Споделянето е загриженост!

Когато става въпрос за отслабване и преоформяне на тялото ви, не се ли чувства невъзможно да се дешифрират факти от пух в свят на изобилие от информация?

Според моя опит това само усложнява процеса, което прави устойчивостта почти невъзможна.

Наистина няма един размер, подходящ за всички формули за отслабване.

Това, което работи за някои, може да не работи за други, но все пак можете да видите невероятни резултати, без да се чувствате като упражнения и здравословното хранене напълно е погълнало живота ви.

В този пост споделям някои често срещани „правила“ за отслабване, които можете да нарушите, за да помогнете да постигнете по-бързо целите си за отслабване и фитнес. Целта ми е да помогна за опростяване на процеса, така че да можете да намерите устойчиви резултати.

Прости съвети за отслабване

Всички сме учили на едни и същи методи през последните милиони години.

Времената обаче променят новите научни открития, често разкриват нова информация, която променя това, което възприемаме като истина.

И поради това, ние също трябва да се научим да се адаптираме и да опитваме нови неща!

Всички искаме бързи резултати по възможно най-бързите начини, нали?

Вместо да си падате по модни диети, които само ви разочароват и объркват, намерете това, което работи за вас, тялото и начина ви на живот!

Тази информация не е само от личен опит, но е подкрепена и от науката.

Това са научно подкрепени хакове за отслабване, които могат да се поберат в почти всеки начин на живот, което прави постигането на целите ви много по-лесно.

Мит №1 - Пропускането на закуска предотвратява отслабването

Повечето от нас нямат много време за закуска и много просто не обичат да ядат толкова рано сутрин.

И все пак закуската винаги се е смятала за най-важното хранене за деня.

Напоследък има много дискусии и изследвания за ползите за здравето от периодичното гладуване.

Постоянното гладуване по същество означава умишлено пропускане на хранене за определен период от време.

Като цяло консумирате калориите си за определен период от време и след това се въздържате от ядене за по-дълъг период от време.

Първото нещо, което вероятно си мислите е, „това няма ли да намали метаболизма ми?“

Нека помислим за секунда, какво наистина означава „закуска“? Това буквално означава „прекъсване на пост“.

Когато спите, тялото ви гладува и през това време клетките се регенерират и тялото ви се възстановява.

Няма нищо лошо да удължите този пост, след като се събудите сутрин.

И така, защо пропускането на закуска има лоша репутация?

Предполага се, че пропускането на закуска може да доведе до прекомерна консумация на калории по-късно през деня и също така намалява метаболизма.

Яденето сутрин обаче има по-малко общо с „засилване на метаболизма“ и повече с предотвратяване на глад и преяждане по-късно през деня.

Ако закуската е предизвикателна за вас, защото ви липсва време или апетит, тогава спрете да се стресирате за това.

Вие не обричате метаболизма си или не саботирате целите за отслабване.

Най-важното е да сте по-внимателни с КАКВО ядете и не, КОГА.

Мит №2 - Трябва да ядете шест ястия на ден

След това спрете да се фокусирате толкова много върху честотата на хранене и започнете да се фокусирате повече върху КАКВО консумирате.

По-рано бях онзи треньор, който проповядваше мантрата „шест хранения на ден, за да запалиш метаболизма си“. Това ме научиха.

Всяка една програма за отслабване подчертава значението на яденето на шест хранения като Светия Граал за отслабване.

Това обаче е само ЕДИН начин да разпределите храненията си и да отслабнете, НЕ единствения начин.

Ще кажа, че яденето по-често през деня наистина предлага набор от предимства за някои индивиди, като например регулиране на нивата на кръвната захар.

Все пак можете да постигнете целите си, ако този метод не се вписва във вашия начин на живот.

Теорията, която стои зад яденето на по-малки и по-чести ястия, е, че помага да се засили метаболизмът ви и да се предотврати „режим на глад“.

въпреки това, Какво ядеш въпроси повече от кога ти ядеш.

Режимът на глад или намаления метаболизъм не се случва при пропускане на няколко хранения.

Вместо това е резултат от дългосрочен ограничаване на калориите. Знам това, защото страдах от тежко хранително разстройство в гимназията и режимът на глад удари само веднъж, когато бях на ръба да загубя живота си.

Това е краен пример. Това обаче показва, че режимът на глад не съществува, докато не сте наистина гладни.

Често пъти откривам, че клиентите пропускат хранене и след това се чувстват така, сякаш трябва да компенсират изгубените калории по-късно през деня или при следващото хранене. Те обвиняват увеличаването на теглото или невъзможността да отслабнат, че не ядат на всеки няколко часа и саботират метаболизма си.

Прекомерната консумация е най-вероятната причина за наддаване на тегло или невъзможност за отслабване, НЕ ПРОПУСКАНЕ НА ХРАНИТЕ.

Казано по друг начин, вие не саботирате целите си за отслабване, като ядете по-рядко хранене. Консумацията на излишни калории е най-вероятният виновник.

Моят смисъл в това не е да сравнявам кое е правилно или грешно.

Той хвърля положителна светлина върху факта, че пропускането на хранене само по себе си не ви пречи да отслабнете.

Ето защо, ако е възможно да постигнете целите си с по-малко стрес и да се съсредоточите върху яденето толкова често, продължете и спрете да се насилвате да ядете на всеки няколко часа.

Ако обаче пропускането на хранене ви създава неуспех, причинявайки прекомерна консумация по-късно, тогава се придържайте към това, което работи за вас.

Мит №3 - Трябва да спортувате много

Повечето от нас се борят с намирането на време за упражнения. Смятаме, че за да видим резултати, трябва да прекарваме часове в упражнения.

Колкото по-скоро обаче видите, че интензивността води до резултати, а не от времето, толкова по-бързо ще видите резултатите!

Не мога да ви кажа колко пъти чувам неща като „тренирам 5 дни в седмицата, но все още не виждам промени“.

Това, което повечето не осъзнават, е, че КАЧЕСТВОТО на вашата тренировка има по-голямо значение от това колко изразходвате за упражнения.

Въпреки че имах по-малко време за упражнения, сега успях да постигна по-добри резултати, отколкото преди да имам деца.

Това е така, защото трябва да отчитам всяка една минута от всяка тренировка.

Когато се прави правилно, дори 10-20 минути на ден могат да имат големи ползи от прекрояването на тялото ви.

Как това ми помага да получа по-добри резултати?

Нямам време да се забърквам. Моята цел е винаги да свърша колкото се може повече, възможно най-бързо.

Това автоматично увеличава интензивността ми, което увеличава резултатите.

Интензивността на тренировките ми е по-голяма и интензивността води до резултати, а не от време.

Мит №4 - Броенето на калории дневно

Независимо какъв план за хранене сте избрали, в края на деня загубата на тегло се свежда до броя на калориите, които ядете, спрямо броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Просто казано, калориите спрямо калориите навън.

Яденето на повече калории, отколкото тялото ви изгаря, води до наддаване на тегло. Приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, води до загуба на тегло.

Колебанията в наддаването или загубата на тегло се дължат на прекомерната или недостатъчна консумация на калории за продължителен период от време.

За да създадете по-балансиран и гъвкав здравословен начин на живот, фокусирайте се върху срещите седмично калорийни цели, а не ежедневно.

Ако превишите дневните си калорични цели един ден, не се бийте, за да изгорите диетата си.

Вместо това, намалете калориите, като пропуснете хранене или намалите размера на порциите, за да останете на път.

Обичам да използвам приложението Loseit на телефона си, защото то следи калориите ми за седмицата.

митове

Мит №5 - Можете да „тонизирате“ проблемните райони

Не би ли било хубаво, ако беше истина?

Получаването на този „тонизиран вид“, който искате, се свежда до две неща:

Изграждане на чиста мускулатура и намаляване на телесните мазнини достатъчно, за да се види чистата мускулатура.

Изглежда просто, нали?

Можете да правите всички клякания и основни упражнения, които искате, но освен ако нямате цялостно намаляване на телесните мазнини, няма да получите онзи тонизиран вид, който търсите.

Сега ще кажа, че въпреки че намаляването на точки не е възможно, определено можем да насочим към нашите проблемни области. Но имайте предвид, че трябва да намалите телесните мазнини, за да видите тези мускули и да се почувствате по-тонизирани.

Така че може би си мислите, „ако не мога да намаля, как мога да прекроя тялото си?“

Интервалното обучение с висока интензивност е любимият ми метод за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото, без отнемащи време и скучни тренировки.

Мит №6 - Въглехидратите ви карат

Отидох ГОДИНИ, вярвайки, че въглехидратите ще ме напълнят. Аз, както и мнозина, вярвах, че ако ям въглехидрати, някак ще се взривя за една нощ.

Тренировките ми, резултатите и щастието ми страдаха, защото бях толкова въглехидратна.

Кето е спечелил голяма популярност през годините. И макар тази диета да работи за някои, мнозина твърдят, че не е чудото за отслабване.

Преди да забременея с третото ни бебе, реших да пробвам диетата Кето и резултатите ми бяха много интересни.