плодовитост

Най-добрите съвети, когато се опитвате

  • Фокусирайте се върху растителна диета с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и добри мазнини.
  • Претеглянето твърде много или твърде малко може да повлияе на способността ви да забременеете.
  • Приемът на пренатален витамин с фолиева киселина може да помогне.
  • Също така може да откажете тютюна, марихуаната и алкохола и да намалите кофеина.
  • Това е екипно усилие; вашият партньор може да повиши качеството на спермата и със здравословна диета.

Така че най-накрая сте готови да разширите семейството си.

Спряхте да използвате контрол на раждаемостта, следите послушно цикъла си на овулация и се наслаждавате редовно да се занимавате с партньора си. Няма оплаквания там.

Но, ъъъ, все още получавате менструация всеки месец. Сега какво?

На първо място, опитайте се да не стресирате. Може да отнеме една година, за да забременеят напълно здрави двойки. Но ако все още се опитвате след 12 месеца - или шест месеца, ако сте на 35 или повече години - може би е време да посетите Вашия лекар, за да видите какво се случва.

„Около 10 до 15 процента от двойките имат предизвикателства с плодовитостта“, обяснява Джуди Саймън, M.S., R.D., регистриран диетолог-диетолог в Медицинския център на Университета във Вашингтон-Рузвелт, която е специализирана в репродуктивното здраве на жените. „Това може да е мъжки проблем, може да е женски или може да бъде и двете.“

След среща с Вашия лекар може да откриете, че имате състояние като ендометриоза или синдром на поликистозните яйчници, което може да причини проблеми с плодовитостта и да попречи на шансовете Ви да забременеете. Ако случаят е такъв, консултирайте се с експерт по фертилитет, за да определите най-добрия начин на действие за вас, независимо дали става въпрос за ин витро оплождане или опитвате друга възможност за лечение.

Но ако тези фактори не са в действие и просто искате да увеличите шансовете си да забременеете по естествен път, простите промени в диетата и начина на живот могат да помогнат.

„Храненето и начинът на живот могат да бъдат една от първите линии на управление на плодовитостта“, обяснява Саймън. „Искаме да сме сигурни, че мъжете и жените, които са три месеца преди зачеването, се хранят здравословно и искаме да се уверим, че всякакви хронични заболявания се управляват с промени в начина на живот.“

За да си дадете възможно най-доброто начало на вашето пътуване до бебешки подутини, ето най-добрите съвети за хранене, благоприятни за плодовитостта на Саймън.

Яжте правилните храни за плодовитост

Не е изненада тук: Това, което ядете, влияе върху теглото и цялостното ви здраве. Но това, което може да не обмисляте, е, че вашата диета също оказва огромно влияние върху шансовете ви за зачеване.

В едно проучване изследователите отбелязват, че спазването на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, пълномаслени млечни продукти и „добри“ мазнини като тези, открити в авокадото и рибата, намалява риска от безплодие на жената с цели 66 процента.

„Те откриха, че яденето на по-растителна диета, яденето на повече пълнозърнести храни и боб вместо захари и бонбони и пиенето на повече вода вместо сода предсказват по-добри шансове за плодовитост“, обяснява Саймън.

Така че, да, ежедневната ви корекция на кола може да е една от причините, поради които имате проблеми със зачеването.

Всъщност едно скорошно проучване установи, че жените, които консумират три или повече газирани напитки на ден, имат 52 процента по-нисък процент на бременност от своите връстници, отбягващи сода. Тук се мисли, че високото съдържание на захар в содата поставя сериозно въздействие върху плодовитостта.

И не са важни само хранителните ви навици - диетата на вашия партньор също има значение.

Според същото проучване диетите с високо съдържание на наситени мазнини и червени меса водят до по-ниски концентрации на сперма при мъжете. От друга страна, мъжете, които следват диета, благоприятна за плодовитостта, базирана на растения и пълнозърнести храни, се оказват при по-здрави плувци.

„Когато включвате плодове и зеленчуци и различни пълнозърнести храни, ще получите най-много антиоксиданти“, казва Саймън. „Хората не трябва да се подлагат на някаква модна диета - само опитите да получат зеленчуци, зърнени храни и плодове могат да бъдат наистина полезни.“

Поддържайте здравословно тегло

Хранителните ви навици също се свързват с друг основен фактор за плодовитост: вашето тегло.

Според Американското общество по репродуктивна медицина 12 процента от всички случаи на безплодие са причинени от жена, която тежи твърде много или твърде малко.

„Това не е само със зачеването“, казва Саймън. „Знаем, че с по-високи тегла има по-високи нива на спонтанен аборт. А при по-ниски ИТМ те могат да имат хипоталамусна аменорея, което означава, че им липсва налична енергия, така че те не са в състояние да забременеят. "

Работи по следния начин: Жените, които имат твърде много телесни мазнини, произвеждат допълнителен естроген, който действа като контрол на раждаемостта. От друга страна, жените, които тежат твърде малко, не са в състояние да произвеждат достатъчно естроген, така че тяхната репродуктивна система ефективно спира.

„Тялото често защитава жените и казва:„ О, няма достатъчно храна за репродуктивната функция, така че можем да намалим това “, обяснява Саймън.

В допълнение към спазването на здравословна диета и физическите упражнения е важно да се консултирате с Вашия лекар - независимо от теглото Ви - за да сте сигурни, че получавате адекватното хранене, което тялото Ви трябва да зачене.

И както винаги същото важи и за момчетата.

„Знаем, че виждаме некачествена сперма при мъже, които са по-затлъстели и имат хронични метаболитни проблеми като диабет и висок холестерол“, отбелязва Саймън. „Мъжете от другата крайност прекаляват с физическите упражнения и често нямат достатъчно храна за здравословна сперма.“

Вземете достатъчно хранителни вещества като фолиева киселина

Точно както бременните мами приемат пренатални витамини, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества, необходими за развитието на бебето, амбициозните мами също трябва да.

„Знаем, че приемането на пренатална с фолиева киселина предсказва по-високи нива на зачеване“, казва Саймън.

Тя предлага прием на пренатален витамин още три месеца преди да започнете да се опитвате да забременеете. Това не само повишава плодовитостта ви, но също така гарантира, че имате правилното хранене във вашата система, за да подпомогнете нервното развитие на бебето, след като забременеете.

Трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини, цинк и антиоксиданти. Повечето от тези хранителни вещества би трябвало да можете да набавяте само чрез здравословна диета, но ако се притеснявате, попитайте Вашия лекар дали е подходящо да приемате добавка.

Ограничете излагането си на BPA и ендокринни разрушители

Наред с това, което ядете, Саймън казва, че е важно да обърнете внимание и на факторите на околната среда, които могат да повлияят на тялото ви.

Пластмасовите предмети, опаковките за храна и дори някои козметични продукти и продукти за баня могат да съдържат фталати, парабени и BPA. Тези химикали нарушават ендокринната система на тялото ви, която контролира хормони като естроген, които са от съществено значение за плодовитостта.

„Нашата среда има значение“, отбелязва Саймън. „Опитваме се да намалим излагането на ендокринни разрушители и когато говоря с хора в условия на плодовитост, ги насърчавам да избягват нагряването на храна в BPA пластмаси, да пият от бутилки от неръждаема стомана и да се опитват да съхраняват техните храна в стъклени съдове. "

Престанете да пушите цигари и марихуана

Ако все още светиш - с обещанието, че ще спреш, след като забременееш - помисли за напредване на тази хронология възможно най-скоро.

Пушенето е не само вредно за вашето здраве и здравето на вашето бебе, но също така може да намали яйчниковия резерв, способността на яйчниците ви да осигурят здрави яйцеклетки за оплождане.

А вашият партньор? Е, той също не е свален. Сперматозоидите му стават по-бавни, по-малко ефективни и по-малко в изобилие, ако той редовно осветява.

Въпреки че няма толкова много изследвания за вейпинг и марихуана, колкото за цигарите, някои проучвания показват, че тези вещества влияят отрицателно върху плодовитостта и качеството на сперматозоидите.

По принцип, когато се съмнявате, го издушете.

Помислете за облекчаване на алкохола и кофеина

Що се отнася до неща като алкохол и кофеин, Саймън казва, че науката е малко по-малко категорична.

„Резултатите са противоречиви за кофеина и плодовитостта“, отбелязва тя. „Въздействието на алкохола върху плодовитостта е съмнително, но неговото въздействие върху развитието на плода е доказано.“

Ако искате конкретни насоки, тя препоръчва да се придържате към 200 милиграма или по-малко кофеин на ден - това е около една 12-унция чаша кафе - и да избягвате алкохола изцяло, ако смятате, че може да сте бременна.

Не купувайте митове за плодородието

Последният съвет на Саймън е да не придава прекалено голяма тежест на онези много свръх митове за плодовитостта, които нямат много наука, за да ги подкрепят.

„По някакъв начин ананасите са се превърнали в тези символи за плодородие“, казва тя. „Хората винаги мислят, че ананасовите сърцевини помагат при имплантирането - това не е вярно.“

Опитът да отслабнете бързо, за да гарантирате цикъл, също не работи, както и специалните билки и добавки за плодородие като пчелно млечице.

„Хората харчат много пари за тези неща и всъщност не са доказани“, обяснява Саймън. „Това, което е наистина важно, е, че ако имате тези въпроси, говорете с Вашия лекар.“