облекчаване

Започнете деня си с пробиотици

Тези добри бактерии помагат за балансиране на флората в храносмилателния тракт. Те са „живите култури“ във ферментиралите храни като кисело мляко и кефир, добър избор дори за много хора с непоносимост към лактоза. (Пробиотиците също се предлагат под формата на добавки, ако всички млечни продукти са извън границите.) Дебелото кисело мляко в гръцки стил ще ви удвои протеина.

Променете времето за хранене

Останете на място, след като оставите вилицата. Активността може да ускори скоростта на придвижване на храната през вашата система и да предизвика пристъп на диария. Работете на бюрото си, четете книга или гледайте предаване в продължение на 30 минути. Поддържайте храненията си малки и ги приемайте по-често.

Рехидратирайте

Пийте между ястия, не с тях, което може да ускори храносмилането и да влоши диарията. Обикновената вода може да не е достатъчна, когато имате тежка диария, защото можете да загубите електролити - минерали, от които се нуждаете, като натрий и калий. Спортните напитки със захар и соли или течност или прах за заместителна терапия през устата, които можете да получите в аптеките, могат да ви помогнат да избегнете умора и други симптоми на дехидратация.

Пийте отговорно

Сутрешното ви Джо, следобедна кола и коктейл преди вечеря могат да причинят или влошат проблема, така че намаляването или пропускането им може да помогне. Кофеинът и алкохолът също могат да доведат до дехидратация. Вместо това изберете чай без кофеин и бистър гроздов сок - при стайна температура, а не горещ или студен.

Помислете за по-малко FODMAP

Това е стенография за широка гама храни с ферментиращи въглехидрати, които добавят повече течност в червата. В списъка има мляко и други млечни храни (с високо съдържание на лактоза) и плодови сокове, сушени плодове, сурови ябълки и круши и костилкови плодове (много фруктоза). Подобни са и кръстоцветните зеленчуци, като броколи и зеле, както и лук и много бобови растения. Работете с диетолог, ако ги ограничите, за да не пропуснете ключови хранителни вещества.

Внимавайте за подли тригери

Изкуствените подсладители, наречени захарни алкохоли (като манитол, сорбитол и ксилитол), намиращи се в бонбони, дъвки и някои пакетирани храни, също са FODMAP. Те могат да действат като слабителни, влошавайки диарията. Други задействащи фактори за някои хора са храни с много високо съдържание на мазнини - от месо до лакомства - и всичко пържено.

Вземете повече разтворими фибри

За разлика от неразтворимите фибри в пълнозърнести храни, разтворимите фибри попиват течността и могат да помогнат за образуването на по-твърди изпражнения, намалявайки пътуванията до банята. Един източник е псилиумът, който можете да получите като добавка. Ябълките, крушите и цитрусовите плодове имат друг вид, наречен пектин. Тъй като суровите плодове могат да бъдат трудно смилаеми, използвайте ябълково пюре или консервирани круши. Или купете пектин на прах в супермаркета.

Внимавайте с добавките

Ежедневна капсула от 500-800 милиграма ментово масло помага на някои хора с диария и други симптоми на синдром на раздразнените черва. Но добавките, които могат да помогнат на други състояния, могат да влошат диарията, включително пчелен прашец, кайен, хондроитин и глюкозамин. Омега-3 мастните киселини, лененото масло и много високите дози витамин С могат дори да го причинят.

Почиствайте внимателно

Влажните кърпички са страхотни; потърсете формула без алкохол, специално създадена за грижи за инконтиненция. Те са нежни, но много добри в почистването и контрола на миризмите. У дома изплакнете дъното си с обикновена вода или използвайте спрей с топла вода от ръчен душ. Пропуснете сапуна и всички продукти с аромат. Оставете кожата си да изсъхне на въздух или използвайте вентилатор за облекчаване на охлаждането.

Защитете кожата си

Намазка от бариерен крем често е по-ефективна от обикновения вазелин за предотвратяване на дразнене в тази деликатна зона. Потърсете съставки като цинков оксид или диметикон. Ще намерите голям избор на уебсайтовете за домашни медицински консумативи.

Носете застраховка за злополука

Подложките във вашето бельо, предназначени за случаите, когато не можете да контролирате червата си, са направени със специални влакна, които не са в типичните менструални подложки или подложки за гащи. И все пак те са също толкова нископрофилни. Те се наричат ​​фекални подложки за инконтиненция. Уебсайтовете за домашно медицинско снабдяване предлагат дискретна доставка и много по-широк избор от местната аптека.

Избягвайте триенето на плата

Оголването може да работи насаме. Но когато дойде време да се облечете, обикновеното памучно бельо позволява на кожата ви да диша. Изберете по-свободни панталони или течащи поли, а не дънки, които се търкат и обвързват.

За тренировки нахлузвайте широки памучни панталони, вместо прегръщащи тялото синтетика. След това се преоблечете възможно най-скоро и изплакнете потта, която може да раздразни кожата.

Подгответе се за движение

Това ще ви помогне да се чувствате по-комфортно, особено някъде ново. Приложенията за търсене на тоалетни на вашия телефон могат да улеснят търсенето на баня. Някои здравни организации предлагат печатни или електронни картички, които ви помагат да преминете към главата на линията за баня. Също така носете комплект с влажни кърпички, найлонова торбичка за замърсени дрехи и дезинфектант за ръце. Навийте на руло и приберете резервни панталони и бельо във вашата тоалетка.

Обърнете внимание на лекарствата си

Използвайте лекарство специално за диария само когато е необходимо и точно според указанията. Съвет: Приемането му преди важна среща или събитие може да ви помогне да избегнете пътувания до банята. Но останете в рамките на дневния лимит. Вие не искате да замените диарията със запек.

Ако приемате лекарства за здравословен проблем, който причинява диария, не пропускайте доза в дните, в които се чувствате по-добре. Това може да рестартира проблема.

Вземете таймаут

Понякога тревогата и нервите ви карат да бягате до тоалетната; друг път бягането до банята предизвиква безпокойство. Терапиите за релаксация - дори простото дълбоко дишане - насочват стреса, а някои може да облекчат дискомфорта, като спазми. Експериментирайте с техники като биофидбек, когнитивна поведенческа терапия, хипнотерапия и внимателност, за да намерите това, което работи за вас.

Води дневник

Отделете няколко минути, преди да заспите, за да си направите бележки за деня си. Запишете не само това, което сте яли, но и всички симптоми, които сте имали и предизвикателствата, с които сте се сблъскали. Включете и немедицински неща, като неприятности, свързани с работата, или свада с любим човек. Колкото по-дълъг и по-подробен е вашият дневник, толкова по-лесно ще бъде да забелязвате модели, да виждате какво помага и какво боли и съответно да променяте плана си за грижи.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

Оценявани от Minesh Khatri, MD на 09 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.