Подценяване е да се каже, че често се чувстваме не толкова горещо през това време на месеца, тъй като периодът блус определено може да ни свали и да ни накара да се чувстваме по-малко уверени и ентусиазирани от обикновено. Поради това е важно да останете енергични по време на менструацията си и да се опитате да се борите с раздразнително настроение възможно най-добре, за да поддържате цялостното си щастие и благополучие.

начина

Като сертифициран здравен треньор, работя с моите жени клиенти, за да се преборя със симптомите на ПМС и умората, спазмите и раздразнителността, които могат да изпитат по време на месеца. Първо, обикновено предлагам да се разгледат методите за контрол на раждаемостта или контрацепцията, тъй като те често могат да намалят симптомите и продължителността на големия поток, казва д-р Джоан Пискители, доцент по клинична професия по акушерство и гинекология в университета Дюк в Дърам, Северна Каролина. интервю с Здраве. Препоръчвам да говорите с лекар, за да обсъдите марки и типове, които могат да работят за техните типове тяло и начин на живот. На второ място, ние работим за поддържане на оптимизъм, натрупване на енергия и стабилизиране на настроението и дисбалансирани емоции, за да предотвратим намеса на симптомите в способността ни да се концентрираме и да бъдем продуктивни на работа, да се радваме на ценни взаимоотношения и да се чувстваме по-скоро като нашето естествено аз. Потърсете тези 11 начина да се почувствате по-енергични и по-щастливи през периода, така че да не се налага да се чувствате толкова ниско всеки месец.

1. Вземете тренировка

Докато тренировките са твърде интензивни, може да са трудни за мускулите - изследванията показват, че телата ни са по-склонни да упражняват наранявания по време на нашите периоди, казва д-р Тимъти Е. Хюет. да се Форма - получаването на бърза, умерена и ниска интензивност сесия пот може да ни помогне да ни даде енергия. „Упражнението, колкото и да звучи ужасно по време на менструацията ви, е толкова важно, за да помогне на кръвния поток, хормоните, енергията и подуването на корема“, казва ми сертифициран треньор по здравословен начин на живот, Лиз Трайнс.

2. Вземете малко кофеин

Кофеинът, в умерени количества, може да повиши нашите енергийни нива и настроение, правейки ни по-психически бдителни, креативни и продуктивни в работата. Изпийте чаша или две кафе или квадратче тъмен шоколад, последният, който също има хормони за повишаване на настроението от по-високи нива на серотонин, както е показано в проучване на Мери Енглер от Калифорнийския университет, училище за медицински сестри в Сан Франциско, и спрете консумация на кофеин около 15 или 16 часа за да му попречим да пречи на циркадните ритми на съня и способностите ни да заспим. Поддържайте шоколада тъмен, с поне 60 процента съдържание на какао и се придържайте към един или два квадрата.

3. Раздвижете се навън

Поредица от изследвания, публикувани в Journal of Environmental Psychology през 2010 г., показват, че разходката навън може да ни даде енергия, тъй като това е начин да се свържем с природата и да отворим тялото за нов, богат запас от кислород и да насърчим здравословното дишане и Почивка. Освен това циркулацията от разходката може да повиши енергията и да повиши умствената бдителност в мозъка, което от своя страна може да ни подготви да се придържаме към следващата си работна задача и да се придържаме към нея, без разсейване.

4. Придържайте се към обичайната си диета

Придържането към обичайната ви диета е чудесен начин да останете енергизирани, по-малко подути и по-щастливи през периода. Само защото сте достигнали седмицата, това не означава, че тя трябва да е по-различна от останалите три. "Опитайте се да продължите да се храните нормално, колкото е възможно", съветва Traines. "Може да имаме желание за шоколад или солено желание и е добре да се оставите да се поддадете малко, но не превръщайте менструацията си в оправдание да се храните лошо. Това ще ви накара да се почувствате по-зле, да заредите енергията си и да увеличите подуването на корема", тя казва.

5. Вземете бърза дрямка

Подремване, приблизително около 10 до 20 минути, в средата на деня (уверете се, че не е след 16:00, тъй като може да попречи на способността ни да заспим по-късно вечерта, казва д-р Франк Липман в своя блог), за да получите незабавен прилив на енергия след и да се събудите, чувствайки се освежени и вдъхновени, както каза д-р Майкъл Бреус. до Huffington Post. Дрямката също може да ни направи по-креативни и тази креативна натура може да бъде чудесна за изтощителна работна задача, която се нуждае от нов герой.

6. Пийте много вода

Експерти от WebMD казват, че поддържането на хидратация ще ви помогне да останете енергизирани, да избегнете апетита и да имате стабилно, балансирано настроение през целия ден. Ако тялото е дехидратирано, това може да ви накара да се почувствате по-мудни и по-малко способни да се концентрирате. Носете бутилка вода с вас по всяко време, за да останете хидратирани и хладни през целия ден.

7. Консумирайте храни с високо съдържание на магнезий

Според д-р Марк Хайман, доктор по медицина по време на интервю за Huffington Post, магнезият може да помогне за отпускане на мускулите и да осигури устойчива енергия, като и двете могат да ви бъдат полезни по време. Може да победи умората и да ни накара да се чувстваме по-емоционално уравновесени и по-щастливи, две неща, които определено са необходими през това време. Насладете се на банан като лека закуска или имайте ядки, пълнозърнести храни, като киноа, кафяв ориз или овес, авокадо и листни зеленчуци, като спанак и зеле.

8. Яжте през целия ден

Вместо три големи хранения, хапвайте през целия ден и се наслаждавайте по-често на малки ястия, за да поддържате нивото на настроението и енергията стабилни. Когато телата ни са гладни, ние влизаме в режим на глад, който може да ни направи раздразнителни, уморени и болни. По този начин, свеждането до минимум на подобни събития може да направи един период по-лесен и по-поносим като цяло. Яжте храни с високо съдържание на магнезий, протеини, здравословни сложни въглехидрати и здравословни мазнини за по-големи ползи за здравето, казва Меган Мълин, диетолог в Canyon Ranch SpaClub в Лас Вегас пред Everyday Health.

9. Консумирайте здравословни мазнини

Според д-р Андрю Уейл, здравите мазнини могат да намалят възпалението в тялото, което може да допринесе за излишното подуване, стрес, болезненост на мускулите, липса на сън и лошо храносмилателно здраве, наред с други неща. Като ядете здравословни мазнини, като мазна риба, авокадо, ядки и орехово масло, зехтин, кокосово масло и подхранено с трева, постно месо, ще можете по-добре да успокоите тялото и да повишите настроението. Доказано е също, че здравословните мазнини повишават настроението, особено омега 3, които съдържат високи нива на серотонин.

10. Вземете добавки

Ако имате проблеми със съня, приемането на добавка от мелатонин от 3 mg на вечер може да ви помогне да заспите по-бързо и по този начин да се събудите, чувствайки се по-енергични и нащрек на следващия ден. Освен това пукането на магнезий и калций може да помогне за премахване на възпалените мускули и умора, а добавката с рибено масло може да помогне за минимизиране на депресивните симптоми през седмицата, според Даниел К. Хол-Флавин, доктор по медицина в клиниката в Майо.

11. Вземете го за това, което е

Всички знаем как се чувстват нашите индивидуални преживявания за период, така че вместо да се борите с естествените тенденции на тялото си, продължете по течението (така да се каже). Съхранявайте календар, за да знаете кога очаквате и да признаете симптомите като временни. Ако си спомняте, че колебанията в теглото и настроението, болезнеността и умората не са постоянни, тогава ще можете по-добре да се борите с тези проблеми и да останете спокойни, уверени, заредени с енергия и щастливи.

Когато това време на месеца удари, не изпадайте. Не забравяйте, че е естествено да усещате симптоми и че имате силата да ги преодолеете с няколко начина на живот, доста нормален график по отношение на диетата, упражненията и съня и положителна перспектива. Ще свърши по-рано, отколкото си мислите!