Хранителни добавки

Повечето хора не се нуждаят от хранителни добавки - диетата им осигурява всички нужни хранителни вещества. Има обаче някои изключения.

фолиева киселина

Ключови факти

  • Повечето хора не се нуждаят от хранителни добавки - диетата им осигурява всички нужни хранителни вещества
  • Витамин D и фолиева киселина и фолиева киселина са изключенията.
  • Не смесвайте добавки с лекарства, без да говорите с вашия медицински специалист
  • Яжте балансирана диета - добавките не могат да заместят добрата диета

Витамин D

Витамин D е необходим за здрави здрави кости. Можем да направим витамин D в кожата си чрез излагане на слънчева светлина от март до септември всяка година. Витамин D може да се намери и в определени храни - мазна риба, яйца и обогатени храни.

Излагането на силна слънчева светлина не се препоръчва поради риск от рак на кожата. И така, необходими са храни, богати на витамин D или добавка. Това е особено важно през есенните и зимните месеци.

Хората над 65 години трябва да приемат 15 микрограма витамин D всеки ден. Можете да научите повече тук.

Бебетата под една година се нуждаят от добавка, осигуряваща 5 микрограма витамин D на ден.

На малките деца трябва да се дават 5 микрограма витамин D всеки ден от Хелоуин (31 октомври) до Деня на Свети Патрик (17 март).

Фолиева киселина

Всички жени в детеродна възраст, включително тези, които приемат контрацепция, трябва да приемат добавка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден.

Ако имате хронично медицинско състояние, като диабет, имате наднормено тегло или имате анамнеза за НТД във вашето семейство или вашите партньори, предлагаме да се обърнете към медицински специалист за повече съвети. Може да се наложи да вземете по-висока доза

Всички възрастни се нуждаят от 200 микрограма фолиева киселина на ден. Можем да получим това от храни като:

  • зелени листни зеленчуци, включително спанак, зеле, броколи и зеле
  • грах, боб и леща, включително нахут и боб
  • пълнозърнести храни, включително пшенични трици, пълнозърнест ориз и овес
  • храни, обогатени с фолиева киселина

Не е възможно жените в детеродна възраст да получат допълнителни 400 микрограма от диетата си, така че те се нуждаят от добавка.

Фолиевата киселина е витамин от група В. Помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки и ДНК. Приемът на фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на някои вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни като дефекти на нервната тръба (NTD). Една трета от жените не получават достатъчно фолиева киселина за защита срещу NTD.

За допълнителна информация вижте уебсайта на HSE:

Свързани страници

Що се отнася до спестяването на сметката ви за пазаруване на храна, има много начини да получите най-много за парите си.

През първите шест месеца кърмата или адаптираното мляко за кърмачета дават на вашето бебе всичко необходимо. След това те са готови да започнат да опитват твърди храни.

Здравословното хранене е важно по време на бременност. Той ще ви поддържа в добра форма и ще помогне на вашето бебе да расте и да се развива.