Предишен

12 октомври 2015 г.

отказах

Вземете го от някой, който знае: Диетата е много по-важна, когато става въпрос за получаване на плосък, постно корем, отколкото произволен брой схващания, коремни преси, дъски или упражнения за аб. Всъщност, подготвяйки се за последното ми състезание по физика за мъже, аз изобщо не правех никакви упражнения за аб ! Просто се съсредоточих върху изчистването на диетата си, в крак с тренировките за тренировки с тежести и редовното кардио.

През годините открих, че много от любимите ми храни на практика ми правят невъзможно да стана слаб. Много от тях бяха храни, които много хора смятат за „здравословни“. Важно е да разберете, че това, че ядете „здравословна“ диета, не означава, че ядете диета с „загуба на мазнини“. Това е важно разграничение.

Интелигентната диета за загуба на мазнини е тази, която е не само „здравословна“, но е структурирана така, че „да изгаря мазнините, докато храни мускулите“. „Здравословната“ диета, от друга страна, не е задължително да се фокусира върху тези две цели. особено не едновременно.

Бодибилдърите и фигурните състезатели избират много специфични храни за ядене през целия ден, които не само съдържат достатъчно хранителни вещества, но насърчават и оптимизират най-благоприятната хормонална среда, за да стимулират растежа на мускулите и загубата на мазнини. Те също така обръщат много конкретно внимание на това колко ядат, за да са сигурни, че получават достатъчно от правилните калории, но не и твърде много.

Тъй като научих повече за собственото си тяло и метаболизма през годините, открих, че някои храни (много от които считах за много здравословни) всъщност ме поддържат дебели и/или ме карат да натрупвам допълнителни телесни мазнини.

Когато започнах да експериментирам с диетата си, установих, че премахвайки определени храни, както и включвайки други, издигна резултатите от загубата на мазнини на съвсем ново ниво. Освен това почувствах драстично нарастване на енергията, настроението и здравето си.
Бих искал да споделя някои от моите открития с вас тук:

Ето пример за това как изглежда един ден хранене за изграждане на мускули и загуба на мазнини:

След като се събудите сутрин, не яжте нищо, освен протеини, зеленчуци и бобови растения. През това време можете да приемате и вашето рибено масло и мултивитамини.

Храна 1 (Закуска): 16 унции вода, 7 яйчни белтъка, 1⁄2 чаша органична салса, 1⁄2 чаша пикантен черен боб и 1/8 чаша леща, както и 2 капачки рибено масло и един мултивитамин.

Хранене 2 (Обяд): Салата от риба тон с лук върху обвивка от роменски листа и някои черни плодове.

Храна 3: (Малко хранене един час преди тренировка) Овесена каша, боровинки, половин лъжичка растителен протеин на прах или BOTA бар с вода.

Храна 4: (след тренировка) Зелено смути с растителна основа или суроватъчен протеин на прах и 6 чаши суров спанак във вода или неподсладено бадемово мляко. Зеленият прах може да се използва и вместо спанак.

Храна 5: (Вечеря) Варен и подправен пикша, домашна картофена салата с лук и сурови зеленчуци с пресни плодове.

*** Това са само някои примери. Основният модел е протеин и зеленчуци до 1 час преди тренировка, в който момент ядете малко брашно, съдържащо протеин и нишесте (като овесена каша). След тренировката се връщате към просто протеини и зеленчуци, но поддържате ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. За вечеря яжте второ ястие, съдържащо протеин и нишесте, както и малко плодове. Това е груба версия на модифицирания бързосъхраняващ протеин, който често се използва в клинична обстановка. Преди да приемете всякакъв вид нова диета или програма за отслабване, винаги е препоръчително да получите одобрението и насоките на Вашия лекар.