Не позволявайте на глада да ви държи буден през нощта

тези

Понякога, въпреки че вечеряте, все още сте гладни, когато ви предстои да се качите в леглото или да гледате филм, или сте будни късно вечер по каквато и да е причина. Случва се. Знаете ли, че слухът, че късното хранене може да доведе до наддаване на тегло? Е, това може да не е вярно. Добрата новина е, че обикновено е повече за това какво ядете и колко от него, отколкото за това колко време ядете. Ако избирате правилните храни и си давате буфер, преди да ударите чувала, яденето късно през нощта няма да направи огромна разлика, така че продължете и нахлувайте в хладилника си. здравословният начин! Ето какво да предприемете:

1. ЦЯЛИ ЗЪРНА

Сложните въглехидрати съдържат серотонин, който помага на тялото да се отпусне, а фибрите ще ви поддържат сити до следващото хранене. Изберете парче или две пълнозърнест хляб (с нарязани плодове и натурално фъстъчено масло) или пълнозърнести зърнени храни и мляко.

2. БАНАНИ

Или на препечен хляб с фъстъчено масло (добавеният протеин ще ви засити), или сами по себе си, бананите са чудесна закуска, ако сте гладни през нощта. Бананите също са чудесен източник на естествени мускулни релаксанти магнезий и калий, които ще ви помогнат да заспите.

3. СИРЕНЕ ЗА КОТЕЖ

Изварата съдържа протеин казеин, бавно освобождаващ се протеин, който постоянно освобождава аминокиселини, докато спите и ви помага да възстановите мускулите си.

4. Турция

Турция съдържа аминокиселината триптофан, химичното вещество, което ви прави сънливи, което (частично) обяснява защо просто искате да подремнете след вечеря на Деня на благодарността. Яжте няколко филийки пуйка върху някои оризови бисквити за здравословен начин да облекчите глада си преди лягане.

5. СИРЕНЕ

Предпочитате вегетариански вариант? Сиренето също има триптофан, така че ако имате нужда от малко натискане през нощта, вземете бебешко звънче или порция сирене.

6. МАСЛО ЯБЪЛКА И ФЪСТЪК

Освен че са вкусни, фибрите и протеините от тази комбинация ще ви заситят, без да ви оставят прекалено сити, а ябълката доставя задоволителна криза.

7. ЧЕРЕНИ

Черешите са перфектната закуска за тези със сладък зъб и съдържат мелатонин, който регулира режимите на сън. Те също така са добър източник на антиоксиданти и могат да възстановят уврежданията на клетките ви, причинени от свободните радикали.