Автор: Меган Хол, лицензиран и регистриран диетолог

хранителни

Храната, която ядете, влияе на тялото ви. Когато температурата спадне и настъпи студено време, заредете тялото си с храна, която може да ви помогне да повишите телесната си температура и да ви накара да се чувствате топли. Ето някои хранителни храни, които могат да ви помогнат да се затоплите в студено време.

Термогенеза и телесна топлина

Като цяло храните, които се усвояват по-дълго, могат да помогнат за повишаване на телесната температура и да ви накарат да се чувствате по-топли. Медицинският термин за този процес е термогенеза, което е процесът на тялото ви да произвежда топлина, причинена от метаболизирането на храната. Потърсете храна с високо съдържание на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Много от тези храни са по-сложни и се усвояват по-дълго.

Яжте банани

Бананите съдържат много витамин В и магнезий, които са важни за нормалното функциониране на щитовидната и надбъбречните жлези. Тези жлези помагат за регулиране на телесната температура. Бананите също могат да повишат настроението ви и да запазят паметта ви, наред с други ползи за здравето.

Пийте чай от джинджифил

Горещият чай от джинджифил може да ви накара да се чувствате топло в студения ден. Известно е, че джинджифилът е полезен за здравето на храносмилателната система и може да стимулира термогенезата. Това е и потогонно средство, което означава, че ще помогне на тялото ви да се затопли отвътре навън. Поддържането на топлина е само една от многото ползи за здравето от пиенето на чай от джинджифил.

Яжте овес

Започнете деня си с топла закуска от овес или други видове каши. Овесът е чудесен източник на пълнозърнести храни и фибри. Фибрите могат да подобрят холестерола ви и да ви накарат да се чувствате сити. Освен че ви държи сити и топли, овесът е пълен и с други хранителни вещества.

Пия кафе

Едно от предимствата на пиенето на кафе е кофеинът. Кофеинът увеличава метаболизма ви, което може да повиши телесната ви температура. Технически, леденото кафе може да бъде още по-добро, защото съдържа повече кофеин. Ако обаче не можете да се откажете от топлата чаша кафе в ръцете си, все пак ще се възползвате от гореща чаша кафе.

Яжте червено месо

Червеното месо, като говеждо, агнешко и свинско, е добър източник на желязо. Желязото е важен минерал, който помага за пренасянето на кислород в тялото ви. Хората с ниско съдържание на желязо могат да забележат студени ръце и крака или да се чувстват лесно уморени. Яденето на червено месо също може да достави витамин В12, който допринася за здрави нерви и силна имунна система.

Яжте сладки картофи

Сладките картофи и други кореноплодни зеленчуци се нуждаят от повече енергия, за да преминат през процеса на храносмилане, което повишава телесната температура. С високо съдържание на витамин А, витамин С и калий, сладките картофи могат да добавят фибри и други хранителни вещества към топла зимна храна. Изследванията показват, че сладките картофи също са полезни за здравето на очите.

Яжте скуош от Butternut

Тиквата от Butternut е хранителен начин за затопляне в хладния ден. Тази есен храната е пълна с антиоксиданти, витамини, минерали и други ключови хранителни вещества. Високите нива на витамин С и калий предлагат тласък на имунната ви система, а диетичните фибри помагат да поддържате храносмилателната си система здрава.

Пия вода

Един прост начин да помогнете на тялото си да остане топло тази зима е да пиете вода. Водата поддържа тялото ви да функционира най-добре и помага да регулирате вътрешната си температура. Дехидратацията води до спадане на температурата на сърцевината ви, което може да доведе до хипотермия. Хората са по-малко склонни да пият вода, когато навън им е студено, защото не се чувстват толкова жадни, според Summit Medical Group. Може да искате да носите със себе си бутилка с вода, която да ви напомня.

Избягвайте алкохола

Може да следвате старата поговорка, че едно уиски може да ви стопли. Уискито и други видове алкохол обаче всъщност понижават основната температура на тялото ви. Отначало може да ви е топло, но с времето ще бъде трудно да останете на топло. Алкохолът също така уврежда способността ви да треперите, което е естествен отговор за повишаване на телесната температура. За да останете на топло тази зима, избягвайте да пиете алкохол на задните врати на други събития на открито.

В края на деня, храненето е свързано с балансиране на вашата диета, за да подкрепите вашите уникални здравни нужди. Hy-Vee Pharmacy Solutions (HPS) предлага консултации по хранене, за да помогне на пациентите да се справят с хронични, сложни състояния. Пациентите с HPS могат да работят с мен, лицензиран диетолог Меган Хол, за разработване на персонализиран хранителен профил в подкрепа на общите им здравни цели. Независимо от вашето състояние, балансираното хранене и доброто хранене могат да ви помогнат да живеете по-лесно, по-щастливо и по-здравословно всеки ден.