храни

Тъй като мигрената може да бъде толкова изтощителна, може да бъде от полза да се идентифицират и избягват потенциалните задействащи фактори. За някои хора причинителите на мигрена могат да включват специфични храни или видове храни.

И обратно, някои храни могат да намалят честотата на мигренозното главоболие или да намалят симптомите им. Въпреки че няма окончателна „мигренозна диета“, хората могат да намалят мигрената си, като следят какво ядат.

В тази статия разглеждаме някои от храните, които могат да предотвратят, предизвикат или облекчат мигрена.

Храненето на здравословна диета може да помогне за предотвратяване на мигрена. Здравословната диета трябва да се състои от пресни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

По-рядко има прясна храна с добавени хранителни консерванти, като мононатриев глутамат (MSG). Консервантите могат да предизвикат мигрена при някои хора, така че избягването на храни, които ги съдържат, може да помогне.

Асоциацията на мигренозните разстройства създаде списък на „безопасни за мигрена храни“, за да насочи избора на храна на човек. Тези храни обикновено не съдържат консерванти, дрожди, ароматизанти и други вещества, които са потенциални задействащи мигрена, като нитрити и фенилаланин.

По-долу разглеждаме кои храни да ядем и да избягваме в редица групи храни:

Хляб, зърнени храни и зърнени храни

  • повечето зърнени култури, с изключение на тези, съдържащи ядки, сушени плодове или аспартам
  • обикновени франзели или сусамови гевреци
  • бърз хляб, като хляб с пуперникел или тиквички
  • повечето обикновени гевреци и картофен чипс
  • неовкусени крекери, като соленки или клубни бисквити
  • бял, пшеничен, ръжен или пуперникелов хляб от магазин

  • ароматизирани крекери, като крекери със сирене чедър
  • пресен хляб, който е домашен или от пекарна на бакалин
  • пица, тъй като е и пресен хляб
  • силно ароматизирани или подправени чипсове
  • меки гевреци

Меса, ядки и семена

  • прясно говеждо, пилешко, риба, агнешко, свинско, пуешко или телешко
  • маково семе
  • тиквени семена
  • сусам
  • слънчогледови семки без естествени аромати

  • телешки и пилешки дробчета
  • панирани меса
  • мариновани меса
  • ароматизирани пуканки
  • орехови масла

Салатни превръзки и сосове

  • домашно приготвяне, при което се използват пресни съставки без изкуствени овкусители
  • домашни ранчо превръзки
  • олио и дестилирани превръзки за салата от бял оцет

  • бутилирани дресинги за салата
  • предварително опаковани спадове, като салса, сос алфредо или горчица

Много бутилирани дресинги за салати и предварително опаковани дипове съдържат добавки и консерванти, които могат да предизвикат мигрена. Добавките, които трябва да се избягват, включват MSG, нитрити и аспартам.

Възрастното сирене и червеният винен оцет също могат да допринесат за мигрена, така че е най-добре да ограничите консумацията им.

Зеленчуци и плодове

  • пресни плодове
  • свежи зеленчуци
  • зелена салата без консерванти

Примери за зеленчуци за ядене включват чушки, тиквички, пресни картофи, моркови и карфиол.

  • картофено картофено пюре в кутия
  • сушени плодове, съдържащи сулфитни консерванти
  • цитрусови плодове
  • лима боб
  • флотски боб
  • лук
  • кисело зеле

Някои плодове могат също да съдържат полени или други съединения и те могат да причинят освобождаване на хистамин, което може да предизвика мигрена. Примерите включват банани, портокали, грейпфрути, малини и сливи.

Други съвети за превенция

Яденето на няколко малки хранения през деня може също да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и да предотврати глада, което може да предизвика мигрена при някои хора.

Хранителният подход към диетата също може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло. Според Американската фондация за мигрена, наднорменото тегло може да направи мигрената по-вероятна или да влоши симптомите им.

Храните, които предизвикват мигрена, ще се различават от човек на човек и някои индивиди може да нямат никакви свързани с храната задействащи мигрена.

Някои храни, които често предизвикват мигрена, обаче включват:

  • отлежали сирена
  • алкохол, особено бира и червено вино
  • шоколад
  • сушени меса
  • хранителни консерванти, като нитрати, нитрити, MSG и изкуствени подсладители
  • пушена риба
  • екстракт от мая

Не яденето на нищо може също да доведе до повишена честота на мигрена. За някои хора продължителният глад и недостатъчното хранене са известни причини за главоболие. Това може да се дължи на връзката между ниските нива на кръвната захар и влошаващото се мигренозно главоболие.

Някои лекари могат да препоръчат на хората с мигрена да водят дневник за храна, за да проследяват какво ядат и какви симптоми на главоболие изпитват.

Струва си да се отбележи, че някои хора могат да имат незабавна реакция на дадена храна, докато други могат да реагират едва 24 часа след като я ядат.

Следващата стъпка е да се опитате да премахнете една потенциална задействаща храна от диетата, за да видите дали все още се появява мигрена. Например, човек може да реши да избягва всички продукти, които съдържат червено вино за една седмица, включително червен винен оцет и самото вино.

Този подход може да гарантира, че хората не премахват излишно храни от диетата си.

Лекарите са идентифицирали пет основни задействащи категории за мигрена, една от които са различни видове храни. Останалите четири категории са:

  • Промени в околната среда. Промените в атмосферното налягане, сезона и дори бурите могат да предизвикат мигрена.
  • Хормони. Промените в нивата на хормоните, които се случват поради менструалния цикъл, могат да предизвикат мигрена, както и някои хормонални промени по време на бременност.
  • Сензорна стимулация. Ярките светлини, някои миризми, дим и прекомерните и повтарящи се шумове могат да предизвикат мигрена при някои хора.
  • Стрес. Стресът, интензивното упражнение, болестта или необичайните навици на сън могат да предизвикат мигрена.

Понякога комбинация от задействащи мигрена може да доведе до мигренозно главоболие. Например, човек може да бъде силно стресиран, да пропусне хранене и да намали часовете си на сън.