Досега вероятно сте чували, че твърде много захар може да бъде кошмар за вашето здраве. Преяждането със сладки неща е свързано с множество заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори рак на дебелото черво. Да не говорим за някои дразнещи погледи от вашия зъболекар .

изненадващо

Въпреки че сигурно знаете, че неща като тарталети и бонбони опаковат сериозен захарен удар, може да не осъзнаете, че захарта може да дебне в най-невинно изглеждащите храни, подредени в килера и хладилника ви.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва дневен прием на захар от около 25 грама на ден за възрастни и 12 грама на ден за деца, въз основа на 2000 дневна калорична диета. Дори да избягвате десерти, някои от тези подли източници на захар може да ви надхвърлят дневната граница.

Ето няколко храни, които може да мислите за без захар, но всъщност крият изненадващи количества захар.

Сосът за спагети всъщност може да бъде пълен със захар.

Освен естествените захари, открити в доматите, сосът за спагети всъщност може да съдържа голямо количество добавени захари.

Една популярна марка доматен сос има 18 грама захар на чаша сос, според USDA. Повечето от тях се добавят за вкус.

Печеният фасул може да има толкова захар, колкото десерта.

Печеният фасул се смята за чубрица и лятна основна храна, но всъщност се пълни със скрита захар.

Типичната ви консерва от печен боб има около 28 грама захар на чаша, според USDA.

Това е малко по-малко захар от закупеното в магазина матирано кексче .

Ако използвате дресинг, може да заливате салатата си със захар.

Въпреки че съдържанието на захар в дресинга за салати варира в широки граници в зависимост от марката и вкуса, може да консумирате много повече захар, отколкото си мислите, когато седнете до купа със зеленчуци.

USDA съобщава, че четири супени лъжици търговски френски дресинг съдържат около 11 грама захар. Това е еквивалентно на поръсването на салатата ви с малка шепа шоколадов чипс .

Вашето нискомаслено кисело мляко може да съдържа толкова захар, колкото и сода.

Ако се опитвате да се храните малко по-здравословно, може да изберете следобедна закуска като нискомаслено кисело мляко върху шоколадово парфе. Ако обаче искате да избегнете добавяне на захар, киселото мляко с ниско съдържание на мазнини може да не е най-добрият избор.

Съдът за еднократна порция обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да съдържа до 18 грама захар, според USDA.

За да го поставим в перспектива, една кока кола от 12 унции съдържа около 39 грама захар. Ако решите да вземете две порции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, може и да отхвърлите кутия сода по отношение на консумацията на захар.

Белият хляб често има добавена захар за вкус.

Когато си приготвите сандвич с пуйка върху бял хляб за обяд, бихте ли очаквали някога, че всъщност ядете около половината от дневния си захар?

В една филия бял хляб може да има до два грама добавена захар, според USDA. Ако ядете няколко филийки препечен хляб за закуска и имате сандвич за обяд, това са осем грама захар, преди дори да помислите за десерт.

Порция сос за барбекю е почти половината захар.

Не бихте разстилали глазура върху пържолата си, но разбъркването й в сос за барбекю е доста близко по отношение на захарта.

Две супени лъжици сос за барбекю ще ви осигурят около 11 грама захар, според USDA. Само напомняне: препоръчителният дневен прием на захар за дете е само 12 грама. В зависимост от рецептата, до 40% от всяка порция сос може да бъде захар по тегло.

В една кутия супа може да има толкова захар, колкото няколко кифли с боровинки.

Парената купа супа е почти гарантирана, за да ви даде уютни атмосфери. Може също да ви даде огромна доза захар.

Ако имате пълна кутия доматена супа, можете да очаквате да свалите огромен 36 грама захар, според USDA. Това е около две и половина боровинкови кифли на стойност от сладките неща.

Фъстъченото масло крие подла захар.

Ако някога сте правили фъстъчено масло от нулата, знаете, че то няма съвсем същия вкус като закупеното в магазина. Една от причините е, че търговското фъстъчено масло всъщност е добавило захар.

Ако намажете две супени лъжици гладко фъстъчено масло върху сандвича си, приемате около шест грама захар, според USDA. Това е приблизително същото като осем желирани зърна или малка купичка грозде .

Потърсете съставки като палмова захар, тръстиков сироп или декстроза на етикета на вашето фъстъчено масло за следа, че е добавила захар.

Кетчупът е тайна захарна бомба.

Кетчупът е идеалният партньор за пикантни закуски като пържени картофи, хотдог и бургери. Но освен вкусно, всъщност е шокиращо високо съдържание на захар.

Две супени лъжици от популярна марка кетчуп съдържат около осем грама захар, според USDA. Това е приблизително толкова захар, колкото ще намерите в голяма бисквитка с шоколадови чипове, закупена в магазина .

Ако използвате две супени лъжици, за да потопите вашите пържени картофи - и нека бъдем честни, всички се връщаме към бутилката за второ или трето изстискване - ще консумирате около една трета от дневния си препоръчителен прием на захар.

Замразените вечери често крият солидни порции захар.

Лесно е да копаете дълбините на фризера си за бързо хранене през нощите, в които просто не ви се готви. Ето колко захар бихте могли да приемате, дори ако не вземете и сладоледа.

Популярните марки замразени вечери могат да съдържат между седем и 20 грама захар. Ако изберете нещо като сладко-кисело пиле, вероятно ще получавате повече захар, отколкото ако сте избрали нещо като замразено пиле и печени зеленчуци.

Протеиновите блокчета могат да съдържат повече захар, отколкото протеини.

Може да не си помислите да хвърлите протеиново блокче в чантата си за здравословна закуска, особено когато нямате време. За съжаление, в някои случаи може и да опаковате шоколадово блокче.

Според USDA една популярна марка протеинов блок съдържа около 20 грама протеин във всяка лента. Доста готино, с изключение на това, че всеки блок има и 22 грама захар. Друга марка предлага 10 грама протеин и 13 грама захар на бар.

Ако искате удар от енергия без добавена захар, опитайте шепа солени ядки или няколко твърдо сварени яйца за удобна, готова за пътуване порция протеин.

Алкохолът е изненадващ източник на допълнителна захар.

Пропускането на десерта в полза на смесена напитка няма да ви предпази от захар.

Типичната водка и червена боровинка съдържат около 30 грама захар, докато джин и тоник имат около 18 грама захар, според The ​​Daily Mail .

Ако искате да избръснете малко захар от любимата си смесена напитка, заменете тоника със селцер и изберете диетичната версия на миксери за сода.

Вашият протеинов прах може да крие и малко захар.

Вероятно свързвате протеиновия прах с, знаете, протеин. Но няколко лъжички от любимата ви марка може да добавят малко скрита захар във вашата диета.

Една популярна марка суроватъчен протеин има около пет грама захар на две лъжички, според USDA. Това означава, че ако вкарвате малко в сутрешното си смути и използвате праха за зареждане след фитнеса, може да приемате до 10 грама неочаквана захар.