Яжте тези съставки, за да спрете вашите подушки.

имате

Ако ви е писнало да пукате множество лекарства, за да намалите сезонните си алергии, може да искате да обърнете повече внимание на това, което е в чинията ви. Някои храни и съставки могат да помогнат за ограничаване на симптомите Ви, така че можете да проверите вечерята и деконгестантите с едно движение.

Направете си услуга и опитайте да ядете малки количества местен пчелен мед в началото на сезона, когато алергиите Ви станат. Сладките неща могат да ви помогнат да развиете толерантност към полени в района.

Увеличете приема на омега-3 мастни киселини, като ядете две порции риба като риба тон, сьомга, скумрия, сардини и пъстърва на седмица. Проучванията показват, че добавянето им към вашата диета е свързано с намален риск от сенна хрема.

Добавянето на тези зеленчуци към вашата диета ще увеличи приема на кверцетин - естествен растителен химикал, който може да помогне за намаляване на хистаминовите реакции.

Ягодите правят вкусна добавка с витамин С, която може да подпомогне синтеза на DAO - ензим, който поддържа хистамина в телата ни на поносимо ниво. Освен това кверцетинът в други плодове може да намали симптоми като хрема, сълзене в очите, уртикария и подуване.

Тъй като ниските нива на витамин D могат да корелират с по-ниската функция на белите дробове, вие ще искате да получите прилична доза, която да помогне при напрегнатото дишане, което алергиите често причиняват. Не пропускайте жълтъците, когато правите яйца за закуска - един жълтък осигурява около 40 IU витамин D.

Подобно на портокалите и другите цитрусови плодове, кивито е снабдено с витамин С, който е ключов за намаляването на хистамините, така че ще спрете да духате по-рано.

Пробиотиците са идеални за профилактика и лечение на алергии, така че изберете кисели млека с живи активни култури, за да намалите имунния отговор на тялото си. Храносмилателните ензими могат да помогнат за намаляване на възпалението; само внимавайте, че млечните продукти могат да изострят симптомите за някои. Киселото зеле и кимчи са други богати на пробиотици алтернативи.

Този тропически плод съдържа ензим, наречен бромелаин, който е чудесен за намаляване на дразненето, причинено от алергични заболявания като астма.

Дървесните ядки като орехите също са източници на омега-3, които ги правят чудесна алтернатива (или допълнение към) мазни риби. Разбъркайте ленените семена във вашите овесени ядки или зърнени храни за повишаване на селена, което намалява алергичните реакции.

Въведете повече броколи и карфиол в менютата си за вечеря, за да намалите освобождаването на истамини от имунните клетки, благодарение на флавоноида, кверцетин.

Вероятно вече сте склонни да отпивате от топли напитки, когато се чувствате препълнени поради способността на топли, бистри течности да разреждат слузта в носните ви канали. Придържайте се към джинджифила и зелените чайове, за да се възползвате и от техните противовъзпалителни ефекти.

Предотвратяването на освобождаването на хистамин от имунните клетки на тялото е важно, за да се запази минимумът на възпалението. Едно проучване показа, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали риска децата им да развият астма и други алергии - вероятно ефект от нивата на кверцетин, особено в кората на ябълката.

Доказано е, че екстрактът от чесън намалява алергичните реакции - и дори за начало предотвратява алергиите - като блокира производството на химикали, които предизвикват тези досадни симптоми.

Швейцарският манголд, спанак и водорасли съдържат високи нива на магнезий, който е ключът към отварянето на дихателните пътища и отпускането на мускулите. Други съставки, които осигуряват същата полза? Авокадо, бадеми, кашу, тиквени семки, слънчогледови семена и сусам.

Тази „чудна билка“ може да донесе много добро на нашите тела, включително да намали възпалението от алергии, като блокира отделянето на хистамин. Добавете го към смутита или супи, или разбийте златна млечна решетка с подправката.