За съжаление, не съществува диета „един размер за всички“, която съм сигурна, че сте чували и преди. Това е малко по-сложно, особено с всички модни диети, публикации за трансформация в социалните медии и добавки там. Това, че вашият приятел е отслабнал много килограми по време на диета, не означава, че е устойчива или подходяща за вас. Маркетингът за отслабване и неточните твърдения за здравословна храна могат да направят планирането на храненето сложно.

плюсовете

Нека започнем с основите на балансираната диета.

Увеличете производството: Уверете се, че приемате достатъчно плодове и зеленчуци. Наистина помислете за всяко хранене и се стремете да включите продукти. Закуската е чудесно ястие за начало. Опитайте вегетарианско бъркане с яйца или добавете някои зеленчуци към смути.

Фокусирайте се върху постните източници на протеин: Опитайте да го смесите с опции за постно месо или протеини на растителна основа, за да сте сити и да попълните тези трудолюбиви мускули.

Включете „добрите мазнини“: Съсредоточете се върху мононенаситените източници на мазнини, включително зехтин, ядки, семена, авокадо, ядки и др. Тези източници на мазнини са богати на хранителни вещества и могат да помогнат за предотвратяване на множество хронични заболявания.

Помислете за качеството спрямо количеството: Това включва, когато се храните навън. Отхвърлете манталитета да получавате най-много храна за парите си и пренасочете фокуса си към качеството на храната с повече хранене.

Насладете се на лакомства като лакомства: Разгледайте емоциите, свързани с преяждане или хранителни навици, свързани с прекомерна захар или алкохол.

И така, какви диети имат заслужаващи доверие изследвания?

Диетата DASH

Какво е: DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията, което го прави препоръчителната диета за всички, които искат да понижат кръвното налягане.

Професионалисти: Като се фокусира върху калций, калий и магнезий (минерали, които помагат за балансиране на натрия), DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти и намаляването на приема на преработена храна. Полезно е без значение какво е кръвното Ви налягане.

Минуси: Нито един.

Средиземноморската диета

Какво е: Въз основа на традиционната диета на тези, които живеят край Средиземно море, тази диета включва висока консумация на зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, сложни въглехидрати, риба, морски дарове и зехтин. Предлага умерени количества домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко и само рядко ядене на червено месо и ограничаване на преработените храни и сладкиши.

Професионалисти: Средиземноморската диета е победител за намаляване както на риска от хронични заболявания, така и на загубата на тегло.

Минуси: Нито един.

Плочата за здравословно хранене

Какво е: Разделите на чинията включват зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати, здравословни протеини, мазнини и вода.

Професионалисти: Размерите на секциите на чинията предполагат приблизителни относителни пропорции на всяка от групите храни, които да се включат в здравословна чиния. Той не се основава на конкретни количества калории и не е предназначен да предписва определен брой калории или порции на ден, тъй като тези числа варират от човек на човек, но показва страхотно визуално.

Минуси: Здравословната храна не казва на потребителите, че пълнозърнестите храни са по-добри за здравето от рафинираните зърна. Разделът за протеини не прави разлика между висококачествени протеини и мазнините не се показват на плочата. Може да са необходими някои насоки, за да се обяснят най-богатите на хранителни вещества опции за храна.

Ако търсите по-задълбочени препоръки за диета, за да постигнете вашите здравни цели, предлагам да се обърнете към регистриран диетолог, който да ви помогне да оцените вашите нужди от хранене. Преди да изберете диета, винаги трябва да се обмислят здравословни условия, активност, начин на живот, психично здраве и множество други фактори.

Споделя това:

Вижте повече на Greeley Tribune