Има много храни, предизвикващи сън, които можете да включите в диетата си и да наваксате съня си

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 16 май 2018 г. 11:10 IST

които

Ето седем храни, предизвикващи сън, които може би не сте познавали.

1. Топло мляко

Според Аюрведа чаша топло мляко е перфектната напитка за предизвикване на здрав сън. Изглежда, че и науката подкрепя идеята. Млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин. Известно е, че серотонинът има успокояващи ефекти в мозъка, което ви помага да спите добре. Според „Пълната книга за аюрведичните домашни средства“ добавянето на щипка индийско орехче, щипка кардамон и малко счукани бадеми не само ще подобри вкуса на млякото, но и ще спомогне за насърчаване на добрия сън. Дори млякото с чесън е добър избор за предизвикване на сън. Смесете заедно 1 чаша мляко, 1/4 чаша вода и 1 скилидка пресен, нарязан чесън. Сварете млякото и консумирайте топло.

Чаша топло мляко е перфектната напитка за предизвикване на здрав сън

2. Череши

Черешите съдържат мелатонин, хормон, произведен от епифизата, който регулира цикъла ни сън-будност. Според книгата „Пълната книга за домашните лекарства“ черешите са „добра умствена умора и стрес“. Яденето на 10-12 череши на ден може да ви помогне да уловите добър сън.

3. Бадеми

В допълнение към подобряването на мозъчната мощ, бадемите могат да ви помогнат да поддържате и здрав сън. Подобно на млякото, бадемите съдържат триптофан, който има успокояващ ефект върху мозъка и нервите. От друга страна магнезият е полезен за поддържане на ритъма на сърцето ви стабилен. Имайте по шепа от тях всеки ден и имайте здрав сън.

В допълнение към подобряването на мозъчната мощ, бадемите могат да ви помогнат да поддържате и здрав сън

4. Тъмен шоколад

Да, добре сте прочели. Тъмните шоколади са една от най-добрите храни, предизвикващи сън. Тъмните шоколади съдържат и серотонин, който има успокояващ ефект върху ума и нервите ви и ви помага да наваксате с ценния сън. Уверете се, че не приемате тази информация като сигнал за зареждане на тъмни шоколадови бонбони. Не забравяйте, че излишъкът от всичко може да ви навреди в дългосрочен план. Умереността е ключът към доброто здраве.

5. Банани

Бананите също могат да се окажат изключително ефективни, за да ви накарат да спите спокойно. Те съдържат релаксиращи мускулите магнезий и калий. Да не говорим за доброто съдържание на въглехидрати в бананите, което може да ви накара да се почувствате сънливи естествено.

6. Овес

Овесът е засищащ, лесен за отслабване и една от най-добрите храни, предизвикващи сън! Защо питаш? Заради мелатонина, предизвикващ съня, който ще ви помогне за нула време. Хвърлете малко горски плодове и мед отгоре и спете спокойно. Ето няколко рецепти за овес.

Овесът е засищащ, лесен за отслабване и една от най-добрите храни, предизвикващи сън

7. Чай от лайка

Освежаващ, ревитализиращ и ароматен чай от лайка има успокояващ ефект върху нервите и помага за предизвикване на сън, отбелязва „Пълната книга за аюрведичните домашни средства“. Чаят от лайка е известен като лек успокояващ препарат. Експертите смятат, че седативните ефекти на чая от лайка могат да се дължат на флавоноида, апигенин, който се свързва с бензодиазепиновите рецептори в мозъка и помага да се предизвика сън.

Освежаващ, ревитализиращ и ароматен чай от лайка действа успокояващо на нервите

Заредете се с тези храни и спете спокойно. Добрият масаж на главата също е ефективно и естествено средство за насърчаване на съня.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.