Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 19 януари 2020 г. - Написано от Devan Ciccarelli

увеличим

Ако се притеснявате, че имате ниски нива на естроген, единственият начин да знаете със сигурност е да получите диагноза от лекар. Но дори и да не сте стигнали до тази стъпка, може да искате да знаете как да увеличите естествено естрогена, като същевременно останете на кето диета.

Това ръководство може да ви насочи в правилната посока.

Но първо, от съществено значение е да разберете защо естрогенът - и наличието на правилните нива - е жизненоважно за вашето здраве на всяка възраст.

Основните функции на естрогена в тялото ви

Що се отнася до женските хормони, естрогенът е най-популярният и най-обсъжданият, но много малко жени разбират основните му функции.

Тъй като е от съществено значение за вашето здраве, жизненоважно е да разберете какво е естроген, как се променя с течение на времето и какво можете да направите, за да поддържате нивата на естроген в здравословни граници. По-долу са основните функции на естрогена.

# 1: Репродуктивно здраве

Естрогенът е част от група полови хормони, произведени в яйчниците и надбъбречните жлези [*].

Той стимулира растежа на влагалището и фалопиевите тръби по време на пубертета и е отговорен за развитието на гърдите и по-широкия от мъжки таз [*].

Естрогенът също регулира вашия менструален цикъл и цялата ви репродуктивна система [*].

Една от основните му роли е да задейства освобождаването на яйцеклетка всеки месец, след което нивата й бързо спадат след овулацията.

По време на месечния цикъл на жената естрогенът също така кара матката и шийката на матката да растат и да се удебеляват, както и да образуват лигавични секрети за правилното репродуктивно функциониране.

Но овулацията не е единственото колебание в нивата на естроген, които жените ще изпитат.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Всъщност нивата на естроген постоянно се променят по време на живота на жената и спадат драстично след менопаузата, за което ще научите повече по-късно.

# 2: Сърдечно здраве

Естрогенът също играе ключова роля за здравето на сърцето. Според изследванията [*] естрогенът прави следното:

  • Насърчава оцеляването на стволовите клетки
  • Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания чрез подобряване на липидния профил (нивата на холестерола) и съдовите ефекти
  • Помага за сърдечно възстановяване
  • Увеличава преживяемостта на сърдечните клетки (кардиомиоцити) след инфаркт

Ниското ниво на естроген може да изложи сърдечно-съдовата Ви функция на риск.

Проучванията показват, че рискът от сърдечни заболявания се увеличава драстично при жени в постменопауза (които имат нисък естроген) в сравнение с жените в пременопауза [*].

Извън сърцето ви естрогенът също е от полза за метаболизма ви.

# 3: Метаболитно здраве

В Инициативата за здраве на жените (WHI) - едно от най-големите проспективни проучвания, провеждани някога - здравословните нива на естроген показват, че намаляват риска от диабет тип 2 и подобряват чувствителността към инсулин [*].

Умереното или тежко намаляване на нивата на естроген може да създаде инсулинова резистентност, което отваря пътя за други метаболитни заболявания.

Изследванията установяват, че докато здравите жени в пременопауза имат адекватни нива на естроген, които ги предпазват от метаболитни заболявания, дори лекото спадане на нивата на естроген може да причини инсулинова резистентност. Той също така увеличава риска от рак, особено в органи с голямо търсене на естроген (т.е. гърди, ендометриум и яйчници).

Жените в постменопауза с дълбок естрогенен дефицит могат да имат дори по-висок риск от рак на яйчниците и гърдата [*].

Какво се случва с естрогена с напредване на възрастта?

В тялото ви има три вида естроген, в зависимост от това в кой етап от живота сте [*]:

  • Естрон (E1): Това е по-слаба форма на естроген при жени, които са минали точката на раждане и са в менопауза.
  • Естрадиол (Е2): Произведен в яйчниците, това е най-честата форма на естроген при небременни жени. Тази форма достига връх непосредствено преди овулацията и спада точно след нея.
  • Естриол (Е3): Създаден от плацентата на жена по време на бременност, това е по-слаба форма на естроген, която става по-доминираща, когато жената е бременна, тъй като тялото й вече не стимулира отделянето на яйцеклетка всеки месец.

Въпреки че жените след детородна възраст са по-склонни да получат спад в естрогена, възможно е това да се случи няколко години преди да настъпи менопаузата (известна още като перименопауза).

Също така е възможно жените, които все още са в овулация, да изпитат и ниски нива на естроген.

Поради това жените от всички възрасти трябва да разпознават червените знамена, които сигнализират, че нещо може да не е наред с нивата на хормоните им.

Признаци, че може да се нуждаете от повече естроген

Има няколко медицински причини, поради които нивата на естроген може да са ниски.

Ниските нива на естроген са типични, ако [*] [*]:

  • Вие сте в менопауза
  • Все още не сте достигнали пубертета
  • Имате нарушение на щитовидната жлеза или вродено състояние
  • Вие сте подложени на химиотерапия
  • Вашата хипофизна жлеза не функционира правилно

Прекаленото физическо натоварване, липсата на достатъчно калории и наднорменото тегло също могат да доведат до значително намаляване на естрогена.

Но какво, ако не попаднете в нито една от тези кофи?

Ако изпитвате следните симптоми на нисък естроген, може би е време да посетите Вашия лекар [*] [*]:

  • Липсва ви менструация или е нередовен, когато го получите (и не сте бременна)
  • Имате проблеми със съня
  • Промени в настроението
  • Депресия
  • Умора и проблеми с концентрацията
  • Горещи вълни
  • Промяна в сексуалното влечение
  • Увеличение на UTI (инфекции на пикочните пътища)
  • Болезнено сношение и вагинална сухота
  • Чувствителност на гърдите

Преди да се опитате да ги използвате за самодиагностика на причината за вашите симптоми, важно е да разберете, че това не е разумна идея.

Тъй като тези симптоми могат да се припокриват с много други проблеми, включително тежки медицински състояния, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да помислите за самостоятелно лечение на нисък естроген.

Ако се опитате да увеличите нивата на естроген, когато те вече са там, където трябва да бъдат, ще получите твърде много в системата си, което може да доведе до хормонален дисбаланс и тези симптоми [*]:

  • Нередовни периоди
  • Подуване на корема
  • Подуване на гърдата
  • Намалено либидо
  • Повече симптоми на ПМС
  • Главоболие
  • Качване на тегло
  • Косопад
  • Студени крака или ръце
  • Умора
  • Бучки в гърдите ви

Изследвайте се, ако подозирате, че нещо не е наред, така че и вие, и вашият лекар имате актуализирана картина на това къде са вашите нива на естроген в момента, преди да започнете каквото и да е лечение.

И за тези от вас, които имат потвърдена диагноза за нисък естроген от Вашия лекар, тези следващи съвети може да са идеалното допълнение към плана на Вашия лекар (прочетете: не замяна).

Как да увеличим естествено естрогена

В допълнение към възможностите за лечение, които Вашият лекар е планирал, можете също да обмислите тези съвети за повишаване на нивата на естроген.

# 1: Яжте повече храни, богати на соя

Соевите продукти съдържат фитоестрогени или изофлавони.

Фитоестрогените отразяват естрогена във вашето тяло, което означава, че те активират едни и същи рецептори и могат да предизвикат почти същите промени [*].

За да бъде ясно, тези храни няма да повишат нивата на естроген. Тук влиза планът на Вашия лекар.

Тези храни са тук, за да ви помогнат да се върнете в релсите междувременно.

Ето някои от най-богатите източници на соя, които също са подходящи за кето:

  • Био темпе
  • Копринено тофу
  • Соев сос
  • Мисо и натто
  • Едамаме

Що се отнася до соята и соевото мляко, те са с високо съдържание на въглехидрати, поради което те не попаднаха в списъка.

Една чаша соеви зърна има 7,5 грама нетни въглехидрати [*], докато една чаша соево мляко съдържа 8,88 грама [*].

# 2: Посегнете за тези 5 храни

Въпреки че не можете да получите естроген директно от храната, която ядете, можете да заредите храни, пълни с фитоестрогени, като:

  • Ленено семе (едни от най-високите концентрации)
  • Кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле)
  • сусам
  • Тиквени семена
  • Ядки като лешници, орехи, кестени и шам фъстък

Тъй като тези храни са здравословни и подходящи за кето, не би трябвало да имате проблеми с включването им в диетата си.

Качеството на вашата храна също е от решаващо значение за здравословните нива на естроген.

Избягването на преработени храни и захар помага да се гарантира, че тялото ви функционира оптимално и разполага с всичко необходимо, за да произведе достатъчно естроген.

# 3: Намалете приема на захар

В едно проучване върху мишки и човешки клетъчни култури изследователите откриват, че захарта има достатъчно сила да спре производството на естроген [*]. Това е точно обратното на това, което някой с нисък естроген иска.

Изследването показа, че глюкозата и фруктозата (вида, който се среща в плодовете и зеленчуците, както и в преработените храни) имат този понижаващ естрогена ефект.

Захарта е вредна и за всеки, който спазва кетогенна диета, тъй като твърде много захар ще ви изгони от кетозата. От друга страна, може да се радвате да научите, че навикът ви за кафе на ден е нещо добро - но само в някои случаи.

# 4: Увеличете кофеина си

Изследователите откриха интересна връзка между приема на кофеин и нивата на естроген при жените.

Когато участниците пият 200 mg кафе или около две чаши на ден, [*]:

  • Азиатските жени повишиха нивата на естроген.
  • Белите жени намаляват нивата на естроген.
  • Чернокожите жени повишиха нивата на естроген, но това не беше достатъчно, за да се счита за значимо.

Имайте предвид, че това проучване е направено върху жени в годините им за правене на бебе (т.е. между 18-44 години).

И какво да кажем за жените в менопауза? Проблем ли е кофеинът?

Една връзка, установена от учените, е, че кофеинът може да влоши симптомите на менопаузата като горещи вълни, раздразнителност и нощно изпотяване [*].

Твърде много кофеин също може да постави тялото ви в състояние на стрес, където освобождава повече кортизол, хормон на стреса, който може допълнително да наруши цялостния ви хормонален баланс.

Пиенето на твърде много кофеин може също да доведе до по-ранна поява на менопаузата [*].

И така, каква е присъдата тук?

Ако вече сте с ниско съдържание на естроген и сте от бяла раса, излизането отвъд точката от 200 mg кофеин всеки ден може да не е добра идея.

Вместо това се ограничете с пиенето на едно усилено кафе на ден.

Ще получите своя кофеин и здравословна доза масло, хранено с трева и MCT, което може да помогне за подобряване на енергийните нива, усилията за отслабване, храносмилането и намаляване на възпалението.

Също така, pt за био кафе, за да се избегнат търговски пестициди, които могат да изхвърлят хормоните ви още повече.

# 5: Не прекалявайте с упражненията (но направете упражненията приоритет)

Прекалено много или твърде интензивно трениране може да накара тялото ви да отделя повече хормони на стреса като кортизол.

Когато това се случи, целият ви хормонален баланс може да бъде отхвърлен, включително нивата на естроген.

Но това не означава, че трябва да се откажете от упражненията заедно. Тренировката все още трябва да бъде основен приоритет, но ще искате да запазите интензивността си на умерено ниво в продължение на 3-5 дни в седмицата.

Една от причините, поради които упражненията са полезни, е, че могат да предотвратят натрупването на мазнини, което обикновено се случва при жените по време на менопаузата поради спада в нивата на естроген [*].

# 6: Откажете се от пушенето вече (включително да сте около пасивното пушене)

Вече знаете, че пушенето (и пасивното пушене) е вредно за вашето здраве.

Както при мъжете, така и при жените, проучванията показват, че тютюнопушенето и пасивното пушене понижават нивата на естроген, наред с много други здравни маркери [*].

И тъй като естрогенът помага да се запази калция там, където той принадлежи в костите ви, хората, които пушат, също имат повишен риск от остеопороза, особено жените в менопауза [*].

Изборът е ясен: Откажете се от пушенето, включително пасивно пушене, и се фокусирайте върху здравето си.

# 7: Опитайте един или повече от тези чайове

Въпреки че тези билкови чайове може да не са толкова често срещани, колкото другите на пазара, струва си да положите допълнителни усилия, за да ги проследите, за да помогнете в борбата със страничните ефекти и симптомите на нисък естроген.

# 1: Чай от Chasteberry

Chasteberry е чай, често срещан в Централна Азия и Средиземноморието, който може да намали чувствителността на гърдите, болката и други предменструални симптоми [*].

А за жените в менопауза едно проучване установи, че чаят от шастери може да е в състояние да повиши сексуалното либидо, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това [*].

# 2: Чай Dong Quai

Dong Quai, традиционен чай от Китай, се използва от векове като начин за намаляване на горещите вълни, облекчаване на прехода към менопаузата и намаляване на симптомите на ПМС [*] .

# 3: Чай от червена детелина

Червената детелина е пълна с фитоестрогени, което означава, че може да може да повишава и балансира ниски нива на естроген, когато се консумира като чай [*].

Как да увеличим естествено естрогена

Ако смятате, че може да имате симптоми на нисък естроген, проверете хормоните си от Вашия лекар. В крайна сметка не искате да следвате тези съвети за това как да увеличите естрогена, ако нивата ви са нормални.

Ако вече сте диагностицирани с ниски нива на естроген, все пак е добра идея да се свържете с лекаря си, за да определите дали стратегиите в днешното ръководство могат да бъдат част от вашия план за лечение.

След като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, ще можете безопасно да практикувате тези съвети за увеличаване на естрогена на кето диета.