Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7

8 май - Ден 1
Закуска:
3 средно бъркани яйца
4 унции. от лют колбас се разпадна и свари
2 унции. всяка от червена и зелена чушка
3 супени лъжици смлян чесън
4 унции. спанак
1 малка слива домат
Всичко освен луканката се готви в 1 супена лъжица масло
Голямо кафе с 4 супени лъжици пълномаслено мляко, 1 супена лъжица кокосово масло и 2 лъжички суроватъчен протеин.

майкъл

Обяд:
Шепа шам фъстък
Извара с 1 супена лъжица зехтин залято
Едно цяло твърдо сварено яйце
Яйчена салата

Вечеря:
3 средно бъркани яйца
1 унция всяка от червена и зелена чушка
3 супени лъжици смлян чесън
2 унции. наденица, натрошена
3 гъби

1 галон вода

Бях много близо до целите си (64% мазнини, 27% протеини, 9% мазнини), но мисля, че прекалих с закуската. И така, ще намаля на закуска, вероятно кафе и плодове за закуска и след това ще следвам указанията за обяд и вечеря.

ШонМ

Оценен член от ниво 8

Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7

Майкъл Скот

Оценен член от ниво 7

Опитах се да набера по-добре днес и докато прегледах въглехидратите, денят беше по-добър. Днес ме видя да постигна най-много дни за един месец за тази година, когато съм бил под 100 общо консумирани въглехидрати за един ден, и най-ниските консумирани въглехидрати тази година. Разбира се, последните два дни са първите, в които осъзнах консумираното количество, все още е добре да се види, че два дни подред бях толкова нисък в сравнение с останалата част от тази година.

Закуска:
Голямо кафе с 4 супени лъжици пълномаслено мляко, 4 супени лъжици сметана без захар, 1 супена лъжица кокосово масло и 2 лъжички суроватъчен протеин.
1 Клементин
559 калории/31 g мазнини/21,8 g въглехидрати/33,3 g протеин

Сутрешна закуска:
Кашу - 1 унция.
170/13/9/5

Обяд:
Екстра върджинско зехтин - 4 с.л.
Бял оцет - 4 с.л.
4 Твърдо сварени яйца, Велики ферми за деня
1 порция пилешки гърди с прясна подправка Chipotle
Маруля - 2 чаши
800/73/11/35

Вечеря, добре вечеря беше мястото, където трябваше да балансирам кантара, така да се каже. Вече бях надхвърлил лимита си на въглехидрати, така че възможностите ми бяха ограничени.
3 лъжички протеинов прах
5 супени лъжици кокосово масло
855/73,8/9/45

За деня консумирах следното:
2494 калории (6 под моята цел)
Мазнини - 196,8 грама (3,2 грама под) - 73%
Въглехидрати - 50,8 грама (над 20,8 грама) - 8%
Протеин - 118,3 грама (1,7 грама под) - 19%

Така че, не съвсем 75/20/5, но се приближавам. Трябва да изрежа плодове за известно време, което ме убива, тъй като обичам пресни плодове. Засега същото е и с ядките, като един клементин, 1 порция кашу, заедно с 4 супени лъжици сметана без захар съставляват 21,5 грама въглехидрати. Ще трябва да живея с въглехидрати в протеиновия ми микс и пълномаслено мляко. Предполагам, че ще трябва да изпека малко пилешки бутчета този уикенд, тъй като в пилешките бедра няма въглехидрати.