Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Диетата ви може да е виновна за факта, че не можете да изкарате деня без дрямка.

Какво ядете и как спите върви ръка за ръка. Някои храни и напитки ще ви развълнуват (здравей, кафе!), Докато други ще ви изпратят да бъркате, за да намерите най-близкото място за дрямка. И не само огромните ястия и бързото хранене могат да ви накарат да кимате от обяд: Привидно здравословните храни също могат да ви направят сънливи. Ако напоследък се чувствате изключително уморени след хранене, може да помислите за ограничаване на тези пет храни през деня.

тези храни

Череши: Плодът е с естествено високо съдържание на хормона мелатонин, който контролира вашите цикли на сън и събуждане. Допълнителната доза мелатонин може да изпрати сигнал към тялото ви, че е време да заспите, така че спестете череши (както и тръпчив черешов сок, който също съдържа големи количества мелатонин) за закуска след вечеря, вместо да ядете върху тях обед.

Хляб: Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да скачат бързо (затова получавате внезапен прилив на енергия). Но когато тези нива на глюкоза започнат да падат обратно, вероятно ще изпитате енергиен срив, който ще ви остави готов за дрямка. Преработените въглехидрати (като бял хляб) са особено проблематични, докато пълнозърнестите хлябове са по-малко склонни да се чувстват мудни.

Тъмен шоколад: Извинете, това е лоша новина за онези със сладки зъби. Въпреки че в тъмния шоколад има кофеин, той съдържа и серотонин, невротрансмитер, който може да ви помогне да се отпуснете. Интересното е, че млечният шоколад не съдържа серотонин и всъщност може да ви накара да се чувствате по-будни.

Турция: Има причина, поради която се чувствате като да ударите сеното след вечеря на Деня на благодарността: постните протеини като пуйка, риба, пиле и нискомаслено сирене са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която повишава нивата на серотонин.

Банани: Калият и магнезият в бананите са виновни за сънливото усещане. Те помагат за отпускане на мускулите и ви изпращат в страната на мечтите. Вместо това, посегнете към портокал, защото неговият цитрусов аромат може да бъде енергизиращ.