Свързани

Независимо дали сте мъж или жена, излишните мазнини в гърдите не са нещо, което искате да се мотаете. Това е не само нездравословно, но също така причинява смущаващи подутини и изпъкналости в области, които е трудно да се скрие с дрехи. Въпреки че не е възможно да се насочите конкретно към мазнините в гърдите, ангажирането в редовна тренировка за цялото тяло ще ви отведе по правилния път към загуба на излишни мазнини по цялото тяло. Комбинирайте това със силови тренировки и здравословна диета и ще сте на път да премахнете бързо мазнините в гърдите.

бързо

Участвайте в редовни сърдечно-съдови упражнения, за да губите мазнини в тялото и гърдите си. Бързо ходене, елиптични тренировки, джогинг, изкачване на стълби и гребане са подходящи дейности за изгаряне на мазнини. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се извършват поне 150 до 250 минути упражнения с умерена интензивност седмично.

Включете интервални тренировки с висока интензивност във вашия график за тренировки два последователни дни в седмицата. Редувайте интервали с висока интензивност с интервали за възстановяване по време на тренировка от 15 до 20 минути. Примерна интервална тренировка може да включва бягане нагоре по стълба възможно най-бързо, след което бавно връщане назад. Повторете цикъла по време на тренировката.

Легнете с лице нагоре на хоризонтална пейка за упражнения, за да изпълните лежанка и да укрепите подлежащите гръдни мускули. Дръжте щанга или гири, удължени над гърдите си. Спуснете тежестта до гърдите си, след което го притиснете обратно до изходната позиция. Изпълнете два до три сета от осем до 12 повторения.

Използвайте машина за пек, за да ангажирате гръдните мускули. Седнете до машината с гръб към подложката. Поставете предмишниците си върху подплатените лостове, след което свийте гръдните мускули, за да натиснете лостовете заедно. Изпълнете два до три сета от осем до 12 повторения.

Изберете ястия, пълни с пресни, богати на хранителни вещества храни. Пийте много вода, за да останете хидратирани и да задържите глада. Избягвайте да преяждате или да посегнете към храни, които са пържени, преработени или съдържат големи количества захар, наситени мазнини или натрий.