Правилното хранене е много важно за красивите очи.

Май е месец на здравословното зрение, ако искате да накарате очите ви да блестят със здраве, както и да спомогнете за подобряване на зрението ви по естествен път, можете да ги гледате отвътре, с тези петте супер супер хранителни вещества за здравето на очите.

по-бели

Витамин А

Знаеш ли как майка ти ти каза, че ако изядеш всичките си моркови, ще можеш да ги видиш на тъмно? Може да не е била твърде далеч от това да каже истината!

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин А са фантастични за здравето на очите ви. За да се възползвате максимално от този витамин, увеличете приема на моркови, праскови, папая и манго.

Витамин Ц

Витамин С има репутацията на чудесен витамин и има наука, която предполага, че очите ви могат да се възползват от доброто му снабдяване, както и останалите. Добавете много храни, богати на витамин С, включително портокали, грейпфрути и ягоди към вашата диета и ще помогнете да предпазите очите си от увреждане на клетките.

Витамин Е

Вземете този основен витамин за здравето на очите от слънчогледови семки, пшенични зародиши, лешници, фъстъчено масло и бадеми. Само шепа бадеми ще осигурят половината от дневната Ви доза.

Антиоксиданти

Потърсете вкусни листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак, ядки и маруля - това са фантастични източници на лутеин и зеаксантин, антиоксидантите, отговорни за намаляването на риска от дегенерация на макулата и катаракта.

Цинк

Опитайте да ядете повече сусам/тахан, конопени семена, кашу и кедрови ядки, гъби шийтаке и авокадо за добър прием на защитен цинк.