Вероятно сте запознати с това усещане за подмладяване след тренировката, въпреки че сте се изтощили напълно по време на сесията. И ако някога сте се чудили за науката, която стои зад иронията, това е така, защото когато тренирате, кръвта се изпомпва, за да осигури енергия на вашите мускули и да ги поддържа подхранвани. Този процес причинява мускулна хипертрофия или мускулен растеж, който остава за кратко време след тренировката и след това постепенно намалява. Но ако искате да поддържате мускулите си напомпани дълго след тренировка, трябва да сте сигурни, че те се хранят добре. Ето как можете да удължите изпомпваните мускули след тренировката:

мускулите

1. Увеличете повторенията си

Можете да изпълнявате варианти на упражнения за силова тренировка с голям брой повторения и настройка с ниско съпротивление. По-големият брой повторения ще увеличи сърдечната честота и притока на кръв към мускулите ви, което в крайна сметка ще ги задържи по-дълго.

2. Надолу протеинов шейк след тренировка

Консумирайте протеинов шейк след тренировката, тъй като той съдържа въглехидрати и протеини, които ще започнат процеса на възстановяване на вашите мускули и ще сведат до минимум разграждането. Заедно с лъжичка протеин на прах, включвайте пресен плодов сок или мляко, смесено с пресен плод. Хранителните вещества в него ще подпомогнат развитието на мускулите и ще удължат помпата.

3. Консумирайте сложни въглехидрати

Яжте пълноценно хранене след тренировката, което съдържа сложни въглехидрати като тестени изделия, кафяв ориз, печени картофи, сладкиши и други източници на пълнозърнести храни, за да поддържате мускулите си напомпани.

4. Хидратирайте с много вода

Консумирайте много вода по време и след тренировка, тъй като поддържането на хидратация гарантира правилния вид баланс в мускулите ви, за да ги поддържате по-дълги.

5. Останете отпуснати

Поддържайте се без стрес през целия ден, защото ако нивото на стрес се повиши, тялото ви освобождава хормон, наречен кортизол в кръвта, което причинява загуба на мускулна помпа.

Стотици жени пишат своите „Истории за сила“. #StandStrong и напишете своя собствена история.

Бисквитки на уебсайта Grazia

Използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви предоставяме по-доброто изживяване на нашия уебсайт. Ако продължите да използвате сайта, ще приемем, че се радвате да получите всички бисквитки на уебсайта Grazia. Вижте нашата политика за поверителност.