В новата си книга, Как да се оправя, Франк Липман, д-р, споделя шестте си ключа за щастлив и здравословен живот. И неговият съвет не е обикновена рецепта.

съвета

Д-р Липман е известен лекар по функционална медицина, който се фокусира върху профилактиката на заболяванията върху лечението. С други думи, неговите протоколи включват подробни планове за храна, упражнения и намаляване на стреса, вместо само хапчета.

Той също е имал повече от няколко високопоставени пациенти, като Гуинет Полтроу и Маги Гиленхал.

В новата си книга, д-р Липман споделя много прости, приложими неща за това как всъщност да направите „шестте ключа“ възможни в собствения си живот. Изпълнен е с много съвети, които се вписват в сферата на добрите съвети, които вероятно сте чували (и това е в съответствие с философията на Nutritious Life) - като да не се фокусирате върху преброяването на калории или изхвърлянето на устройства в леглото за по-добър сън. Но ние го прегледахме, за да извадим няколко от най-интересните одобрени от лекарите съвети, които може да ви изненадат.

6 неочаквани MD съвета за добро живеене

1. Не приемайте добавки вечер

„Докато някои хора метаболизират добре витамините и другите добавки през нощта, други се будят“, казва д-р Липман. Вместо това приемайте вашите пробиотици и омега-3 със закуска или обяд.

2. Яжте стръкове броколи и стръкове от манголд

Чували сме за яденето на често изхвърлени части от зеленчуци, за да се избегнат хранителни отпадъци, но за по-добро здраве? „Твърдите части на зеленчуците играят важна роля, за да помогнат на здравните микроби в корема ви да процъфтяват“, казва той. „Те съдържат целулозни влакна, трудно смилаеми въглехидрати, които дават на тези добри бактерии нещо за дъвчене.“ Опитайте да ги нарежете на тънко и да ги хвърлите в подправената тавичка с по-известните части на зеленчука.

3. Мъртвата тяга е най-доброто упражнение някога

Лекар, който мъртва тяга? Д-р Липман казва, че ако трябва да изберете едно упражнение, което да правите до края на живота си, той би предложил мъртва тяга, тъй като това е просто движение, но изисква множество основни мускулни групи да работят заедно.

4. Домашните любимци са по-добри от суперхрани

„В проучване след проучване собствениците на домашни любимци са по-здрави и по-щастливи от тези, които не са собственици на домашни любимци“, казва той, тъй като грижата за кученце или коте може да намали стреса, да насърчи упражненията и да доведе до важни ползи за психичното здраве като чувство за принадлежност и предназначение.

5. Приоритизирайте докосването

Да, сексът наистина е добър за вас, но несексуалното докосване „казва на тялото и мозъка ви, че около вас има социална подкрепа“. Той предлага да се дават и получават повече прегръдки (да!), Да се ​​занимават с каросерии като масажи и дори да си вземат манипеди.

6. Прегърнете тъмнината

Здравните експерти винаги рекламират ползите от слънцето за ума и тялото, но д-р Липман казва, че трябва да балансирате това с истинския мрак. „Хората имат физиологична нужда да бъдат потопени във външната тъмнина“, казва той. Ако живеете в град, може да искате да планирате пътуване на къмпинг, stat.