Хранителни нужди по време на бременност и кърмене

Бременността и кърменето са най-взискателните с хранителна гледна точка периоди от живота на жената. Тялото се нуждае от достатъчно хранителни вещества всеки ден, за да поддържа нуждите си, а също и да подпомага растежа на бебето. Цялото хранене, от което се нуждае развиващото се бебе, идва от майка, или чрез храните, които яде, или чрез добавките, които приема. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото други жени. Важно е да се консумират балансирани ястия, които съдържат разнообразни храни, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. MyPlate има препоръки за бременни и кърмещи жени на адрес selectmyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html.

Препоръките помагат на майките да избират здравословни и богати на хранителни вещества храни, за да отговорят на техните нужди и тези на бъдещото им дете. Храните, богати на хранителни вещества, са пълни с повече хранителни вещества за калориите, отколкото други храни, които са предимно калории с малко хранителни вещества. Личните ежедневни нужди ще варират в зависимост от теглото на майката преди бременността, нивото на активност и дали майка очаква или е родила няколко бебета. Освен това може да се наложи бременни жени да приемат пренатална витаминна и минерална добавка, за да осигурят адекватен прием на специфични витамини като фолиева киселина, желязо и калций.

Фолат е от съществено значение, тъй като намалява риска от раждане на бебе с вродени дефекти на гръбначния мозък. Важно е да се консумират 400 микрограма на ден фолиева киселина преди бременност и 600 микрограма на ден по време на бременност. Кърмещите жени се нуждаят от 500 микрограма на ден. Храни като броколи, тъмнозелени зеленчуци и портокали са с високо съдържание на фолиева киселина.

Желязо е необходима за предотвратяване на анемия, свързана с дефицит на желязо. Бременните жени се нуждаят от около 27 милиграма на ден. Нуждата от желязо намалява след раждането, но жените, които кърмят, все още се нуждаят от около 10 милиграма на ден. Укрепените зърнени храни, зеленолистните зеленчуци, бобът и постното месо са добри източници на желязо.

Калций е необходимо на вашето бебе за здрави кости и здраво сърце, мускулна система и нервна система. Ако калцият не се доставя от диетата на майката, калцият се взема от костите на майката за бебето. Бременни и кърмещи жени на 19 и повече години се нуждаят от около 1000 милиграма на ден, а жени под 19 години се нуждаят от 1300 милиграма на ден.

Добрата диета изисква планиране. Бременните жени трябва да се уверят, че ядат разнообразни храни от всяка група храни. Това ще осигури достатъчно калории за адекватно наддаване на тегло.

Освен храненето, има избор на начин на живот, който също може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Важно е бременните жени да направят всичко от следното: да гарантират, че храните, които консумират, са безопасни; включват физическо натоварване в ежедневието си; и избягвайте консумацията на алкохол.

Съвети за здравословно хранене по време на бременност и кърмене

• Яжте разнообразни храни.
• Изберете храни с по-високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, сух боб, пълнозърнести хлябове и зърнени храни и други пълнозърнести продукти.
• Упражнявайте се умерено, редовно (попитайте Вашия лекар).
• Пийте много течности (приблизително 3000 милилитра на ден или 12 чаши с осем унции за бременни жени и приблизително 700 милилитра повече за кърмещи жени).
• Яжте 3 - 5 хранения и леки закуски на ден.
• Бременността и кърменето увеличават нуждата от калории и повечето хранителни вещества. Повечето жени, които са бременни или кърмят (и имат здравословно тегло), може да се нуждаят от допълнителни 300 - 500 калории на ден, за да осигурят допълнителната енергия, необходима на тялото. Триста калории се равнява на обикновена закуска, като половината от сандвич с фъстъчено масло и желе и чаша 1% мляко.
• Количеството на препоръчаното наддаване на тегло по време на бременност зависи от теглото преди бременността. Консултирайте се с лекар, за да намерите подходящото количество за вас.
• Докато кърмите, избягвайте ограничителни диети за отслабване. Загубата на 2 - 4 паунда на месец няма да се отрази на доставката на мляко, но загубата на повече от 4 - 5 паунда на месец след първия месец не се препоръчва.

Общи планове за хранене

По-долу са дадени общи планове за хранене, базирани на MyPlate. Вашите нужди може да се различават от този план. Можете да създадете свой собствен план за хранене на choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.html.

Препратки

Институт по медицина, храна и хранене. Диетични референтни количества за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, пантотенова киселина, биотин и холин. Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, 1998.

Институт по медицина, храна и хранене. Диетични референтни количества за витамин А, витамин К, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк. Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, 2001.

Институт по медицина, храна и хранене. Диетични референтни количества за витамин D и калций. Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, 2011.

Procter, S. B. и C. G. Campbell. „Позиция на Академията по хранене и диететика: Хранене и начин на живот за здравословен резултат от бременността.“ Вестник на Академията по хранене и диететика 114, бр. 7 (2014): 1099–1103.

• Хранителни нужди по време на кърмене ChooseMyPlate
• Хранителни нужди по време на бременност
• Основи на спортното хранене Децата имат специални хранителни нужди MomsTeam
• Хранителна колона Актуална информация за нуждите от вода по време на бременност и след това
• Затлъстяването в епидемиологията на бременността, механизми, управление на храненето и метаболизма - Резюме -