оръжие

Споделяне на публикацията в

Дишането: тайно оръжие за отслабване

Нека поговорим за Breathwork

От д-р Рони ДеЛуз ND, RN, PH. д

Хващали ли сте се да задържате дъх? Колко време всеки ден обръщате внимание на дишането си? Подобно на повечето хора, вероятно не много, днешният свят се движи със супер скорост и често хората позволяват на стреса и разсейването да попречат на най-основните здравни функции, като дишането. Дишането създава кислород, който е силата на живота.

Искам да ви вдъхновя за дъха! Повечето хора научават, че ключът към успешното отслабване е свързан с ежедневните упражнения, приема на калории и съня. Вярно е: промяната на начина на живот на човек да включва упражнения, здравословна диета, сън и редовни процедури за детоксикация ще ви помогнат да отслабнете. Но има тайно оръжие, което често се пренебрегва. Това тайно оръжие е: дъх.

Какво е Breathwork?

Дишането е дишането на съвестта за насърчаване на здравето. Дишането за уелнес може да бъде различни видове дихателни упражнения за отслабване, често съчетани с медитация и подобрен сън. Дишането може да включва промяна на моделите на дишане от бавно на бързо и може да се извършва в различни позиции, като изправяне, седене и легнало положение.

Дъх и отслабване

Говоря много за клетъчното здраве, което е доставяне на кислород до клетките. Дишането е един от начините за подпомагане на доставката на кислород до клетките. Тялото се нуждае от кислород, за да функционира. За съжаление, повечето хора не получават достатъчно кислород поради стрес, лоша околна среда или вътрешни и външни токсини. От години казвам, че ниските нива на кислород причиняват много заболявания, като причиняват клетъчното ни ниво да образува колонии от бактерии, вируси и гъбички, което води до заболявания и затлъстяване.

Нуждаем се от кислород, за да помогнем на тялото да изгаря мазнините, да подобри кръвообращението и да тонизира коремните мускули. Изследванията показват, че белите дробове са основният орган, който изгаря близо 70% от мазнините, което се случва от дишането! Това е причината елитните спортисти и опитни треньори да включват различни видове дишане и дихателни техники, докато тренират. Дишането не само помага за изгарянето на мазнини, но също така увеличава спортните постижения, умствената яснота, енергията и помага за детоксикацията. Известно е, че спортистите подобряват времето за спринт, време за плуване и увеличават силата благодарение на подобреното дишане! Страхотната новина е, че всеки може да се възползва от дъха за постигане на собствените си здравни цели.

8 ползи за здравето от дишането:

1. Изгаря мазнините
2. Подобрява имунитета
3. Повишава умствената яснота
4. Подобрява паметта
5. Намалява стреса
6. Намалява тревожността
7. Повишава чувството на радост
8. Облекчава хроничната болка

Съвети за практикуване на дишане

• Дайте на тялото си време да се адаптира към дишането по-съвестно
• Позволете си кратки вдишвания, когато е необходимо
• Избягвайте дишането през устата
• Задайте напомняния на фитнес тракера или телефона си за дишане
• Забележете как се чувствате след това и го начертайте

Дишане на диафрагмата

Ползи: Стяга коремните мускули, разширява капацитета на белите дробове и изгаря калории

Време и продължителност:
10 минути - 2 пъти/ден

Позиция:
Легнете на пода, ръце до себе си и отпуснати

Инструкции: дишайте дълбоко от долната част на корема, позволявайки на корема ви да се повдига и спуска и с всяко вдишване дишайте все по-дълбоко, позволявайки кратко вдишване, когато е необходимо.

Дишане при изгаряне на корема

Ползи: Изгаря мазнините по корема, тонизира бузите и брадичката ви

Време и продължителност:
10 минути - 2 пъти/ден

Позиция: Седнал, изправен или легнал

Инструкции: Докато броите до десет, вдишайте нормално, но издишайте двойно и повторете.

Това става по следния начин:
Преброяване на „1,2,3,4,5,6,7,8,9,10” вдишване при нормално, издишване двойно време, като това ... “1,2,3,4,5,6,7,8, 9,10 ”“ 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ”
Повторете, докато изтекат десетте минути