които

Когато се опитвате да забременеете, има някои храни, които трябва да избягвате за здравето на плодовитостта, като сурова риба. В посока нагоре със сигурност има бързи и лесни промени, които можете да направите във вашата диета, които драстично ще повишат плодовитостта ви, така че нека започнем с добрите новини!

Според проучване, публикувано в Nature Cell Biology, диетата, богата на органични храни и лишена от тютюн, кофеин и алкохол е най-добрият начин за предпазвайте плодородието си от щети. Разбира се, биологичните храни са най-добрата застраховка за плодовитост. Ето няколко съвета за започване:

  • Бременните жени, които редовно ядат плодове и особено зеленчуци, са с 46% по-малко склонни да се абортират
  • Зеленчуците трябва да бъдат леко приготвени на пара, за да се избегнат загубите на хранителни вещества и храносмилателните проблеми
  • Плодовете трябва да се консумират сами, а не с друга храна. То трябва да бъде ограничено до 2 парчета на ден, а сушените плодове трябва да се избягват напълно.
  • Изследване на Lancet установи, че жените, които ядат 350 g или повече от определени риби всяка седмица по време на бременност, раждат деца с по-напреднали словесни оценки на IQ, социални умения и комуникация, отколкото тези майки, които ядат малко или никаква риба.

ВНИМАНИЕ: Изследванията показват, че някои риби могат да бъдат токсични за плодовитостта ви, дори да намалят шансовете ви за зачеване и способността ви да създадете здраво бебе. Ето защо е от съществено значение да знаете кои храни да избягвате за плодородие, кои риби са безопасни за ядене и как да ги добавите към вашата диета.

Протеинът е важна част от здравословното хранене, но ако сте голям почитател на суровите рибни храни, жизненоважно е да знаете, че когато се храните за плодовитост - извинете феновете на сашми - суровата риба е абсолютно изключена от менюто.

Яденето на риба може да бъде нож с две остриета. Есенциалните мастни киселини, открити в рибите, са много важни за плодовитостта, но живакът и други химични вещества като ПХБ (от странични продукти от индустрията), които потенциално постъпват в тялото с всяка хапка, опустошават ефекта върху плодовитостта. Решението включва правилен избор;

  • Избягвайте големите риби като риба тон, риба меч, скумрия, люспи, акули и други, изброени тук, както и всички ракообразни, стриди и други морски дарове (поради високи нива на замърсяване): www.oceansalive.org/eat.cfm?subnav = healthalerts
  • Разчитайте на качествени добавки с рибено масло, за да получите нужните на тялото ви нужни мастни киселини (изберете високо съотношение DHA: EPA, много важно за хормоналната продукция и развитието на мозъка)
  • Ако ядете риба, най-добре е да изберете малки, дълбоки океански риби (определено не крайбрежни). Някои добри опции за риба включват: дива сьомга, пъстърва, сардини, херинга, Джон Дори, камбала, морски риби и червен скупер

#FertilityChallenge ще предостави съвети за здравословно хранене и храни за плодородие, както и уеб семинарът за зона за плодовитост Peak, който завършва серията предизвикателства, ще сподели повече за това кои риби са безопасни за ядене. Присъединете се към нас, за да научите повече!