Защо беше предписана хранителна терапия?

План, наречен Терапевтични промени в начина на живот (TLC), може да помогне на хората, които имат високо количество холестерол в кръвта си.

висок

Следването на плана за TLC може да помогне за намаляване на количеството LDL холестерол („лош“ холестерол) в кръвта ви.

Твърде много LDL може да образува плака във вашите артерии. Това ви излага на риск от инфаркт или инсулт.

HDL холестеролът („добър“ холестерол) помага да се освободи тялото ви от LDL холестерол.

За да поддържате HDL на добро ниво, изберете здравословни за сърцето мазнини, като растителни мазнини (зехтин, рапично масло, растителни масла, ядки и семена). Упражненията също помагат да поддържате HDL на най-доброто ниво.

Ключове към TLC

Планът TLC предлага да:

Ограничете наситените мазнини и трансмазнините

  • Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват мраморно (мазно) месо, птиче месо, бекон, наденица, пълномаслено мляко, сметана и масло.
  • Трансмазнините се съдържат в маргарина в пръчките, в скъсените храни, в някои пържени храни и в пакетираните храни, направени с хидрогенирани масла.
  • Ако ядете тези храни, приемайте ги само веднъж за малко и в малки количества. Вместо масло или пръчка маргарин, опитайте намазани мазнини, бита или течни намазки.

Ограничете количеството холестерол, което ядете до по-малко от 200 милиграма (mg) дневно. Храните с високо съдържание на холестерол включват яйчни жълтъци (един яйчен жълтък съдържа около 212 mg холестерол), тлъсто месо, пълномаслено мляко, сирене, скариди, омари и раци.

Яжте повече омега-3 мазнини (здравословни мазнини за сърцето):

  • Студената вода, мазната риба са добри източници на омега-3 мазнини. Изборът включва сьомга, риба тон, скумрия и сардини. Стремете се да ядете риба два пъти седмично.
  • Други храни с омега-3 мазнини включват орехи и рапица и соево масло.
  • Лененото семе е друг източник на омега-3 мазнини. Имайте го като ленено масло или смляно ленено семе. Целите семена преминават през тялото ви без ефекти върху здравето на сърцето.

Поддържайте общото количество мазнини, което ядете (включително здравословните мазнини) до 25% до 35% от калориите, които ядете. Ако трябва да ядете 2000 калории на ден, приемът на мазнини може да бъде между 50 и 75 грама на ден.

Вземете 20 до 30 грама диетични фибри на ден. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и сушените зърна са добри източници на фибри.

  • Стремете се към 5 чаши плодове и зеленчуци на ден.
  • Имайте 3 унции пълнозърнести храни всеки ден.

Планирайте повече ястия на растителна основа, като използвате фасул и соеви храни за протеини. Например, яжте соев бургер вместо хамбургер. Направете чили или гювечи с боб вместо смляно месо.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какво е здравословното тегло за вас. Поставете си цели да достигнете и поддържате това тегло.

Говорете с вашия здравен екип, за да разберете кои видове физическа активност са най-подходящи за вас. Задайте план за получаване на около 30 минути упражнения през повечето дни.