Амара е акредитиран практикуващ диетолог, преподавател по диабет с доверие и ...

храни

Прочетете Напред
Най-добре ли е да се спазва растителна диета за плодовитост?

Овулационното безплодие е водещата причина за безплодие и е отговорно за около една трета от случаите. Но изследванията показват, че около половината от случаите на овулаторно безплодие могат да се отдадат на диетата и начина на живот. И така, как можете да подобрите диетата и начина си на живот, за да сте сигурни, че овулирате? Започнете, като се уверите, че включвате тези 10 най-добри храни за стимулиране на овулацията във вашата диета за плодовитост.

Топ 10 храни за стимулиране на овулацията

1. Овес

Доказано е, че въглехидратите с нисък GI, като валцувания или нарязан на стомана овес, подобряват овулацията и намаляват риска от овулационно безплодие. Плюс това, проучванията при IVF също показват, че пълнозърнестите храни подобряват имплантацията, клиничната бременност и живата раждаемост! Опитайте нашите мюсли за плодородие за чудесен старт на деня.

2. Къпини

Доказано е, че до 3 порции плодове на ден подобряват процента на бременност. Опитайте се да вкарате разнообразие от различни видове. Горските плодове са чудесен избор, тъй като са особено богати на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на захар. Къпините са пълни с антоцианин, мощен антиоксидант.

3. Кейл

Листните зеленчуци са важен източник на фолиева киселина в нашите диети. Фолатът стана популярен поради способността му да намалява риска от дефекти на нервната тръба, но има и много други предимства, подобрява плодовитостта, намалява спонтанния аборт, мъртво раждането и риска от гестационен диабет и предпазва от токсини.

4. Нахут

Бобовите растения са наистина важна част от здравословната диета преди зачеването и една от най-добрите храни за стимулиране на овулацията. Те са отличен източник на фолиева киселина, заредени с фибри и микроелементи, плюс това са невероятни за здравето на червата! Хумусът е чудесен начин да започнете да включвате бобови растения в диетата си. Има една супер проста рецепта за хумус е моята книга с рецепти за овулация.

5. Аншоа

Мазната риба е богата на морски омега-3 мазнини, DHA и EPA. Те намаляват възпалението и инсулиновата резистентност и е доказано, че насърчават здрави яйцеклетки и проценти на бременност. Аншоа са чудесен избор, тъй като имат много ниско съдържание на живак и други токсини, които могат да бъдат вредни по време на бременност. Един лесен начин да ги добавите към вашата диета е прост на препечен хляб с печена капсикум като този.

6. Гръцко кисело мляко

Или кефир или пълномаслено натурално кисело мляко без добавена захар. Това са чудесни източници на протеини, мазнини, калций и пробиотици, за да поддържате червата здрави. Някои доказателства показват, че пълномаслените млечни продукти имат по-голяма полза за овулацията от сортовете с ниско съдържание на мазнини - плюс това определено е по-вкусно и засищащо!

7. Киноа

Псевдо пълнозърнест (киноа всъщност технически е семе!) Киноа е чудесен избор на въглехидрати, тъй като е с нисък GI и добър източник както на протеини, така и на фибри. Той прави списъка с 10-те най-добри храни за стимулиране на овулацията, тъй като е снабден и с витамини от група В (включително любимите ни, фолиева киселина) и минерали за плодовитост като цинк, магнезий и желязо.

8. Яйца

Яйцата са хранителни мощности. Те съдържат приятна голяма доза мазнини и протеини, както и много витамини и минерали. Яйцата са особено чудесен източник на холин, витамин В, който повечето хора не получават достатъчно, което е от съществено значение за зачеването и ранната бременност.

9. Кисело зеле

Произведено чрез ферментация на ситно нарязано зеле, киселото зеле е фантастичен източник на пробиотици, за да поддържа червата здрави. Кръстоцветните зеленчуци, като зелето, са важни за
регулиращи нивата на хормоните в организма, тъй като те спомагат за отделянето на излишния естроген. Зелето също е с високо съдържание на фолиева киселина.

10. Бадеми

Всички ядки предлагат впечатляващ набор от хранителни вещества за плодовитост, включително здравословни мазнини. Получаването на достатъчно хранителни мазнини е важно за осигуряване на настъпването на овулация. Бадемите са особено гъвкава ядка, чудесна закуска сами по себе си, но също така и лесна за включване както в сладки, така и в солени ястия. Опитайте се да имате по малко ядки всеки ден.

Ако искате да научите повече за това как можете да осигурите овулация чрез диета, разгледайте нашия онлайн курс за оптимизиране на овулацията. Този курс ще ви научи как точно диетата влияе на овулацията, ще ви помогне да направите промени в диетата си, за да осигурите овулация и да забременеете по-бързо, както и ще ви помогне да си върнете контрола върху вашето пътуване по плодовитост.

Пс. Рецепти, използващи тези 10 най-добри храни за стимулиране на овулацията, са включени в моята електронна книга с рецепти и моя оптимизиращ план за хранене за овулация .

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте TTC съвети и статии, доставени във входящата ви поща всеки месец.

Амара е акредитиран практикуващ диетолог, преподавател по диабет с удостоверения и експерт по хранене на плодовитостта. Тя основава Foodbaby по време на собствените си борби за плодовитост. Тя живее в слънчев Сингапур със съпруга си и дъговото бебе Мали.