14 ноември 2019 г.

които

Какво е определението за запек?

Запекът е често срещан проблем, при който хората се затрудняват да изхождат. Запекът по медицина се определя като по-малко от три изхождания всяка седмица. Ако някой има по-малко от едно движение на червата всяка седмица, се счита, че има тежък запек. Индикатори за подуване на корема, газове или болка при преминаване на червата могат да придружават запек.

Основната причина за проблема със запека може да е точно във вашата храна, която ядете. За съжаление, по-голямата част от храните в нормална американска чиния може да доведе до запек. Твърде много преработени храни, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри (прочетете, че почти никакви зеленчуци) са виновниците за появата на упорити черва.

Очевидно балансираната диета е това, което може да поддържа червата ви в невероятно здраве. Фибрите са едни от най-надеждните хранителни вещества, които могат да поддържат работата на храносмилателната система безпроблемно! Фибрите и въглехидратите заедно привличат повече вода, което ще помогне за омекотяване на изпражненията.

Храната играе важна роля, точно както е важно да останете хидратирани. Диета, която включва храни с високо съдържание на фибри, но без течности или вода, само ще влоши ситуацията. Освен това е важно да не забравяте, че един хранителен продукт може да не доведе до запек. Проблемът обикновено е комбинацията, която имаме.

Храни, които трябва да се избягват при запек

Всички знаем храните, които помагат за облекчаване на запека. Тук отбелязваме някои проблемни храни, които да избягваме при запек.

1. Бяло брашно

Повечето пържени храни включват бяло брашно като важна съставка. Бялото брашно включва въглехидрати, които могат да бъдат обвинени за причиняване на запек. Освен това бялото брашно също не съдържа фибри, което го прави още по-лошо за червата.

Тайната е да балансирате храната си, ако приемате бяло брашно. Добавете адекватен брой плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, за да намалите ефекта на бялото брашно върху храносмилателния тракт. И ако планирате да преминете към по-здравословен вариант, вместо това помислете за добавяне на пълнозърнест хляб

Докато пълнозърнестият хляб може да помогне за облекчаване на запека, белият хляб, направен от бяло брашно, може да го причини или влоши. Това се отнася и за други продукти с много бяло брашно, като гевреци, бисквити или гевреци. За разлика от пълнозърнестите храни, които са заредени с добрите фибри, бялото брашно няма фибри. Тези храни са богати на въглехидрати и могат да ви подкрепят.

2. Бял ориз

Белият ориз често допринася значително за запека. Докато кафявият ориз е алтернатива, разумно е да се пазите от ориз, за ​​да предотвратите запек. Белият ориз може да причини запек. Има голяма разлика между бял ориз и кафяв ориз. Белият ориз може да доведе до запек, тъй като обвивката, триците и зародишите са елиминирани.

Кафявият ориз може да помогне за облекчаване на запека, тъй като обвивката, триците и зародишите (с всички хранителни вещества) никога не са били премахнати. Кафявият ориз е чудесен източник на пълнозърнести храни и съдържа приблизително 3,5 g фибри и 5 грама протеин в 1 чаша.

Оризът също съдържа въглехидрати, които умерено могат да помогнат за облекчаване на запек, но му липсват фибри. Белият ориз може да е най-добрият ви избор, ако вместо това имате диария.

Бананите представляват дилема по отношение на храните за запек, които трябва да се избягват. Докато узрелите банани могат да помогнат за облекчаване на запека, незрелите банани могат да доведат до запек. Незрелите или недозрели зелени банани причиняват запек, защото все още имат много нишесте, което може да бъде трудно за храносмилането на тялото.

Бананите съдържат и диетични фибри (пектин), които изтеглят водата от червата към изпражненията.

Ако някой вече е дехидратиран, това може да влоши запека. Незрелите банани така или иначе не са толкова вкусни - защо тогава дори да си правим труда. Бебетата също могат да получат запек, ако ядат много банани. Умереността и много различни зеленчуци и плодове за вашето мъниче е начинът да отидете.

Кофеинът може да върви в двете посоки. Кофеинът е стимулант, който може да накара някого да има повече движения на червата или при прекалена диария. От друга страна, ако човек вече е дехидратиран, кофеинът в кафето, черния чай, кола и шоколада може да влоши запека.

В големи количества млечните продукти, като мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, могат да доведат до запек при много хора. То може да бъде приписано на самото мляко или комбинация от елементи. Въпреки това, лактозата в млякото може да причини повишени газове и подуване, което може да накара някой да се почувства много по-зле, ако нещата не се движат правилно.

Едно проучване на ирански деца на възраст от 1 до 13 години открива, че млечните продукти може да са източникът на запек. Почти всички деца (80 процента), които са премахнали кравето мляко и млечните продукти от диетата си, са имали по-редовно изхождане.

Повечето млечни продукти имат ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, което ги прави неподходящи за консумация, когато имате запек. Млечните продукти с мляко също могат да влошат ситуацията. Ако движенията на червата са разстроени, е разумно да се пазите от всякакви млечни продукти. Ако наистина искате да изпробвате асортимент от течности, за да помогнете на състоянието си, опитайте плодови шербети, а не кисело мляко или мляко.

Има много причини да избягвате червеното месо. Червеното месо може да доведе до запек на човек и може да доведе до запек по много причини. Червеното месо е с високо съдържание на мазнини, така че отнема повече време на храносмилателния тракт да го обработи, има жилави протеинови влакна, които стомаха може да затрудни храносмилането, и е пълно с желязо, което запек

Ограничете приема на червено месо, за да предотвратите запек. Много порции червено месо в немощно състояние могат да доведат до чувство за подкрепа. Ако обичате яхнии и говеждо, не забравяйте да го сервирате с богати на фибри храни отстрани. Винаги, когато ядете червено месо повече, отколкото е необходимо, направете балансирана диета с добавяне на достатъчно храни, богати на фибри във вашата диета. Като пример, огромна купа салата или печен картоф отстрани може да помогне за облекчаване на запека.

7. Пържени храни

Тази категория включва няколко храни. Всичко пържено е естествено пълно с мазнини. Такъв избор на храна води до блокиране. Важно е да имате предвид, че храните с високо съдържание на мазнини не винаги са пълни с фибри. Всъщност мазнините могат да преодолеят ефекта на фибрите, като намаляват мобилизиращата способност на стомаха ви да смила храната.

Мазнините се усвояват трудно, докато плодовете и зеленчуците се „изхвърлят“ от собственото ни тяло в рамките на двадесет и четири часа. Ако имате запек, важно е да избягвате храни, пържени в масло или масла.

Това може да е изненадващо, но експертите посочват как чаят може да действа срещу вас, след като имате запек. Отново изборът на чай може да промени. Чаят, за който говорим, е обикновеният, който често включва мляко.

Чаят съдържа и кофеин. Докато умерената консумация на кофеин може да помогне с мощна храносмилателна система, прекалената консумация може да дехидратира тялото и да има отрицателни ефекти.

Ако наистина искате вашата чаша чай, вместо това изберете билкови чайове. Те обикновено са безвредни, но понякога могат да помогнат на храносмилателния тракт.

Кайсиите са изненадващо допълнение към списъка. Обикновено, когато мъжът има запек, той или тя се препоръчва да приема повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да помогне за състоянието. Но кайсиите трябва да се избягват изцяло в случай на нередовно движение на червата. Вместо да снабдява червата със силни фибри, той свързва храната в храносмилателната ви система. Ако ги харесвате пресни или в изсушена форма, това може да повлияе на стомашно-чревния тракт, ако сте прекалено отдадени.

Подобно на кофеина, алкохолът също може да доведе до запек. Алкохолът дехидратира и може да забави храносмилането и да раздразни червата, което може да влоши симптомите на запек. Ограничете приема на алкохол и редувайте една алкохолна напитка с чаша вода между всяка алкохолна напитка. Също така ще се чувствате по-добре сутрин без махмурлук.

11. Шоколад

Шоколадът е не-не, особено за хора, които страдат от синдром на раздразнените черва (IBS). Смята се, че голямото количество мазнини в шоколада може да забави процеса на храносмилане. Смята се, че това се случва чрез забавяне на мускулните контракции (перисталтика) и съответно забавяне на храната, преминаваща през червата. В едно проучване изследователи в Германия помолили хората, които са имали запек, да назоват храните, които според тях са го причинили. За шоколада се споменаваше най-често.

Обобщение

Когато имате запек, последното нещо, което бихте искали да направите, е да консумирате всичко, което само ще влоши нещата. Има много видове храни, които можете да ядете, които ще помогнат за облекчаване на запек, така че не би трябвало да е много лишаване от пропускане на храните, които знаете, че искате да избягвате.