загуба

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Шансовете са, че ако сте се опитвали да отслабнете преди, сте чували тези митове. Може би от вашия семеен лекар, използващ остарял учебник по хранене, или от фитнес гуруто с шест пакета от местния фитнес. Може дори да е бил неинформиран личен треньор. Следващите митове съществуват от началото на търговския фитнес.

Така наречените ползи от тези митове се предават като универсално договорени истини за поколенията, но последните изследвания излагат тези „истини“ като заблуди, каквито всъщност са те.

Cardio е най-добрата стратегия за загуба на мазнини

По някаква причина голяма част от хората вярват, че кардиото - като бягане на дълги разстояния, колоездене или дори ходене по бягащата пътека - е ключът към загубата на мазнини.

Дълготрайното кардио с ниска интензивност може да ви помогне да отслабнете, но значителна част от това тегло ще бъде мускулна. И колкото по-малко мускули имате на тялото си, толкова повече мазнини ще съхранява тялото ви.

Причината за това е заради нещо, наречено ваше Базална скорост на метаболизма (или BMR), което е броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, за да поддържа чистата ви мускулна маса. С увеличаването на количеството чиста мускулатура по тялото ви се увеличава и BMR.

В допълнение към загубата на чиста мускулатура, вашите хормони практически няма да бъдат засегнати от ниско интензивно дълготрайно кардио. Това означава, че изгарянето на калории ще спре малко след като излезете от бягащата пътека.

По-добра алтернатива на кардиото с ниска интензивност е Обучение за интервал с висока интензивност (или накратко HIIT). HIIT е метод на кардио, по време на който редувате периоди на интензивна работа (като спринт), с периоди на почивка. Тренировките по този начин изгарят повече калории, поддържат метаболизма ви повишен за по-дълго и са много по-ефективни във времето.

Едно проучване показа, че HIIT е 9 пъти по-ефективен при изгаряне на мазнини в сравнение с кардио на дълги разстояния. Причината за това е EPOC – Превишение на потреблението на кислород след тренировка [1]

Казано по-просто, EPOC означава, че тялото ви ще продължи да изгаря калории до 48 часа след вашата тренировка.

Не яжте след 18:00

Да живееш в свят, в който не можеш да ядеш през нощта, означава, че не можеш да се наслаждаваш на храна с приятеля и семейството си. Този ограничителен мит е друга причина, поради която толкова много хора се изключват, когато чуят думата „диета“.

Факт е, че яденето на твърде много калории причинява наддаване на тегло, независимо кога ги ядете.

За да цитирам световноизвестния диетолог Алън Арагон, „Вашето тяло не съхранява мазнини по-лесно през нощта, отколкото всяка друга точка през деня. ".

Неотдавнашно проучване на Италиански изследователи сравнява храненето по-рано през деня (10 часа сутринта) с храненето по-късно през деня (18 часа). В проучването няма разлика в загубата на тегло между двете групи, но изгарянето на мазнини е по-високо при хората, които са се хранили след 18:00.

Друго проучване на израелски изследователи доказва тази теория, когато сравнява хората, които ядат въглехидрати сутрин, и тези, които ги ядат през нощта. Нощните консуматори на въглехидрати изгаряха повече мазнини и изпитваха по-малко глад през деня.

Причината за това е Хормон на растежа (или GH накратко).

GH е мощен хормон, който контролира колко мазнини изгаря тялото ви и колко мускули изгражда. Вашият GH достига връх през нощта, докато спите, и се изключва в момента, в който имате първото хранене за деня.

Хубав начин да увеличите естествено производството на GH в тялото си е да избутате закуската си назад за няколко часа и да се насладите на повечето от калориите си вечер.

Закуската е най-важното хранене за деня

Нека да започна, като заявя, че няма нищо лошо в закуската; просто не това мощно решение за отслабване се популяризира като.

В момента, в който ядете първото си хранене за деня, тялото ви създава очаквания за калории. Когато започнете тези очаквания първо от сутринта, вие създавате огромен прозорец за хранене за тялото си; количеството часове, които ядете през деня.

Колкото повече калории консумирате, толкова повече калории ще очаква тялото ви. С други думи, колкото по-малко ядете, толкова по-малко гладен се чувствате.

В допълнение към очакването на добавени калории, причинени от закуската, сутрешното хранене забавя производството на хормони, които контролират колко мазнини съхранявате и колко чиста мускулатура изграждате.

Както научихте, производството на хормон на растежа във вашето тяло достига върхове през нощта, докато спите, и забавя момента, в който ядете първото си хранене за деня.

Утре, вместо да ядете първото нещо сутрин, изпийте малко вода или кафе и избутайте първото си хранене няколко часа назад. Вие сте на път да създадете по-добра среда за загуба на мазнини в тялото си. Няма да се чувствате гладни. обещавам.

Тази нова теория за закуската е причината интермитентното гладуване да е най-широко обсъжданата диета в Интернет в момента.

Храненето на всеки 2-3 часа ще ускори метаболизма ви

Теорията зад тази е, че храненето по-често увеличава метаболизма ви, което е вярно. Но това не води непременно до загуба на мазнини.

Има 0 изследвания, които доказват тази популярна теория, но много, които доказват, че е погрешно.

Френски изследователи установиха, че „няма данни за подобрена загуба на тегло ” когато ядете по-често. На участниците беше казано да ядат по 2000 калории на ден. Няма разлика в загубата на мазнини между тези, които са яли четири 500 калории, и тези, които са яли две 1000 калории.

Друго скорошно проучване, излязло от Канада, сравнява хората, които ядат три пъти на ден, с тези, които ядат шест пъти на ден. Нямаше разлика в загубата на тегло. Единствената разлика беше, че хората, които ядат три пъти на ден, консумират по-малко калории, съобщават, че се чувстват по-доволни и се чувстват по-малко гладни.

Храненето на всеки 2-3 часа е начинът, по който развивате нереалистични хранителни навици, носите Tupperware навсякъде и стресирате, когато животът се случи и пропуснете хранене.

Това е просто още един мит, който ви отклонява от идеята за подходящ начин на живот.