отказването от захар са безкрайни и ние редовно забелязваме, че нашите клиенти изглеждат с десет години по-млади, следвайки няколко месеца този принцип. Най-добрият бит? Захарта стимулира апетита ви, така че диетата без захар ще бъде най-лесната, която сте опитвали от години.

ПЛАН ЗА ХРАНА НА МЕТОДА ЛУИЗ ПАРКЕР

Изберете една опция от закуска, две закуски, обяд и вечеря всеки ден и си водете дневник на диетата, за да запишете напредъка си.

ЗАКУСКА

Лятно зрънце Bircher
Накиснете за една нощ 170 г 0% гръцко кисело мляко, 50 г замразени летни плодове, ½ чаена лъжичка
стевия, 1 супена лъжица органичен джъмбо овес, сок от 1 малък нектарин. Най-отгоре с 4
препечени орехи или 1 супена лъжица препечени филирани бадеми.

Feta omlette
2 цели яйца (разбъркани) и направени на омлет с 1 супена лъжица грах, с 1
супена лъжица натрошено сирене фета или пармезан. Добавете пипер на вкус. Сервирайте с
една гъба Портобело на скара.

Яйца и солид с аспержи
Меко сварете 2 яйца и сервирайте с 1 филия пълнозърнест хляб, нарязан на войници, и 10
задушени аспержи копия. Сервирайте с 2 сливови домата на скара

СНАКОВЕ

За да бъдете изядени сутринта или вечерта:

1 ябълка или круша и 15 бадема

1 мини саксия хумус с шепа грах от захар и 2 мини овесени сладки

2 мини овесени сладки, покрити с 2 супени лъжици хумус и 2 цели ореха

2 мини овесени торти, покрити с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло

ОБЯД

Нарязана пилешка салата
Нарежете на ситно шепа мента, шепа магданоз с плоски листа, шепа кориандър, 4
средни домати, 2 чаши варени броколи, 2 инча краставица, 1-2 пролетни лука
и печена пилешка гърда. Подправете с 1 супена лъжица зехтин, ½ пресен сок
лимон, сол и черен пипер.

Кльощав никойс
Комбинирайте 1 маруля с бебешки скъпоценни камъни, 1 чаша варен френски боб, 1 меко сварено яйце,
150 г консервиран риба тон от консерви, 8 черни маслини, 10 чери домата, 3 инча
краставица, 1 чаша варени цветя броколи, ¼ чаша боб канелини. Рокля с 1
супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка дижонска горчица и сок от ½ пресен лимон.

Салата от козе сирене с цвекло и кедрови ядки
Добавете 80 г меко козе сирене към салата от млад спанак, краставица от 3 инча, 12
чери домати, 2 нарязани топчета цвекло, 1 чаша варени броколи. Нагоре с ½
супена лъжица препечени кедрови ядки. Облечете се с 1 супена лъжица орехово масло и сок от ½
лимон, сол и черен пипер. Сервирайте с 2 мини овесени сладки.

ВЕЧЕРНО ХРАНЕНЕ

Сусамова пържола от риба тон и азиатски зеленчуци
Намажете филе от пържола с риба тон с масло от фъстъци и потопете двете страни в сусам. Пан
запържете в 2 чаени лъжички орехово масло до кафяво от всяка страна. Сервирайте с 2
порции зеленчуци на пара или 2 зелени зеленчука, запържени в 2 чаени лъжички
сусамово масло, чесън и джинджифил. Добавете ½ супена лъжица намален солен соев сос на вкус.

Чили скариди разбъркайте пържени
Тиган запържете в ½ супена лъжица орехово масло, чесън и джинджифил следното: 100 г
скариди, ½ червен и ½ жълт пипер, 1 чаша броколи, 1 чаша манга и 1
чаша бок-чой. Добавете 1 супена лъжица намален солен соев сос. Сервирайте с екстра
зелени зеленчуци, поръсени с ½ чаена лъжичка препечен сусам.

Пакети сьомга с пролетни зеленчуци
Увийте 100 г филе от сьомга в парче фолио, добавяйки ¼ чаша грах, 4 бебешки тиквички
нарязан, 1 чаша краста и 6 чери домата. Добавете 1 капсула добро сухо бяло
вино и 1 капачка зеленчуков бульон и черен пипер. Печете до омекване и сервирайте с
½ голяма торба с увяхнал спанак или кейл.

Финални мисли Методът на Луиз Паркър е насочен към оформяне на мисленето, колкото и на тялото, за да гарантира, че вашите резултати ще продължат цял ​​живот. Използвайте този петдневен план като въведение в метода, който наистина трябва да бъде начин на живот, а не диета за „бързо оправяне“. След като постигнете целта си, можете да включите празнични ястия поне два или три пъти седмично, стига да продължите да бъдете наистина активни ежедневно.

СЛЕДВАЩА СЕДМИЦА - Петдневен старт на Луиз Паркър: Фитнес